Зміст публікації
YOUTUBE
ПІДКАЗ
ЧОМУ ПІДЧИТАЙТЕ КАЛОРІЇ?
Усім нам коли-небудь траплялося, що ми сиділи на дієті, ми відчували голод, але ми не знали, чи нормально це худнути, чи ми їмо занадто мало.
Це нормально ... більшість людей не знають, скільки їжі їсти, щоб схуднути.
Як ми можемо знати, скільки калорій ви вживаєте?
Як ми можемо знати, коли вам слід припинити їсти?
КАЛОРІЇ ПРОТИ ХАРЧУВАННЯ
Уточніть, що, хоча калорії є найбільш важливими для втрати або набору ваги, також слід враховувати інші питання, оскільки інші аспекти також впливають, наприклад, час прийому їжі, чи тренуєтесь ви, чи сидите сидячи, і перш за все, походження калорій, оскільки наш організм поводиться не однаково, якщо ми їмо їжу, як ніби ми їмо продукти переробки
Наприклад, 100 калорій салату - це не те саме, що 100 калорій коксу.
Тож наша рекомендація полягає в тому, щоб ваш раціон і дієта ґрунтувалися на продуктах, які ви зазвичай можете знайти в природі, а не на продуктах, що переробляються ультра, які зазвичай можна знайти в супермаркетах.
Зазвичай, вживаючи справжню їжу та не дуже смачні ультра-оброблені продукти, ваш апетит регулюється так, що вам, ймовірно, не потрібно буде рахувати калорії.
Однак, навіть якщо ви харчуєтесь на дієті, заснованій на корисних продуктах, можливо, вам не вистачає калорій, необхідних вашому організму, тому добре навчитися знати, скільки калорій ви з’їдаєте, навіть якщо на деякий час.
ТЕХНОЛОГІЯ ДЛЯ ВАМ ДОПОМОГИ
Завдяки технологіям ми можемо мати калькулятор калорій під рукою, на нашому мобільному телефоні це програми, які ви можете легко завантажити.
Для всього цього існують дуже корисні програми, такі як myfitnesspal (Android або iOs) або fatsecret (Android або iOs).
Щоб навчитися користуватися мобільними додатками, майже найкраще переглянути відеоурок, який ми створили на нашому каналі YouTube: посилання на відеоурок.
Скільки калорій вам потрібно?
Як ми можемо знати, скільки калорій ми можемо з’їсти?
Вірніше, скільки їжі ми можемо з’їсти?
Додатки будуть розраховувати ваші калорійні потреби, для цього вам доведеться ввести ваші особисті дані, такі як вік, стать, зріст, вага, рівень активності.
Ви розраховуєте свої потреби в калоріях на основі формули HARRIS BENEDICT. Вони насправді є лише приблизними, щоб точніше знати ваші калорійні потреби, найпростіше, що ви, крім підрахунку калорій, бачите, як ваша вага прогресує на вазі. Якщо ви втрачаєте вагу, то калорії на обслуговування вищі, ніж ті, які ви їсте. Якщо вага зростає, ви приймаєте більше калорій, ніж ваше тіло потребує для підтримки себе. Завжди потрібно зважуватись вранці, перше, вранці, натщесерце.
РОЗПОДІЛ МАКРОНУТРІЄНТІВ
Також важливо врахувати розподіл макроелементів.
Як для набору ваги, так і для схуднення, білок потрібно підтримувати постійним, оскільки дуже важливо уникати втрати м’язової маси.
білка повинен ходити в межах від 1,5 до 2 грамів на кілограм ваги.
жир Ви повинні ходити в межах від 1 до 2 грамів на кілограм ваги. Я рекомендую ходити в низькому діапазоні (1 г) у тренувальні дні, щоб мати змогу вживати більше вуглеводів.
вуглеводи буде решта калорій.
ПРИКЛАД РОЗПОДІЛУ МАКРОС
Наприклад, для мого випадку я важу приблизно 70 кілограмів ваги. Розподіл макроелементів буде таким:
Білок: 2 х 70 = 140 грам
МАСЛО: 1 х 70 = 70 грам
ВУГЛЕВОДИ: Решта калорій
!ОКО¡: Необхідно враховувати, що розрахунки повинні проводитися щодо маси тіла, близької до ідеальної. Ми не можемо використовувати масу тіла для розрахунку, якщо у нас проблема із зайвою вагою, оскільки тоді ми будемо вживати більше білків, ніж нам потрібно.