Вранці 1 У січні похмілля просочило поспішний список речей, від яких, на її думку, їй слід було б відмовитись або взяти на себе зобов’язання у 2018 році. Більше йоги, більше прогулянок, менше водіння, менше тортів, вона може почати медитувати. Цей список, мабуть, схожий на список, який ви написали на початку 2018 року.

Як ти? Неправильно, правда? Минулого тижня ви, мабуть, почувались винними чи марними. І це не тому, що ти не можеш звикнути. Бог знає, що у вас вже є достатньо шкідливих звичок, щоб бути добрими. Ні, ти просто наближаєшся. І ти, мабуть, трохи лінивий. Ми вирішимо це і навчимося створювати виграшні смуги

Крок 1: Не купуйте обладнання

Перший крок у будь-якій новій діяльності - це бути в Інтернеті та з’ясувати, яке обладнання потрібно придбати для його досягнення. Це ніби ти щось робиш, але ні. Купувати нові штани для йоги - це не те саме, що купувати йогу.

Це також марні витрати грошей. Неможливо дізнатися, яке обладнання вам потрібно, поки ви не дізнаєтесь більше про діяльність.

Не турбуйтеся про пристрій, це відволікає увагу.
Фото: Чарлі Соррель/Культ Mac

Це означає, що вам знадобиться деяке обладнання. Не можна бігати з шльопанками або офісним взуттям. Для занять йогою вам потрібен килимок для йоги. Якщо ви хочете навчитися гітарі, вона вам знадобиться. У цьому випадку просто купіть те, що WireCutter каже вам найкраще для більшості людей, і забудьте про це. Якщо ви обмежитеся цим, ви можете бути винагороджені кращим обладнанням. Крім того, ви будете знати більше про свої потреби.

Зробіть це просто

Цей розділ також можна назвати "починати повільно", якщо ваша робота полягає в тому, щоб "кинути пити" занадто великий і занадто абстрактний. Наприклад, спробуйте пити до вихідних. Розділіть завдання на частини, які ви можете насправді виконати. Набагато краще взяти столову ложку кави менше, ніж залишити.

дотримуватися
Apple Watch нагадує вам про це.

Якщо ваша робота полягає в тому, щоб "розпочати", то найбільшою перешкодою може бути переміщення всього шасі, створення ідеального списку відтворення та вихід з дому. Натомість бігайте лише сто метрів, коли вирушаєте на прогулянку (переконайтеся, що у вас є кросівки, а не шльопанці). Потім ще сто метрів. Будемо сподіватися, що ви не сильно потієте і звикаєте.

Так само не подавайте заявки на членство в спортзалі в надії, що це спонукає вас продовжувати. Мотивація повинна виходити від вас, як сказали б хіпі. Для початку спробуйте оплатити кожен сеанс. Якщо тренажерний зал/йога/кунг-фу доджо не дозволяє цього, виберіть інший.

Йдеться про усунення перешкод, щоб ви могли розпочати. Щоденний режим годинної медитації триватиме рівно один день. Однак, якщо ви зможете зробити кілька 20-хвилинних занять, у вас складеться звичка і скоро вийде одна година.

Отримати пораду та допомогу

Допомога дійсно може допомогти.

Це залежить від активності, але якщо потрібно, отримайте пораду. Наприклад, те, що біг не потребує спеціального обладнання, не означає, що ви можете просто розпочати. Спробуйте, і ви скоро отримаєте травму. Запитайте мене, звідки я знаю.

Запитайте друга, який біжить. Кинути палити? Подумайте про групу підтримки.

Полічи це смужками

Тепер ми підійшли до тієї частини, яку всі чекали: заявок. Чудовий спосіб продовжити щось - сказати це. Порахуйте свої кроки і підрахуйте калорії, і ви вже на шляху до схуднення. В iPhone є вбудований крокомір, просто активуйте його.

Подібним чином iOS постачається з Screen Time, повною конфігурацією, яка дозволяє підрахувати, скільки часу ви витрачаєте на програми. Ви навіть можете встановити обмеження.

Але сьогодні я рекомендую Streaks, додаток для відстеження та накопичення, ну, що завгодно. Смужки підраховують, що ви хочете. Сходи, склянки з водою, доріжки, дні без диму. Ви можете встановити його для відстеження будь-якої кількості вмісту, а потім переглянути результати в таблицях, графіках та діаграмах. Він також інтегрується з додатком Health на вашому iPhone, тому ви можете синхронізувати з вбудованим крокоміром, наприклад.

Хоча Стрікс не робить для вас практики або вправ, ці безперервні одноденні смуги можуть стати сильним мотиватором. Попросіть тих, хто використовує додаток крокомір, досягти своєї щоденної мети у 10000 кроків.

Ще одним чудовим інструментом є Інтернет Apple Watch, це дивовижний інструмент відстеження активності, який дозволяє записувати тренування, вимірювати рух і просити вас зняти дупу. Наш власний Грехем Бауер має фантастичний путівник про те, як використовувати Apple Watch для бігу та набуття форми.

смужки

ціна: 4,99 дол

завантажити: Смужки з App Store (iOS)

Будьте готові працювати довго

Нікому з вас не буде легко. Увійти в звичку - важка робота. Треба бігти. Якщо ви вивчаєте музичний інструмент, вам доведеться займатися майже щодня. І це важко. З тренажерним залом ви дуже скоро почнете відчувати результати. Але, скажімо, вивчаючи гітару, це займе багато часу без винагороди. Це важко. Справді важко Не дивно, що кожен може добре грати на будь-якому музичному інструменті.

Ви повинні насолоджуватися цим процесом. Ставте невеликі цілі. Зверніть увагу на свій розум, але зосередьтеся на кожному дні. Якщо ви порівняєте себе з іншими або з фантастичним майбутнім, ви зазнаєте невдачі. Якщо це можна порівняти з тим, як це було минулого місяця, це буде краще.

Важко визнати, що все може зайняти так багато часу, коли ми звикли миттєво отримувати задоволення, Amazon постачає в той же день і Uber. Але ти повинен це прийняти, навіть прийняти. Насолоджуйтесь поїздкою на все життя. Будьте готові насолоджуватися змінами, які ви побачите по дорозі.

Це звучить як дурний хіпі, але в цьому випадку це правда. Найкращі трюки дозволять лише розпочати нову подорож. Це до вас - закінчити і продовжити.


Він створив це повідомлення ОРИГІНАЛЬНИЙ АВТОР За посиланням вище ми спонсоруємо розробника оригінальних новин без шкоди для його репутації чи розташування в Інтернеті.