Ходьба - одна з найпростіших і найефективніших вправ. Ходьба також може допомогти поліпшити стан здоров’я та м’язи в тонусі під час схуднення. Однак лише одиниці усвідомлюють, що ходьба для схуднення можлива, це може допомогти скинути півкіло або більше на тиждень і до 9 кілограмів за 5 місяців без певної дієти та інших тренувань. Ви хочете знати більше? Не припиняйте читати інформацію нижче.
Це саме стільки часу вам потрібно ходити, щоб схуднути
Ходьба також може допомогти поліпшити стан здоров’я та м’язи в тонусі під час схуднення. Однак для того, щоб таким чином схуднути, потрібно знати деякі важливі принципи ходьби.
По-перше, два фактори визначають кількість спалених калорій під час ходьби, де ви ходите, і вагу вашого тіла. Наприклад, якщо ви ходите із середньою швидкістю 6,5 км на годину, ви можете спалити 400 калорій за 1 годину, тобто 4,5 км. Плюс допоможе вам втратити зайві 300 калорій.
Якщо ви складаєте щоденний план і використовуєте крокомір, щоб допомогти вам ходити, ви можете отримати чудові результати.
Крокомір або браслет служить для контролю щоденних вправ, крім того, що збільшує шанси досягти бажаних ефектів. Носіть його близько до стегон, він не важкий, але він враховуватиме кроки, зроблені вами протягом дня.
Таким чином, ви точно будете знати, скільки ще кроків потрібно зробити для схуднення.
Отже, якщо ви робите 7000 кроків на день і все одно не худнете, ви можете математично вирішити проблему і зрозуміти, як додати пробіг відповідно до кількості калорій, яку потрібно спалити.
Більшість людей повинні зробити 2000 кроків за 1,60 км. Щоб спалити калорії, загалом спалюється 100 калорій за 1,60 км. Крокомір підрахує ваші кроки і визначить, скільки калорій спалено і скільки потрібно більше. Це пояснюється нижче:
1,60 км = 2000 кроків і 100 спалених калорій
1/2 кілограма - 3500 калорій
Втрата 1/2 кілограма ваги на тиждень = 500 калорій на день
10000 кроків на день допоможуть вам скинути півкіло на тиждень
Поради щодо досягнення 2000 необхідних кроків
Однак можна починати повільно, а потім збільшувати кількість кроків. Наступні поради допоможуть вам досягти 2000 необхідних кроків:
Не користуйтесь таксі або автобусом, їдьте пішки
Ви можете ходити з дітьми до школи
Припаркуйте машину далеко від місця, куди ви їдете
Ви можете пішки дійти додому або на роботу, або вийти з автобуса на півдорозі
Підніміться сходами замість ліфта
Деякі крокоміри говорять про кількість втрачених кілограмів і кількість спалених калорій, що також може стимулювати вас. Якщо є можливість, придбайте якісний крокомір, який реєструватиме всі кроки та всі спалені калорії, щоб відстежувати ваші досягнення та активізувати процес схуднення.
Зробіть рутинну ходьбу для схуднення більш цікавою
Ви повинні слухати свою улюблену музику, яка спонукатиме вас продовжувати ходити.
Ви повинні змінити режим дня і гуляти по різних парках, районах і кварталах.
Запросіть друга супроводжувати вас, коли ви гуляєте один-два рази на тиждень, щоб це не стало нудною щоденною роботою.
Ви повинні постійно міняти трасу і насолоджуватися новими місцями, гуляючи. Це зробить прогулянку цікавою подорожжю на природі.
Коли холодно, ви можете купити бігову доріжку і переглядати фільм або серіал під час прогулянки
Незважаючи на те, що всі ми знаємо, як ходити, кілька порад щодо стилю посилять ефекти вправ.
Тому, коли ви гуляєте, щоб схуднути, йдіть, піднявши голову, зосередьте очі на 30 метрів вперед, стисніть живіт в одному напрямку з хребтом і стисніть сідниці. Таким чином, ви значно покращите ефекти.
Що стосується того, скільки буде достатньо, спочатку можна проконсультуватися зі своїм лікарем, який підкаже, чи здоровий ваш організм для цієї вправи, і порадить, скільки потрібно, але не більше, ніж достатньо.
Спочатку гуляйте три рази на тиждень по 15-20 хвилин, а потім поступово збільшуйте розпорядок дня. Оптимальною умовою є можливість ходити 30-60 хвилин кожен день тижня. Таким чином, ви збираєтеся використовувати ходьбу для досягнення дивовижних ефектів абсолютно природним способом і без будь-яких суворих дієт.