Я ненавиджу вправи, я вважаю їх страшенно нудними. Але у мене надмірна вага, і мені потрібно швидко втрачати жир. Основна причина, чому я вважаю це нудним, полягає в тому, що це займає занадто багато часу, і я не люблю робити різноманітні вправи. Здається, вам доведеться бігати на біговій доріжці півгодини, щоб втратити калорії, які ви отримуєте, з’ївши яблуко. А слідування за вправними DVD-дисками з їх незліченною кількістю вправ болісно дратує.

скільки

Я хочу закінчити своє щоденне заняття фізичними вправами якомога швидше, максимально використовуючи його. Тому я намагаюся робити інтенсивне кардіотренування до того моменту, коли моє серце б’ється дуже швидко, і я спалюю багато калорій і жиру.

Вправи, які я знайшов на сьогоднішній день і роблю це для мене:

Я не можу зробити останнє, тому що я тренуюсь у своїй кімнаті, і ну, тут немає місця для спринтів. Я люблю альпіністів, але це мене не так виснажує, як бурпі, тому я вважаю за краще продовжувати з цим, оскільки це найбільш виснажливе.

Тож я просто хочу робити бріпсі. Скільки і скільки повторень кожного і скільки відпочинку між повтореннями, щоб спалити неймовірну кількість калорій (а потім і жиру) на день?

Не соромтеся рекомендувати щось надзвичайно інтенсивне.

Відповіді

Тренувальний режим для високої інтенсивності - "Табата", див. Цей пошук на цьому сайті: Пошук: табата і це питання: Що таке табата? Наскільки ефективно?

Відповідаючи на ваше запитання, ви зробите 20 секунд burpees, відпочинете 10 секунд і повторите це, наприклад, 8 разів . Це займе у вас близько 4 хвилин. Чим більше ти в формі, ти можеш додати більше нарядів.

Однак, оскільки у вас надмірна вага (ІМТ близько 27), спочатку вам слід бути спокійним, бурпеї дуже важкі, якщо ви робите їх правильно. Потім:

  • Спершу зробіть медичний огляд, оскільки у вас буде дуже висока частота пульсу під час репетиції в контексті табата.
  • Зробіть невелику розминку перед берпісом, наприклад, дивіться це питання: ранкова розтяжка
  • Попрацюйте над технікою спочатку (наприклад, не робіть максимальний стрибок або відступ замість стрибків)

Чи допоможе це втратити жир, також залежить від вашого раціону, див. Цей ярлик для схуднення

Суть в тому, що вам потрібно спалювати калорії і мати спосіб виміряти калорії, які ви спалюєте. Якщо у вас є монітор серцевого ритму, який відкалібрований там, де він зараз, він буде мати досить пристойний показник прогресу, який ви робите.

Сказано, що найбільше калорій, які я спалив за один сеанс, було приблизно 1400 калорій за 1,5 години. Заходи включали підняття важких предметів складними підйомниками та продовження виконання моїх ката для кондиціонування. Це не те, що я можу робити щодня, але я можу це робити 3-4 рази на тиждень.

Я не можу сказати вам, скільки борпі ви повинні робити на день. Я можу сказати вам, що ваш пульс повинен бути високим протягом тривалого періоду часу, щоб спалити багато калорій.

Загалом, фунт жиру - це

3500 калорій. Якщо ви не зміните те, що їсте і ви спалюєте 1000 калорій на день за допомогою фізичних вправ, ви можете втрачати фунт кожні 3-4 дні. Однак, щоб уникнути цього, вам доведеться коригувати те, що ви їсте, або продовжувати виконувати виснажливий тренінг відтепер і до вічності.

Я робив близько 500 на день у поєднанні з обмеженим споживанням їжі протягом певного періоду і втрачав близько 25 фунтів.

Ось угода. Я потрапив до в'язниці, і я лише вивчав м'язи, фізичну форму та здоров'я чоловіків. Це була моя формула, за якою я з’ясував, що чотири працювали на мене. 200 фунтів 6`0 = надмірна вага зараз 173 і демонструє виріз/тон.

Візьміть вагу свого тіла і помножте на 15 = скільки калорій потрібно/використовує ваше тіло для підтримки. Добре, виберіть цільову вагу і помножте її на ту саму формулу. Там. Ви встановили саме найбільше споживання калорій за один день. Зараз для мене я хотів подрібнити швидше, ніж вибирає більшість людей. отже, я помножив свою цільову вагу на 12,5, і це все, що я споживав би в калоріях протягом 8-10 годин на день, розділених на 5 або 6 невеликих прийомів їжі.

