Здоров’я та медицина Відео: DIY нічні рутинні лайфхаки! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, здорові рецепти та декор кімнати (лютий 2021).

Ви хочете схуднути? Тоді неможливо обійти трохи математики. Ось як відняти з раціону калорії, що збільшують втрату ваги.

втрати

Втрата ваги - це цифрова гра. Один фунт жиру містить 3500 калорій. Якщо ви хочете скинути один фунт жиру, вам потрібно скласти свій особистий енергетичний баланс, щоб спалити понад 3500, ніж ви зробили.

"Якщо ви втрачаєте один фунт на тиждень, вам доведеться щодня стикатися з 500-калорійним дефіцитом", - сказала Сарі Грівз, Р.Д., зареєстрований дієтолог Центру схуднення "Крок вперед" у Бедмінстері, штат Нью-Джерсі, та представник американського Дієтична асоціація. Інструкції "Їжте менше, рухайтесь більше", які допоможуть вам схуднути.

Втрата ваги: ​​Заняття математикою

Якщо ви хочете скинути один фунт на тиждень, вам слід добре уявляти, скільки калорій ви спалюєте (використовуєте для енергії) в середньому за день. Чоловіки спалюють від 1900 до 2500 калорій на день, залежно від рівня активності, зазначає Грівз. Жінки спалюють від 1600 до 2000 калорій на день.

Щоб отримати більш точне уявлення про ваші добові потреби в калоріях, ви можете звернутися до онлайн-калькулятора базального рівня метаболізму (BMR). Калькулятори BMR враховують ваш зріст, вагу, вік, стать та рівень активності, щоб точно визначити, скільки калорій потрібно їсти на день, лише щоб підтримувати постійну.

Дізнавшись про поточну добову потребу в калоріях, ви можете створити власну формулу втрати одного фунта на тиждень. Ідея полягає у створенні 500-калорійного дефіциту на день, з’їдаючи на 500 калорій менше, працюючи на 500 калорій більше, виконуючи фізичні вправи або будь-яку комбінацію двох видів діяльності, яка дорівнює 500 калоріям. Наприклад, ви можете вирішити з’їсти на 250 калорій менше, ніж ваша щоденна потреба в калоріях, а потім виконати вправу, яка спалює ще 250 калорій. Деякі дні ви можете відчути, як спалити 500 калорій, лише потренувавшись. Ви можете зменшити споживання на 500 калорій протягом наступних кількох днів. Якщо ви досягнете 500-калорійного дефіциту в кінці кожного дня, ви втратите один фунт за сім днів.

Втрата ваги: ​​це робить легко

Майте на увазі, що один фунт на тиждень - це лише одна мета. Щоб прискорити схуднення, зменшіть дефіцит калорій. Якщо ви не хочете наполягати, ідіть на менший дефіцит. "Просте зменшення щоденного раціону на 100 калорій може призвести до втрати ваги на 10 кілограмів на рік", - говорить Грівз.

Фахівці стверджують, що здоровий означає втрату максимум двох кілограмів на тиждень. Більше того і, мабуть, не спалювання жиру. Натомість ви розподіляєте свою м’язову масу і зменшуєте вагу води, жодне з яких не забезпечує стійке схуднення. Згодом ви набираєте всю вагу, а тим часом відчуваєте втому та зношеність.

Втрата ваги: ​​дієта та фізичні вправи

Незалежно від вашої мети зниження ваги, ви втрачаєте один фунт, в ідеалі це повинно включати їжу та фізичні вправи. Один без іншого намагається відновити вагу. "Вправи - це не безкоштовний квиток, щоб з’їсти більше", - каже Грівз. "Мій девіз:" Робота над тим, що ти кладеш у рот першим. "Хоча фізична активність є важливою частиною здорового способу життя, вам також потрібно менше їсти, щоб бачити цифри на шкалі".

Один із способів допомогти зберегти свою мету - почати вести щоденник, який фіксує кожну з’їдену калорію. Щоденник також повинен містити калорії, які ви спалюєте вправами.

Втрата ваги: ​​дієта та поради щодо фізичних вправ

Ці поради щодо дієти допоможуть вам створити щоденний дефіцит калорій, який допоможе вам спалити цей фунт жиру:

Тепер, коли ви знаєте, що потрібно, щоб схуднути на півкіло жиру, ваш план схуднення стане більш ефективним, і ви почнете формувати мотивацію втрачати все більше і більше.

Щоб отримати кращі новини про фітнес, дієту та вагу, слідкуйте за @weightloss у Twitter від редакторів @EverydayHealth.