Джерело фото: Shutterstock.com

хороша

Як сприймає це ваше тіло

Багато людей займаються спортом перед сном, щоб поліпшити свою якість. Вони просто думають, що якщо їх повністю «знищать» перед сном, вони заснуть, як немовлята. Але їм слід подумати правильний час виконання вправ. Залежно від того, коли ви займаєтеся, вплив на сон може бути протилежним. Багато людей використовують ранковий рух, щоб бути більш активними протягом дня. Займайтеся пізно вночі ваш теж обнадійливий, але Ви не встигнете використати отриману енергію. І на додачу до цього, тіло вже не хоче заснути а ти його ви порушите його нормальний режим.

Пов’язані посилання:

Навіть якщо ви закінчуєте вправи відносно рано, тілу потрібно багато часу, щоб заспокоїтися. Тому що ти практикуєшся вони виділяють ендорфіни та інші хімічні речовини, котрий вони роблять нас більш чутливими та активними. Ваш тілу також потрібен час для охолодження, заспокоєння, що займає кілька годин. Вправи спричинять підвищення температури тіла протягом декількох годин!

Краще вправляйтеся швидше

Найпростіший спосіб поліпшити сон за допомогою фізичних вправ - це робити вправи в інший час. Неврологи рекомендують займатися спортом не пізніше, ніж за три години до сну. Заняття пізно в другій половині дня, приблизно за дві години до сну, можуть підвищити основну температуру, ускладнюючи засинання. Ендорфіни також змушують вас отримувати енергію, яку потім вам буде важко використовувати. При пізніх фізичних вправах ви просто «прокидаєте» своє тіло без потреби і вранці стаєте більш втомленими. Тому слід ввести регулярний режим, робити вправи в другій половині дня і просто розслаблятися ввечері.

Відсутність фізичних вправ і проблеми зі сном

З іншого боку теж невеликі фізичні вправи можуть змусити вас заснути. Ваше тіло недостатньо втомлене, у вас загальмована система, рідини в організмі майже стоять усередині вас. Легкі вправи можуть допомогти тілу, яке бореться зі сном. Але якщо ви тренуєтеся протягом дня, у вас не повинно виникнути проблем. Якщо, незважаючи на наші поради, ваше безсоння зберігається, зверніться до лікаря. Це може бути більш серйозною проблемою. Причиною іноді є психіка.

Встановіть правильний режим

Ваше тіло повинно звикнути регулярність, тоді у вас навіть не буде проблем зі сном. Займатися фізичними вправами або вранці, або вдень, правильно харчуватися, пити багато рідини, а ввечері відпочивати. Спробуйте робити все це приблизно одночасно, і ваше тіло буде функціонувати як годинник. Виконуйте фізичні навантаження, коли тіло ще не перебуває в режимі сну. Якщо ви не зробите цього протягом дня, обов’язково не робіть це безпосередньо перед сном, адже завтра день. Але якщо ви справді не можете заснути, випийте трохи коротка прогулянка.

Будьте в курсі всього, що вас цікавить. Читайте новини та цікаві речі зі сфери здоров’я, краси та способу життя.