По-перше, РІЗУЙТЕ БІЛІ ВУГЛЕВОДИ, тобто картоплю, хліб, борошно, рис. Подумайте про зелений і білок. Пшениця або овес лише мінімальні РАНІ в день. Крім того, обов’язково голодуйте щонайменше 11 годин до, під час та після сну. Це коли ваш метаболізм перезавантажується і переходить у режим відновлення спалювання жиру (так що спайте! Складайте графік, як і раніше). Гаразд, люди будуть сперечатися зі мною, але я просто представляю пожежну безпеку, яка працювала для мене; Однак я зробив 250 burpees прямо з ліжка, без їжі та води. Спалює жир в надлишку, який триватиме цілий день. Це режим голодування HIIT (шукайте HIIT, якщо ви загубилися). Ну, я зробив 250 вранці та 250 ввечері перед останнім прийомом їжі, тренування вбиває апетит або пізні перекуси, поки ви тренуєте своє тіло не їсти після встановленого часу вночі. Для мене це було 6 вдень. Зараз іноді, якби не завадило, я б також зробив 250 після обіду. Зараз Mens Health каже, що якщо ви пробігнете 10-хвилинну милю, що становить близько 85% від вашого максимального пульсу, ви спалите близько 100 калорій.

Тепер HIIT BURPEES буде в межах 400

Мінімум 500 калорій, якщо це зроблено правильно з достатньою кількістю секунд відпочинку, щоб відтворити аспект інтервалу на частоті пульсу. Я швидко порізався, він залишився в стороні, і я надав пріоритет смужці, щоб з’їсти стільки білка з такою кількістю дозволених калорій, тому що за допомогою цього методу ваше тіло так швидко згорає, що вам потрібно підтримувати м’язи в харчуванні, щоб тіло не увімкніть спалювання їх. тому що пам’ятайте, що це вправа на все тіло, особливо зі мною, тому що я робив різні стилі віджимань, поєднані з моїми реп’яхами; широкий, діамантовий, штовхає з землі, команди, які б зміни я не міг придумати, і це відображалося на моїх грудях, трисі, біс і плечах.

ОТРИМАЙТЕ БІЛКОВИЙ ПОТУЖНО ПРОТЯГОМ ВСЕГО ДНЯ! І удачі. Гарного дня.

Якщо вам не подобається витрачати багато часу на фізичні вправи, вага тіла - це неправильний спосіб зробити це. Щоб отримати виграш, вам потрібні поступові перевантаження, і єдиний спосіб отримати прогресивне перевантаження за допомогою вправ для ваги тіла - збільшити кількість повторень або підходів, і це допоможе вам потренуватися.

Щоб швидко зробити все, вам потрібно піднімати важкі ваги, оскільки ви можете отримати прогресивне перевантаження, збільшуючи вагу, яку ви піднімаєте, зберігаючи однакову кількість повторень і сетів, щоб ви в кінцевому підсумку не витрачали більше часу.

Якщо ви дійсно хочете робити репери, ви можете, але коли ви починаєте худнути, ви фактично робите менше роботи з вашими лопатками, тому вам доведеться робити більше, щоб зберегти досягнутий прогрес і ще більше збільшити його. продовжуйте рейдерство.

Я повторюю те, що деякі люди говорили про те, щоб спочатку вирішити свою дієту, перш ніж переходити до ґунго виключно з бурпеями. Я сам знаю, що раніше пробігав пару миль щодня (не дуже регулярно, але досить часто, що думав, що це мало щось змінити). Для мене нічого насправді не змінилося, поки я не зробив дієтичних змін.

З мого досвіду, справедливо наступне: (Яку б кількість фізичних вправ ви зазвичай не робили) + (Незалежно від того, скільки ви зазвичай їсте) = (Баланс ваги вашого тіла).

Зміни дієти, які спрацювали для мене, полягали у вилученні (більшості) цукру та вуглеводів (пшениці, рису, картоплі тощо). Цукор та вуглеводи мають високий рівень глікемічного індексу, що в основному означає, що вони легко перетворюються на глюкозу, яка стає жиру, якщо його немає. Він застосовується не відразу. Не вживаючи ці продукти в першу чергу, ви змушуєте своє тіло спалювати жир. Не голодуйте, просто не їжте цукру та вуглеводів, у вас все ще є м’ясо, фрукти та овочі та молочні продукти. Вам не потрібно бути з цим психотичним, але чим більше ви будете дотримуватися цього, тим успішнішим ви будете.

