Ви почали піклуватися про себе та займатися спортом, але все ще не бачите результатів? Підпишіться на цю рутину з 4 вправ, вони допоможуть вам пришвидшити обмін речовин, спалити жир і просунути результати таких великих зусиль!
Привіт знову! Як ти?
Ми вже згадували про це в попередньому дописі: потрібно мінімум 21 день перетворити щоденні дії в звичку. Як і все, спорт і наполегливість, які можна мати під час тренувань, є звички, які набуваються з часом.
Як довго ви бачите результати, виконуючи вправи?
Тим не менш, і, говорячи про час, багато хто з вас задається питанням: "З якого часу перші симптоми поліпшення стану і зміни починають помічатися після сезону постійних фізичних вправ?"
З першого моменту ми активізуємо організм, в ньому генеруються зміни. Але ми не завжди бачимо ці зміни та результати відразу.
Якщо через розумний час ми не досягли більш-менш видимих результатів, таких як схуднення та набрання сил, підпишіться на цю процедуру, щоб дивіться перед результатами вправи.
Що стосується навчання, у нас є два важливі фактори, щоб мати змогу бачити результати:
- генетичний фактор, що це нам скаже, якщо ми тренуємось більш-менш.
- спосіб навчання, це залежатиме від швидкості, ваги, яку ми збільшуємо, та часу відпочинку.
Для цього ми будемо робити першу вправу з її 2 варіаціями:
- Перший з метою тонування, 12-15 повторень.
- Другий з метою спалювання калорій буде 30 секунд на максимальній швидкості.
Вправа 1: "альпініст"
Розкрийте стегна і зробіть 12-15 повторень, виводячи коліна вперед, плавним ритмом, добре підтягуючи область живота.
У другому варіанті протягом 30 секунд він буде з максимальною швидкістю з метою спалювання жиру.
Вправа 2: варіант на тон
Йдеться про виконання біцепсів гумками, від 12 до 15 повторень.
Ми зосереджуємося на сильних пресах, і кожен раз, коли я піднімаюся, стискаю біцепс; ми концентруємо силу на біцепс.
У другому варіанті, протягом 30 секунд, це буде максимальна швидкість, наскільки ви зможете, контролюючи багажник.
Вправа 3: ми відкриваємо і змикаємо ноги і руки
У цій третій вправі, у першому варіанті, ми розкриваємо і змикаємо ноги та руки в плавному ритмі. 12-15 повторень.
У другому варіанті, протягом 30 секунд, ми робимо це знову на максимальній швидкості. Більше швидкості, більше ми спалюємо.
Вправа 4: планка зі стрибком вперед
Давайте підемо з четвертою вправою. Це планка стрибка вперед, яка, у першій її варіації, з метою тонування, ми зробимо від 12 до 15 повторень.
Розкриваючи стегна, з обережністю робіть вправи на поперек і підтягуйте живіт.
У другому варіанті, з метою втрати жиру, протягом 30 секунд ми будемо робити це на максимальній швидкості.
З мотивацією все можливо
Постійність, сумління і терпіння допомагають нам збільшити свою наполегливість. Але є фактор, який їх множить, і це мотивація.
Наполегливо працюйте, щоб побачити результати вправ, які спонукають вас вдосконалюватися та боротися щодня за свою мету.
І пам’ятайте, що якщо ви поєднуєте ці вправи зі збалансованою дієтою, адже від Yo Elijo Cuidarme, яку ми пропонуємо через нашу безкоштовну послугу онлайн харчування, ви гарантуєте успіх!
- Скільки часу потрібно, щоб побачити результати отопластики ✅ - д-р
- Гімнастика для очей: прості вправи, які можна практикувати - Плінілунія
- Це дієта та вправи, рекомендовані особистим тренером Business Insider Spain
- Це дієта і режим фізичних вправ Шакіри для її виступу в Super Bowl La Opinion
- Це дієта і режим вправ Шакіри для її виступу в Суперкубку - перший