Зміст статті

  • Чи можна видалити шлунок струшуванням преса?
  • Як почистити шлунок і накачати прес
  • Тепло
  • Прості вправи для преса.
  • Як розмахувати пресом, щоб витягнути шлунок.
  • Вправи для живота
  • Вправа стоячи
  • Бічний поворот
  • Вправи для низького преса
  • Крісло прес
  • Коли краще завантажувати пресу?
  • Скільки натискати

Кожного разу, дивлячись на себе в дзеркало і бачачи її округлий животик, думки багатьох з нас одразу пробуджують пекучий намір уважно до них ставитись. Більшість людей потрапляють у полон через поширену помилку. Це зводиться до того, що накачування преса для схуднення є найкращою вправою, яка дозволить скинути жир, накачати м’язи та зробити зовнішній вигляд ідеальним. Все, що відділяє від заповітної мети: регулярні заняття. Насправді процес схуднення набагато складніший, ніж ви думаєте.

Чи можна видалити шлунок струшуванням преса?

Якщо ви не хочете витрачати багато часу на безпереконливе потовиділення, але хочете зрозуміти, чи допомагають черевні преси усунути шлунок, розгляньте наступне: Фізичні вправи на пресах не усувають жир. Вони приносять результати лише тоді, коли відсоток підшкірного жиру становить 15, а переважно 8-12% маси тіла. У цій ситуації м’язи стають помітними, і можна очікувати появи кубиків. Це означає, що спочатку потрібно сісти на дієту або, принаймні, змінити дієту, щоб спалити калорії...

прес

Як почистити шлунок і накачати прес

Для значної втрати ваги животу доведеться зменшити кількість споживаних калорій на 10-15%. Уникайте дієт, які більше нагадують голодування, оскільки вони змушують організм втрачати м’язову масу, а потім ще більше жиру. Замість цього:

  • Збільшуйте кількість прийомів їжі, намагайтеся їсти невеликими порціями 5 разів на день, і не переїдайте два-три рази.
  • Це допомагає позбутися живота, очищаючи організм і виводячи токсини. Це значно прискорює метаболізм.
  • Неправильно давати максимальне навантаження на шлунок, бажаючи швидко досягти результату. Потрібно працювати з м’язами в цій області, як і з будь-якими іншими, тобто чергуючи навантаження, відновлення, зміцнення.

Тепло

Відповідь на питання, як схуднути і накачати прес без розминки, буде не повною. Розминка обов’язкова перед будь-яким тренуванням, навіть для окремих груп м’язів. Це покращує кровообіг, збільшує пульс, готує серце та поперек до навантажень та сприяє виділенню мастила в суглоби для запобігання травмуванню. Наступні вправи допоможуть розігріти м’язи живота, які рекомендується робити приблизно 10 разів кожен:

  • Згинання тіла. Для цього ляжте на спину, витягніть руки назад і трохи підніміть голову. Зберігаючи повільний або помірний темп, змініть позу, сидячи на підлозі. Для цього одночасно відокремте своє тіло від підлоги і зігніть коліна. Робіть вправу з зусиллям в животі. Піднявшись, витягніть руки перед собою.
  • Оскільки спина і руки нам працюватимуть, давайте розім’яти їх. Для цього підходить відхилення. Ляжте на живіт, тримайте ноги разом, витягнувши руки вперед, голову слід підняти, очі дивитись вниз. Підніміть грудну клітку якомога вище, розмахуючи руками в сторони. Це може ускладнитися поворотом голови по черзі вліво і вправо.
  • Можна закінчити розминку вправою «Млин», яка розминає косі м’язи живота. Це робиться стоячи, розставивши руки в сторони. Підтримуйте себе ритмічно, торкаючись лівої шкарпетки правою рукою і навпаки.

Прості вправи для преса.

Вдома так багато простих вправ, які підсилюють прес. Вони відрізняються своїм впливом на різні групи м’язів, а також ефективністю. Ось деякі найпростіші, але ефективні:

  • Велосипед. Лежте, підніміть ноги та імітуйте педаль велосипеда. Тримайте руки вздовж тіла, долонями вниз.
  • Тулуб піднімається. Ноги можна зігнути в колінах або покласти на фітбол, руки на грудях або за головою.
  • Скручування валиком. Для цього станьте на коліна, схопіть валик руками і покатайте його вперед, наскільки це можливо. У цьому випадку ви не можете зігнути спину.

Як розмахувати пресом, щоб витягнути шлунок.

Кількість занять буде залежати від стану шлунку. Комусь достатньо регулярних тренувань протягом 15 хвилин, а комусь доведеться потіти протягом години. Ви можете знайти схему уроків, підготовлену з розкладом, який відповідає вашим потребам. Дівчата та жінки, які хочуть підтягнути злегка обвислі м’язи, можуть інтенсивно брати участь 2 рази на тиждень. Чоловікам, які помічають, що вони починають переростати свій нормальний розмір і хочуть це швидко виправити, доведеться пітніти 5 разів на тиждень. Для будь-яких цілей включайте вправи в положенні лежачи, стоячи та сидячи на стільці.