В основному, якщо ви не внесете жодних змін у раціон харчування і в даний час ви їсте багато цукру та вуглеводів, ви не зможете перевершити споживання, роблячи репети, і, як зазначали інші автори, коли ви стаєте краще, Ви отримаєте більше берпі, щоб отримати той самий ефект. Ви будете здоровішими, але жиру не втратите.

Що стосується того, що вправи вважаються нудними, можливо, ви не знайшли такого, який вам не нудний. Останнім часом я почав їздити на велосипеді більш послідовно, і виявив, що це чудова тренування. Я намагаюся не відставати від автомобілів, тому, по суті, бігаю між стоп-сигналами. Я схуд на кілька кілограмів, просто їхавши на велосипеді туди-сюди. Продовжуйте намагатися, поки не знайдете щось, що вам подобається, і тоді це не так огидно.

Якщо ви не любите фізичні вправи, ви можете зосередитися на поліпшенні дієти. Зменшіть цукор і борошно. Виріжте смажену їжу. Їжте більше овочів, особливо зелених листових. Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом щодо добавок.

Ви також можете включити більше "стелс" вправ у свій розпорядок дня, замість того, щоб виділяти чіткий час вправ. Підніміться сходами замість ліфта. На роботі, якщо ви просто читаєте або розмовляєте по телефону, а не активно друкуєте на комп’ютері, спробуйте стояти, а не сидіти.

Ці зміни не дадуть швидких результатів (нічого, крім ліпосакції), але вони дадуть результати. Немає небезпеки. Удачі!

Нещодавно я важив 200 фунтів і впав до 160 фунтів приблизно за 6 місяців через невеликі, легкі зміни в дієті. По суті, я вирішив 2 речі: 1.) бути строгими на обід (не з високим вмістом цукру, вуглеводів або жиру), наприклад, біла куряча грудка з лимонною цедрою, обсмажені овочі та склянка води. навколо після обіду. Крім цього, я регулярно і нормально харчуюсь і не перестав їсти нічого, що раніше їв. Коли я перебуваю в ресторані, я все одно замовляю ребра, якщо хочу. Насправді мені було дуже легко схуднути, і я навіть не ставив за мету стільки схуднути. Фокус не в тому, щоб бути занадто суворим із самим собою, ви можете час від часу обдурювати, поки ви дотримуєтесь свого плану більшу частину часу. Я також виявив, що зусилля правильно харчуватися насправді не зусилля, тому що мені швидко сподобалось їсти овочі більше, ніж сміття.

Я також почав бігати після схуднення. Я роблю 10 км 3 рази на тиждень, і можу сказати вам, що вправи не впливали на мою вагу. Все, що ви проводите, тренуючись на своєму тілі, споживатиме надлишок (іноді несвідомо), щоб мати можливість виконувати тренування. Тож моя порада - якщо ви хочете займатися фізичними вправами, робіть це, щоб підтримувати форму, а не худнути. Якщо ви дійсно хочете схуднути, змініть дієту.

Burpees, захоплений хлопець!

Перш за все, я хотів би сказати вам це: спочатку потрібно змінити своє ставлення до фізичних вправ. Замість того, щоб відчувати нудьгу, спробуйте зробити це весело.

Альпіністам легше за Burpeers і, отже, віджимання, ніж Burpees і присідання, ніж віджимання в "Тренуванні сенсу ваги тіла". Однак кожен з цих тренінгів має свої специфічні функції або цільову область/області.

У будь-якому випадку, чому б не спробувати цей набір з 5-7 тренувань і відпочити лише 1 хвилину після того, як кожен сет був зроблений правильно і повністю.?

Комплекс вправ, які можуть вас зацікавити: 10 берпі 20 альпіністів 15 віджимань 20 присідань 15 високих колін

потім відпочиньте 1 хвилину і повторіть весь набір 5 разів або 7 разів.

ПРИМІТКА: НЕ відпочивайте між тренуваннями. Ви можете відпочити лише 1 хвилину після завершення всього набору.

Як тільки ви звикнете до цього налаштування протягом 7 підходів, спробуйте збільшити кількість кожного тренування, наприклад: 20 бурпі 40 альпіністів 30 віджимань 40 присідань 30 високих колін

Тоді, якщо у вас є час вийти на пробіжку, біг підтюпцем і біг, ви також можете спробувати цей НАБОР РОБОТИ:

РОЗМІНКА 1,6 км кілометр Розминка Повільний біг або пробіжка 50 метрів

СТАРТ: 200 метрів швидкості (бігайте, як завтра немає, АЛЕ дуже обережно) 10 Burpees 20 присідань

Потім відпочиньте 2 хвилини під час ходьби. Повторюйте всю вправу щонайменше 3 підходи до 4 підходів, а потім поступово збільшуйте до 6 підходів до 7 підходів.

