мені

Як ми можемо включити звичку в наш репертуар поведінки? Скільки часу знадобиться для його природного розвитку? Чи можна всі дії набувати як звички та з однаковим часом навчання? У цій статті ми вирішуємо всі ваші сумніви щодо того, що вам потрібно для створення звички.

Ми всі хочемо включитись у наші повсякденні справи, які дозволяють нам вести більш здорове життя, такі як відмова від куріння, здорове харчування, регулярні фізичні вправи тощо. Але що відбувається в процесі спроб? У багатьох випадках ми втрачаємо мотивацію через кілька днів і перестаємо намагатися.

Створення звички вимагає зусиль. Це передбачає пристосування нашого тіла або нашого ритму життя до нових звичок, які раніше не були відомі. Таким чином, Ключем до створення звички буде послідовність і наполегливість. Саме вони будуть перед спокусою піти.

Коли ми досягаємо того, що поведінка включена в наш звичний репертуар, це легше виконувати, і ми виконуємо це більш природно. Тоді першим кроком буде добре визначити, чого я хочу досягти, якщо це щось, що я хочу, і я відчуваю мотивацію, перший крок буде набагато легшим для початку.

"Різниця між можливим і неможливим полягає у рішучості".

-Томмі Ласорда-

Скільки часу потрібно для створення звички?

У 1960 році, пластичний хірург Максвелл Мальц, визначив тривалість 21 день для створення звички. Згодом було виявлено, що нейрони в даний час не можуть повністю засвоїти нову поведінку, і ми ризикуємо передчасно кинути куріння лише за 21 день тренувань.

"Пластичність мозку показала, що мозок є губкою, що формується, і що ми постійно переналаштовуємо свою карту мозку".

-Патрісія Рамірес-

Пізніші дослідження Лондонського університетського коледжу виявили, що в середньому це насправді потрібно 66 днів, щоб включити нову поведінку в наш розпорядок дня і зберегти її. Вони також виявили, що припинення поведінки на день не шкодить довгостроковій меті.

Створення звички вимагає рутинної практики на початку (постійної/частої), щоб зробити деякі процеси звички автоматизованими і вимагати менше зусиль для їх здійснення. Час практики буде залежати від поведінки, яку ми хочемо набути, і від того, наскільки вона нам звична. Щось абсолютно нове і дуже далеке від нашої звичної рутини може зажадати більше часу, щоб потренуватися, ніж навпаки, щоб придбати для нас близьку і просту звичку.

Які інгредієнти підтримують звичку?

Перше, що ми повинні зробити, - це скласти план дій, і це передбачає створення коротко-, середньо- та довгострокових цілей щоб ми не здавались при першій зміні та продовжували наполегливо спостерігати, що ми виконуємо те, що пропонуємо. План також повинен включати визначення часу доби, коли я буду робити те, що хочу. Чітко сформульовані та організовані плани дозволяють набагато легше виконувати подальші дії.

Чому ми хочемо придбати цю звичку? Малюючи своє майбутнє, досягаючи його або бачачи, що позитивного ми отримаємо від нової поведінки, ми змушуємо залишатися мотивованими і не втрачати ілюзію, яка спочатку змусила нас прийняти рішення. Маючи ці цілі в полі зору, це також полегшує щоденну практику.

Не дозволяйте собі перемогти самозвільнення, тобто, не залишайте на завтра те, що ви можете розпочати сьогодні. Чим швидше ви почнете, тим швидше досягнете того, чого хочете досягти. Створення звички вимагає дисципліни та постійної роботи, з якими ми можемо впоратися, якщо справді хочемо і захоплені тим, чого можемо досягти. Продовжуйте свої нові звички!