Ви почали піклуватися про себе та займатися спортом, але все ще не бачите результатів? Підпишіться на цю рутину з 4 вправ, вони допоможуть вам пришвидшити обмін речовин, спалити жир і просунути результати таких великих зусиль!

виконуючи

Привіт знову! Як ти?

Ми вже згадували про це в попередньому дописі: потрібно мінімум 21 день перетворити щоденні дії в звичку. Як і все, спорт і наполегливість, які можна мати під час тренувань, є звички, які набуваються з часом.

Як довго ви бачите результати, виконуючи вправи?

Тим не менш, і, говорячи про час, багато хто з вас задається питанням: "З якого часу перші симптоми поліпшення стану і зміни починають помічатися після сезону постійних фізичних вправ?"

З першого моменту ми активізуємо організм, в ньому генеруються зміни. Але ми не завжди бачимо ці зміни та результати відразу.

Якщо через розумний час ми не досягли більш-менш видимих ​​результатів, таких як схуднення та набрання сил, підпишіться на цю процедуру, щоб дивіться перед результатами вправи.

Що стосується навчання, у нас є два важливі фактори, щоб мати змогу бачити результати:

  • генетичний фактор, що це нам скаже, якщо ми тренуємось більш-менш.
  • спосіб навчання, це залежатиме від швидкості, ваги, яку ми збільшуємо, та часу відпочинку.

Для цього ми будемо робити першу вправу з її 2 варіаціями:

  • Перший з метою тонування, 12-15 повторень.
  • Другий з метою спалювання калорій буде 30 секунд на максимальній швидкості.

Вправа 1: "альпініст"

Розкрийте стегна і зробіть 12-15 повторень, виводячи коліна вперед, плавним ритмом, добре підтягуючи область живота.

У другому варіанті протягом 30 секунд він буде з максимальною швидкістю з метою спалювання жиру.

Вправа 2: варіант на тон

Йдеться про виконання біцепсів гумками, від 12 до 15 повторень.

Ми зосереджуємося на сильних пресах, і кожен раз, коли я піднімаюся, стискаю біцепс; ми концентруємо силу на біцепс.

У другому варіанті, протягом 30 секунд, це буде максимальна швидкість, наскільки ви зможете, контролюючи багажник.

Вправа 3: ми відкриваємо і змикаємо ноги і руки

У цій третій вправі, у першому варіанті, ми розкриваємо і змикаємо ноги та руки в плавному ритмі. 12-15 повторень.

У другому варіанті, протягом 30 секунд, ми робимо це знову на максимальній швидкості. Більше швидкості, більше ми спалюємо.

Вправа 4: планка зі стрибком вперед

Давайте підемо з четвертою вправою. Це планка стрибка вперед, яка, у першій її варіації, з метою тонування, ми зробимо від 12 до 15 повторень.

Розкриваючи стегна, з обережністю робіть вправи на поперек і підтягуйте живіт.

У другому варіанті, з метою втрати жиру, протягом 30 секунд ми будемо робити це на максимальній швидкості.

З мотивацією все можливо

Постійність, сумління і терпіння допомагають нам збільшити свою наполегливість. Але є фактор, який їх множить, і це мотивація.

Наполегливо працюйте, щоб побачити результати вправ, які спонукають вас вдосконалюватися та боротися щодня за свою мету.

І пам’ятайте, що якщо ви поєднуєте ці вправи зі збалансованою дієтою, адже від Yo Elijo Cuidarme, яку ми пропонуємо через нашу безкоштовну послугу онлайн харчування, ви гарантуєте успіх!