Якщо я піднімаю тягарі три рази на тиждень, чи можу я поститись 24 години або 48 годин у вихідні дні (наприклад, з’їдати останню їжу в ніч на п’ятницю, а потім у суботу чи неділю ввечері)? Чи збираюся я через це втрачати м’язову масу, чи впевнений у собі, і чи можу я використовувати цей метод, щоб зменшити споживання низької калорійності?

втрачаючи

Відповіді

24-годинний піст не зашкодить вам і не призведе до чарівних втрат м’язів. Насправді існує кілька підходів до періодичного голодування (ІФ), які говорять про збалансування їжі, голодування та підйому. Цей короткий список:

Кожен із них має дещо різні підходи до посту, їжі та фізичних вправ, але основні принципи однакові:

  • У вас період без їжі (вода прекрасна).
  • У вас є проміжок часу, протягом якого ви отримуєте всі свої калорійні та дієтичні потреби.
  • Ви тренуєтеся в той час, коли можете їсти пізніше.

Ключем до успішного досягнення цього є керування вашим відновленням, правила якого не змінюються, чи маєте ви намір голодувати чи ні. Приблизно протягом 48 годин після підйому ваші м’язи чутливі до інсуліну. Це добре, адже прийміть вуглеводи, які ви їсте після тренування, і спочатку подайте цю енергію м’язам. Звичайно, вам все ще потрібні ваші білки, жири тощо. для відновлення м’язів під час відпочинку.

Ідея підходу полягає в тому, що ви продовжуєте набирати м’язи, одночасно ефективніше спалюючи жир. Ідея полягає не в тому, щоб дати вам дефіцит калорій. Це дає вам потрібні калорії таким чином, щоб допомогти вам залишатися більш спритними в процесі. На підйомному форумі є деякі люди, якими я користуюся, які клянусь IF, але я ще не пробував. Все, що я можу сказати, це те, що ці хлопці піднімають дуже поважні гирі, так що це говорить мені, що ви можете включати голодування і важку атлетику.

Найбільша різниця між вищезазначеними дієтичними підходами полягає в тому, скільки триває піст і як довго триває вікно годування. Їжте Зупиніть Їжте ближче до того, що ви описуєте у своєму питанні, де ви поститесь у дні відпочинку, але святкуєте в дні тренувань. Lean Gains - це місце, де у вас 8-годинне вікно годування, а інші 16 годин - натощак. Суть полягає в тому, що можна піднімати і прискорювати.

Я важкоатлет. Я почав постити з перервами 10 тижнів тому, постив від обіду до обіду 2 рази на тиждень (з понеділка по вівторок по вівторок і з п'ятниці по п'ятницю). проблеми, я просто втратив жир і більше нічого. Поки ви голодуєте, ваше тіло буде виробляти гормони росту, щоб зберегти м’язову масу цілою. Не турбуйтеся про втрату м’язів, бо цього не зробите! Сподіваюся, це допоможе, ми поговоримо наступного разу.

Хоча @berin вже привернув увагу до теми, він не розглядав занепокоєння @ gruszczy щодо будь-якого фактичного дослідження з цією метою.

Звичайно, Мартін Беркхан до певної міри звертається до цієї теми в пунктах №4 та №6 статті «Розкриті десять найпопулярніших міфів:

4. Міф: піст обманює організм у "голодний режим".

Правда

Джерело

Думаю, деякі генії читають, що голодування або голодування спричиняють зниження швидкості метаболізму, а це означає, що пропуск їжі або відсутність їжі день-два призведе до режиму голодування.

6. Міф: голодування викликає втрату м’язів.

Правда

Джерело

Приклад сильного перебільшення фізіологічних та наукових фактів, не стосується тих, хто не страждає від тривалого голодування або голоду.

Почати тривалий час я почав, коли був підлітком у середній школі, граючи у футбол та піднімаючи тяжкості. Мені зараз майже 50 років, і я тривалий час голодував кілька разів до 22 днів просто водою.

Під час постів я не втрачав помітної м'язової маси, і в старших класах пік підйому ваги залишався незмінним як під час, так і після голодування. Я втратив лише зайвий жир.

Однак були деякі побічні ефекти голодування. .

Кілька років тому у мене був занадто високий артеріальний тиск, і лікар призначив ліки від артеріального тиску. Я голодував 22 дні (з іншої причини), і артеріальний тиск впав до норми. і я залишався нормальним без наркотиків.

Мої органи чуття були гострішими (особливо смак і запах), болі зникли, псоріаз зник, і я почувався майже так само добре, як у підлітковому віці.

Для тих, хто вважає, що піст завищений, непродуктивний, спричиняє втрату м’язів або має якусь іншу негативну думку, все, що я можу сказати, це те, що ви втрачаєте надзвичайно здоровий досвід.

Я теж це чув, і, чесно кажучи, як людина, яка дійсно хоче розірватися і схуднути, все, що я можу зробити, - це спробувати 16-годинний піст і переконатися, що харчування є здоровим.

Я пробував цю програму посту лише тиждень. Я тренуюсь натщесерце і роблю кардіотренінги низької інтенсивності натщесерце, а потім споживаю їжу протягом 8 годин.

Чесно кажучи, я сильніший і стрункіший, виконую цю програму тиждень. Я бачу результати.

Однак ваше тіло відрізняється від інших, тому все, що ви можете зробити, це спробувати програму протягом декількох тижнів і подивитися, як виглядає ваше тіло і як ви почуваєтесь.

На мій погляд, це все стосується термінів поживних речовин. Удачі!

Піст завищений і непродуктивний. Я згоден з Крісом. Ви хочете підтримувати своє тіло в анаболічному стані і якомога частіше підтримувати рівень цукру в крові. Ці пісні програми - це просто трюк для продажу, електронні книги, програми тощо. Голодування протягом дня повинно відбуватися, коли ваша голова вдаряється об подушку протягом 8 годин.