2.3. 2013 5:45 Спорт на витривалість, такий як лижі, біг або веслування, вимагає від організму великих фізичних навантажень протягом тривалого періоду часу. Продукти, багаті на поживні речовини, такі як шпинат, допоможуть вашому тілу підтримувати належну роботу м’язів навіть після таких навантажень. Включення шпинату у свій раціон може збільшити вашу спортивну витривалість та результативність.
Вітаміни та мінерали в шпинаті
Шпинат містить велику кількість вітамінів та мінералів, антиоксидантів, кальцію, омега-3 жирних кислот, а також залізо, магній, цинк та вітаміни A, C, E та K. Ці поживні речовини допомагають підтримувати роботу серця та забезпечують необхідну м’язову енергію.
Окрім здорової дієти та щоденних добавок з деякими полівітамінами, шпинат є ефективною дієтичною добавкою для спортсменів. Приготування на пару допомагає послабити його волокнисту структуру, надаючи вашому тілу якомога більше корисних поживних речовин.
Нарощування м’язів
Для нарощування м’язів, сили та витривалості потрібні залізо і магній. І те, і інше трапляється в шпинаті. Вживання порції шпинату через дві години після інтенсивних тренувань на витривалість надає м’язу цілющий екстракт, новий поштовх і прискорене відновлення. Але будьте обережні, шпинат не містить елементів, що підтримують ріст м’язової тканини.
Проти запалення
Вітаміни С і К зменшують набряк м’язів і суглобів, що допомагає полегшити біль і підвищити працездатність. Ваші м’язи зазвичай набрякають після тренування, оскільки м’язові волокна трохи розриваються. Зменшення набряклості прискорює відновлення між тренуваннями, що дозволяє робити вправи частіше. Щоб скористатися цими перевагами, ви повинні регулярно вживати шпинат. Спробуйте додати жменю шпинату до омлету для сніданку або бутерброда або змішайте його на обід з макаронами.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар