Хороша порада, яку йоги дають практикуючим йогу, це: «Глибоко вдихніть і розслабтеся. Поспостерігайте, як напруга зникає, і всі ваші турботи зникають ». Якось усі ми відчуваємо, що розслаблення для нас добре. Однак ми все ще відсуваємо це на другий план, віддаючи пріоритет «важливішим» речам, які вимагають нашої негайної уваги. Легко усвідомити, що якщо ми витрачаємо час лише на роботу, ми не проводимо його з родиною, партнером, фізичними вправами, релаксацією чи будь-яким хобі. Тілом і розумом ніколи не повинен регенерувати та заряджати ліхтарики.

розслаблятися

Наука виступає за розслаблення

Все більше і більше проблем зі здоров’ям, спричинених швидким способом життя, який ми ведемо, змусили сучасну науку почати ефекти релаксації. Стародавні індіанці або тибетці знали це довгий час, хоча вони не могли детально описати біохімічні зміни, які відчуває наше тіло під час станів глибокої релаксації або медитації. Ось що придумала сучасна наука.

Пов’язані посилання:

Про це проводились різні наукові дослідження глибоке розслаблення змінює наше тіло - на клітинному та генному рівні. Дослідники Гарвардської медичної школи навіть виявили, що ті, хто тривалий час практикує медитацію та йогу, мають набагато більше клітин, що «борються» із захворюваннями (тобто такими, що активізують нашу імунну систему при нападі бактерій, вірусів, паразитів тощо), ніж люди. які не практикують жодної форми релаксації або медитації. Навіть у звичайних людей, що займаються медитацією, з’явилися активні гени, які захищають нас від болю, високого кров’яного тиску або навіть ревматоїдного артриту.

Експеримент під керівництвом Герберта Бенсона, доцента Гарвардської медичної школи, показав, як гени реагують на нашу поведінку, настрій та навколишнє середовище. Він зробив захоплююче відкриття - гени здатні легко активувати та деактивувати відповідно до типу подразників, які ми обробляємо в свідомості.

Дослідження це довело

Контрольна група почала регулярно медитувати або розслаблятися щодня. Через два місяці їхні тіла змінили - гени, які мають завдання «захистити» від запалення, патогенів, раку або видалити мертві клітини, почали поступово активуватися.

Цей експеримент наочно продемонстрував, наскільки стан нашого розуму впливає на тіло на фізичному, психічному і навіть генетичному рівнях - i. психосоматична причина хвороби. Доведіть це тим, що регулярне розслаблення або медитація у формі розумових тренувань вважається ефективним засобом лікування у тисячолітніх східних цілющих системах (наприклад, в аюрведі чи тибетській медицині).

У той же час, чим регулярніше і довше практикується медитація або розслаблення, чим глибший ефект. Таким чином, чим вище наші шанси уникнути артриту, болю в суглобах, ослабленого імунітету, гормонального дисбалансу або коливань артеріального тиску, поки наше тіло не стане таким сильним і життєздатним.

Факти про релаксацію

Як можливо, що глибоке розслаблення або медитація мають такі сильні наслідки? Давайте подивимось на це вплив стресу. Стрес пов’язаний із виділенням таких гормонів стресу, як адреналін та кортизол. Збільшується частота серцевих скорочень і артеріальний тиск, обтяжується ендокринна система, знижується імунітет і фертильність. З іншого боку, існує стан медитації та розслаблення, при якому в організм виділяється «гормон щастя» серотонін та гормон росту, який має завдання регенерації клітин і тканин. Це знижує артеріальний тиск, покращує імунітет і тіло і психіка відновлюються.

На біологічному рівні стрес пов’язаний зі станом «боротьби» та готовністю організму протистояти стресу. У цьому стані м’язи скорочуються і жорсткішають, тоді як функції, другорядні виживанню (імунітет, травлення), зникають. На відміну від них, медитація та розслаблення - це стан спокою, фізичної регенерації та спокою. М’язи можуть розслабитись і засвоїти їжу. Серце має здатність сповільнюватись, і кров може вільно надходити у всі тканини, живлячи їх та насичуючи киснем. Навіщо платити за терапію киснем тіла, якщо ви просто лежите кілька хвилин на день і практикуєте зняття стресу? Цей стан також підходить для запліднення, оскільки організм може накопичувати енергію, необхідну для створення нового життя.

Коли ви розслабляєтесь, він вимикається симпатичний активний під час стресу і парасимпатична нервова система активується. Це пов’язано з поліпшенням травлення, здатністю концентруватися та підвищенням імунітету. Однак будьте обережні - розслаблення не означає вільне лежання на дивані за чашкою чаю. Це означає досягнення стану глибокої внутрішньої тиші, при якій нервові імпульси до м’язів припиняються, а розум відключається. Цього неможливо досягти під час звичайної денної роботи, а також не можна змусити це робити. Ви можете досягти цього, тренуючи розум, використовуючи такі техніки, як керована релаксація, медитація або самогіпноз.

Це добре усвідомити перед тим, як приступити до якоїсь форми розслаблення. Його кінцевий ефект може відрізнятися для кожного з нас. Немає сенсу писати про те, наскільки чудовим є розслаблення для кожного з нас, адже кожен з нас налаштований по-різному. Деякі, природно, сприйнятливіші та доступніші для речей, що не логічні, ніж інші. Для одних регулярне розслаблення означатиме незначне поліпшення, для інших - більше. А комусь це буквально змінює життя.

Кожен повинен спробувати на собі - подолати лінь, ігнорувати перешкоди і лягати і намагатися розслабитися і зафіксувати свій розум на одному - на своєму диханні.