харчуванні

Якщо ти вже сидів на дієті операція бікіні Ви можете отримати одержимість, побачивши це зайві кілограми не йдуть так легко як ви очікуєте. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами на додаток до дієти, не слід падати духом, адже результати рано чи пізно прийдуть. Ось чому ми хочемо поділитися з вами кількома порадами, щоб ви не впадали у відчай.

Поради щодо успіху в дієті

Якщо ви сідаєте на дієту, навіть якщо вона запланована професіоналом, є день, коли вам слід зробити перерву, в якій ви зможете їсти заборонену їжу, таку, яка нам подобається, але так, не зловживаючи. Ви можете з’їсти кілька скибочок піци, невелику солодку тощо, але обов’язково з контролем. «День обману» не означає, що ми можемо їсти все і в перебільшених кількостях.

Під час дієти необхідно звертати особливу увагу на їжа з високим вмістом клітковини. Це допоможе нам поліпшити кишковий транзит, а також краще засвоювати жири та поживні речовини, за допомогою яких ми можемо схуднути, а також матиме властивість насичення клітковини.

Іншим важливим моментом є те, що ми не повинні захоплюватися етикетками товарів, які купуємо. Це цілком нормально серед людей, які щойно розпочали дієту і хочуть робити все правильно з самого початку. Ніколи не заважає контролювати те, що ви їсте, але ніколи не слід сприймати до такої нав'язливої ​​ідеї, тому що це в кінцевому підсумку зношується, і те, що вам слід шукати в дієті, це баланс.

Їжте п’ять-шість прийомів на день

Найкращий варіант, щоб мати можливість повністю збалансованого харчування - це їсти невеликі порції їжі від 5 до 6 разів на день. Питання полягає в тому, щоб звикнути організм до цієї рутини, і завдяки цьому можна буде уникнути постійного зациклення на тому, що їсти, коли це робити, скільки тощо.

Овочі слід їсти щодня, від 1 до 3 порцій на день. Що стосується фруктів, ви можете їсти ті шматочки, які хочете, якщо це фрукти з меншою кількістю вуглеводів і меншою концентрацією цукру.

Щодо риби, рекомендується їсти її не рідше трьох разів на тиждень. Забезпечується, що повністю збалансований раціон включає 3 або 4 порції білої або блакитної риби на тиждень.

Що ми повинні виключити з раціону, це насичені жири, якщо це не встановив медичний працівник. Це може здатися дивним, але, як ви вже знаєте, людський організм дуже складний і йому може знадобитися велика кількість поживних речовин, щоб функціонувати, включаючи трохи жиру.

Не слід забувати пити багато води. Бажано щодня випивати від півтора до двох літрів води. Таким чином, сприяє виведенню токсинів з організму. Для посилення гідратації ніколи не заважає їсти такі продукти, як кавун, диня, ананас чи огірок.

Дотримуючись цих порад, вам не доведеться довго досягати найкращих результатів для досягнення своєї мети.