Одним з найпоширеніших питань, пов’язаних з постом і його тривалістю, є. І все-таки ще важливіше, чому я поститься і на якій обмінній основі я починаю голодувати. Перш ніж ми перейдемо до теми, швидке швидке визначення.
Китиця - Загальна дефіцит калорій понад 24 години.
Прийом їжі обмежений - Загальна дефіцит калорій протягом 24 годин, тобто прийом їжі за часовий проміжок часу, який згідно з науковими дослідженнями відбувається за 12-8 годин. Також виявляється, що я не люблю вживати термін піст ЯКЩО.
аутофагія його явище полягає в тому, щоб позбутися і без того марних складових клітин і створити нові складові клітини з розкладених елементів - тобто це цілком хороший процес. Цей процес - аутофагія - особливо посилюється під час голодування, але легке, правильне дихання, терапія сном і холодом також позитивно впливають на процес.
Схема та концепція. вікна прийому їжі та посту. Векторні ілюстрації. Інфографіки
Тож питання полягає в тому, скільки нервів тримає піст? Ну, це залежить від того, яку їжу ви їсте. Давайте розглянемо кілька прикладів, але спочатку нам слід зрозуміти, що дає сигнал зупинити процес.
- Зазвичай все споживання калорій.
- З високим вмістом вуглеводів, якась типова західна дієта.
- Високий рівень інсуліну.
- Амінокислоти.
- Часткове споживання жиру, але лише меншою мірою.
Отже, з вищесказаним, неважливо, кому я рекомендую голодувати, і зазвичай я не починаю зміни з голодування, а з введенням вікна 12-10, потім 8 годин, а потім дієти з низьким вмістом вуглеводів, щоб перейти до друге поле.
Західна дієта - у нашому випадку важливо, щоб сам пост тривав 48-72 години. Як не дивно, але ця група не здатна цього зробити, оскільки більшість із них уже є резистентними до інсуліну, і багато хто не може витримати 2-3 години без їжі.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - Оскільки клітини в дієті з низьким вмістом вуглеводів більш чутливі до інсуліну, не потрібно вводити часті та тривалі голодування. Цілодобового голодування на тиждень цілком достатньо.
Природна кетогенна дієта - оскільки вуглеводів тут мінімально, а білка обмежено, у раціоні мало елементів, які роблять сигнальний шлях mTOR активним. Я часто припускаю їм, що може навіть не бути потреби в пості, достатньо ІКЕ.
Дієта з натурального хижака - схоже на кетогенну пропозицію.