ПРИМІТКА: НЕ відпочивайте між вправами. Виконайте весь комплект, а потім відпочиньте 2 хвилини.

Як тільки ви звикнете, збільшуйте свої спринти, бурпі та присідання зі стрибком, наприклад: 400 метрів спринту) завтра біжіть як пекло) 20 Burpees 40 присідань зі стрибком

потім відпочиньте 2 хвилини і повторіть щонайменше 3 підходи до 4 підходів тощо.

Запам’ятайте: НЕ відпочивайте між вправами. Спочатку виконайте весь набір, а потім відпочивайте 2 хвилини.

Після завершення тренування зробіть трохи розтяжки, а потім поверніться додому. ^ _ ^ о, до речі, не забувайте їсти щось легке, що легко засвоюється для палива за годину-півтори години до початку тренування. У моєму випадку я їжу банан лише перед тренуванням. А ще я ношу з собою банан на випадок, якщо я голодний під час тренування. звичайно, ваша вода залишатиметься зволоженою.

Намагайтеся робити тренування не менше 3-4 разів на тиждень. У моєму випадку я роблю наступне:

1-й день: довгі перегони, на приблизно відстань від 8 до 10 тис. Або більше. Тобі вирішувати. 2-й день: відпочинок 3-й день: комбіноване тренування (лопухи, альпіністи, віджимання, присідання, високі коліна) 4-й день: базове тренування (віджимання, провали, присідання, дошки) - це легка і коротка тренування, яка може служити відпочинок 5-й день: Комбінований тренінг (Спринт, Берпі, Присідання та Спринт) 6-й день: Відпочинок (зробіть серцевину вашого будинку або що завгодно) 7-й день: Відпочинок (зробіть основну частину вашого будинку або що завгодно)

О Дієта. НІКОЛИ не пропускайте їжу. Їжте сніданок здоровим. Їжте свій обід Їжте свою вечерю

Завжди включайте VEggies у кожен прийом їжі на день, принаймні половина їжі - це овочі, потім 30% -35% корисного білка і потім 15-20% здорових вуглеводів, таких як коричневий рис, картопля на пару тощо. Мда, але це залежить від вашої мети. Якщо ви худнете від м’язової маси, це може спрацювати. Але якщо ви намагаєтеся набрати вагу, оскільки ви дуже худі, ваші вуглеводи повинні становити не менше 30-35%, тоді білки не менше 20%, тоді як овочі не менше 50%. ^ _ ^

Крім того, від вашого типу фігури також залежить, чи є ви "ектоморфом", "мезоморфом", "ендоморфом" або "поєднанням обох". Знати свій тип фігури дуже важливо.

Тоді раз у раз, якщо ви хочете їсти фаст-фуд, не хвилюйтеся. поки ваш щоденний раціон є справжньою їжею.

До речі, я вважаю, що це ефективно, я з вами не впевнений. Тому що в моєму випадку колись мені було 90 кілограмів 34 роки. старий, але сьогодні, слава Богу, зараз мені 67кіло 34 роки. старий всього за 3 місяці. Моя цільова вага - від 65 кг до 62 кг. Коли я досягну своєї цільової ваги, я почну нарощувати м’язову масу, але наразі мені подобається м’ясна маса, м’язова маса при втраті жиру, оскільки я все ще трохи голодую в області живота. О, мій зріст 5'6 ", а рекомендована вага для мого зросту - від 62 до 70 кілограмів.

Я 5 '6,5 ", і я важу 200 фунтів. ІМТ високий. Відсоток морського жиру становить 10. Якщо я пропускаю їжу, я можу втратити 5 фунтів. Вправи на м'язи - це хороша вправа. Я почав з брекета і скинув вагу ОК . Почніть з простої ваги тіла і додайте ваги після того, як зробите 200 випадів. Збільшуйте свою вагу на 5 фунтів за вагу кожного разу, коли досягнете позначки 200. Я тільки почав з бербеса. Я почав з 55. Попередження при запуску випадів і м’язів, які ваша вага може набрати. Однак, збільшуючи перші кілька разів, це м’язова вага. ІМТ - це найменш точний спосіб вимірювати відсоток жиру в організмі відповідно до медичних шкіл.