Вправи для живота

З положення лежачи більшість вправ для схуднення виконується. Вони дозволяють максимально напружити живіт і ефективно його прокачувати. Для комфорту ноги зігнуті в колінах. Ось один із комплексів:

  • Витягніть руки вгору. Підніміть корпус на 45 градусів. На підйомі - видих, на спуску - вдих.
  • Положення рук, як для першої вправи, але спробуйте підняти корпус, щоб торкнутися грудей колін.
  • Тримайте руки і ноги витягнутими, піднімаючи кінцівки вгору, згинаючи навпіл.
  • Підніміть ноги перпендикулярно підлозі, потім опустіть їх, але не до кінця, змушуючи живіт постійно напружуватися.

Вправа стоячи

Щоб накачати плоский живіт стоячи, вам навіть не потрібен килимок, просто встаньте прямо і повторіть наступні рухи. Дайте всім близько 45 секунд. Зосередьте увагу на зоні преса, тримайте спину прямо:

  • Вертикальний поворот. Їх виконують, піднімаючи одну ногу перпендикулярно підлозі. Підняті руки сягають ніг.
  • Діагональ підняття коліна. Руки, зафіксовані в замку, піднімаються вправо і вгору, згинають ліве коліно. Зведіть руки і ноги разом, а потім змініть ногу.
  • Підніміть праву руку, права нога дивиться вбік. Опустіть руку до коліна, згинаючи лікоть, коліно витягується до ліктя.

Бічний поворот

Щоб схуднути і сформувати бічні лінії та вправити косі м’язи живота, використовуйте такий метод, як бічне скручування. Коли жирові відкладення будуть видалені з талії, ця вправа зробить ваші форми помітними і виглядатиме красиво. Для цього потрібно лягти на підлогу, завести руки за голову, зігнути ноги в колінах і відвести їх убік, праворуч або ліворуч, як зручно. Підніміть плечі, поки вони не будуть на п’ять дюймів від підлоги. Для вивчення косих м’язів цього достатньо, тому не потрібно напружуватися, щоб підняти тіло дуже високо.

Вправи для низького преса

Всі заходи, що передбачають підняття нижньої частини тіла, підкреслюють нижній прес. Варто вибрати кілька вправ, оскільки ця частина насоси довше і важче верхньої частини:

  • Підняття ноги на 60 градусів. Лежачи на підлозі, підніміть ноги, утримуючи їх у верхній точці протягом двох секунд, потім опустіть, але не торкайтеся підлоги. Робіть це повільно.
  • Для наступної вправи покладіть руки під сідниці. Підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей, трохи піднявши підлогу і таз.
  • Якщо у вас достатньо сили в руках, щоб висіти на штанзі, підніміть ноги з вихідного положення під прямим кутом до підлоги. Угорі затримайтеся на секунду-дві, спускайтеся вниз.

Крісло прес

Ви можете розвантажити прес для схуднення живота з акцентом на нижній відділ робочого місця, і для цього навіть не потрібно вставати зі стільця. Просто випряміть спину, займіть імпровізоване місце тренера, трохи відставши від вас, і підніміть коліна. Не потрібно доходити до грудей, а піднімати ноги, щоб ви відчули напругу в м’язах живота. Угорі затримайтеся пару секунд. Сума - 20 разів.

Коли краще завантажувати пресу?

Вранці чи вдень - ця проблема не відіграє жодної ролі для тих, хто качає прес для схуднення. Потрібно просто врахувати, як лежати, їсти і не робити вправи безпосередньо перед їжею або після неї. Зверніть увагу на ще один аспект: якщо ви качаєте пресом сьогодні, завтра м’язи в цій області повинні відпочити. Коли справа стосується загальних занять у тренажерному залі, де робота з пресом - це лише частина тренування, тоді найкраще витратити час, щоб зробити це останнім. Якісна робота на початку тренування може призвести до травм, продовжуючи виконувати інші базові вправи.

Скільки натискати

Результат принесе лише регулярні фізичні вправи і терпіння. Є рекомендації завантажувати прес для схуднення живота щодня по 15 хвилин двічі на день. Більш професійна техніка - це три інтенсивні тренування на тиждень. В інші дні робіть кардіо навантаження, відвідуйте спортзал, займайтеся гімнастикою близько 40 хвилин. Якщо жир у шлунку повільно всмоктується завдяки новому графіку та режиму харчування, то можна очікувати, що через пару тижнів якась форма еластичного преса буде помітна...

Звертайте увагу не тільки на кількість підходів, але і на ритм та інтенсивність розмаху. Хороший ефект для тих, хто трясе пресом для схуднення живота, приносять енергійні підйоми, коли за 35 секунд ви можете легко зробити 15 повторень. Не потрібно перестрибувати всі вправи відразу і намагатися робити їх якомога більше разів. Важливо поступово збільшувати навантаження, інакше буде забезпечена сильна біль у животі.