Стрибати через мотузку Це дуже проста аеробна вправа, але в той же час дуже популярна серед мільйонів чоловіків та жінок різного віку, які хочуть виконувати аеробні вправи, що зміцнюють свою серцево-судинну систему, не витрачаючи при цьому грошей, які коштує членство або членство в спортзалі., або придбання дорогого спортивного обладнання.

отримати

Насправді, численні дослідження показують, що люди, які включають стрибати через мотузку Як частина збалансованого тренувального режиму та в поєднанні з іншими вправами, вони спалюють багато калорій за короткий проміжок часу, як 10 хвилин.

Ви можете розрахувати це за допомогою цього простого інструменту, доступного в Інтернеті, який дозволить побачити індекс вашої маси тіла під час вправ за допомогою мотузки або інших вправ.

Крім того, вони підвищують серцевий опір і силу.

Однак ця сильна дія створює значний ризик травмування людей з ортопедичними проблемами, тому перед початком роботи проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Стрибайте на мотузці і мати краще здоров'я

Стрибати через мотузку це аеробні вправи, які можна робити вдома, в офісі під час обіду або навіть на пляжі під час канікул.

Є кілька переваг для людей, які займаються аеробними вправами або дотримуються постійного режиму фізичної активності, наприклад, стрибків через мотузку, що збільшує частоту дихання та серцевих скорочень.

Ці переваги включають більший шанс схуднення, зміцнення імунної системи шляхом поліпшення захисту організму від застуди та інших захворювань, а також уникнення небезпеки серцевих захворювань, діабету, інфарктів та раку.

Скакалка також винагороджує ваше тіло більшим опором та кращою можливістю зберегти вашу незалежність та фізичні умови рухливості та гнучкості кінцівок, спини та м’язів загалом із віком.

Ефективне тренування

Американська асоціація серця рекомендує, щоб аеробні вправи тривали мінімум 30 хвилин, щоб мати ідеальний ефект.

У випадку зі стрибком, ви спалите ті самі калорії, розділивши стрибок на три 10-хвилинних заняття протягом дня.

Хоча будь-які аеробні вправи сприяють зниженню ваги, стрибки через мотузку, як правило, дають значні результати швидше.

Різні дослідження, проведені на людях різного віку та ваги тіла, вказують на те, що ті, хто стрибає протягом години, зазвичай спалюють більше 700 калорій, більшу кількість, ніж ті, хто встигає спалити за допомогою інших аеробних занять.

Цю цифру перевершують лише ті, хто біжить як центральна аеробна вправа своїх звичок, але ця діяльність не та, яку вважають за краще робити більшість початківців або людей, які тільки починають будувати кращу фізичну форму.

Подумайте про те, щоб починати з малого, якщо ви не регулярно займаєтеся і додаєте часу тренуванню, оскільки ваша витривалість покращується.

Скільки часу на тиждень слід стрибати через скакалку?

Хоча стрибки через скакалку дозволяють отримати величезну користь для здоров’я, часто це робить сильний удар, створюючи більший навантаження на спину та нижню частину тіла.

Ефективний аеробний режим включає активність від п’яти до семи днів на тиждень, тому розгляньте можливість зменшення ризику отримання травм та можливості нудьгувати чи втомитися, чергуючи свою процедуру стрибків із вправами з невеликим ударом.

Піші прогулянки, плавання та їзда на велосипеді; всі спалюють калорії, не піддаючи своє тіло значному ризику. Переривайте сеанси стрибків, якщо ви не можете дихати, запаморочитися або відчуваєте біль.

Покращити стрибки та розмір мотузки

Спортивні тренери рекомендують розслабити тіло після вправи перед стрибком на мотузці, після чого слід кілька хвилин розтягування м’язів на розтяжку.

Це дозволяє вашим м’язам оптимізувати свою силу та чуйність, поки вони ще теплі від режиму мотузки перед стрибком.

Ніжне і постійне розтягування основних м’язів збільшує вашу гнучкість, зменшуючи стрес. Уникайте будь-яких стрибків або стрибків, оскільки вони зазвичай спричиняють травму.

Довжина мотузки також є ключовою для ефективного тренування. Виберіть свою мотузку, стоячи в центрі однією ногою і максимально відокремлюючи ручки.

Ідеальна мотузка досягне середини вашого тіла.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.

Більше статей

Як схуднути, стрибаючи через мотузку 20 хвилин на день →

Кількість повторень для стрибків через скакалку у початківців →

Скільки разів на тиждень я повинен брати уроки велоспорту? →

Інтенсивні вправи для схуднення →

Що швидше тонізує ваше тіло: бігова доріжка або велотренажер? →

Як стрибати на мотузці, щоб втратити жир навколо стегон →

  • MayoClinic.com: Вправа для схуднення: калорії, спалені за годину
  • CBSNews.com; "просто стрибніть і спалюйте калорії"; Тетяна Моралес; Серпень 2005 року
  • MayoClinic.com: Аеробні вправи: 20 найважливіших причин для пересування
  • Merck Manuals.com: Початок програми вправ
  • Клініка Клівленда: Аеробні вправи
  • Клініка Клівленда: спортивне здоров’я для конкурентних переваг; працювати на менше: дешеві способи підтримувати форму

Письменник та редактор статей про здоров’я, фізичні вправи та спосіб життя.