Кілька місяців тому я спробував інтенсивні режими дієти та фізичних вправ, які рекламує 40-річний захисник футбольної ліги Том Брейді у своїй книзі "Метод туберкульозу 12". Поєднання тренування фокусуються на «гнучкості» або додаванні гнучкості м’язам через серію тренування групи опору.

дієта

Деякі ставлять під сумнів законність концепції гнучкості. В інтерв'ю The New York Times фахівець з фізіології м'язів сказав, що "це не має сенсу".

Нещодавно мене запросили відвідати Центр спортивної терапії TB12, який знаходиться за стадіоном Gillette у Фоксборо, штат Массачусетс, для персональних тренувань з Алексом Герреро. Він є творцем Метод TB12 і працював з Брейді як персональний тренер з 2004 року. Я також попросив Герреро відповісти на деякі зауваження, отримані методом TB12.

Далі йде стенограма відео.

- Грем Фленаган: Ми тут у центрі спортивної терапії TB12 у Фоксборо з Алексом Герреро, творцем методу TB12.

Герреро та Брейді працюють разом з 2004 року. Вони відкрили центр TB12 у 2013 році

- Фланаган: Я хочу, щоб ви показали мені схему, яку ви робите з Томом Брейді.

- Алекс Герреро: ми зробимо кілька речей, щоб розігрітись і активізувати ваше ядро, і ми почнемо.

Сідайте на X-Ciser. Давай, Грем. Тримайся. Прямі руки! Ви повинні використовувати свою серцевину і сідниці. Ось так. Дихай, Грем. Дихати. Ось і ми. Давайте займемося ритмом. Не рухайте колінами.

- Фланаган: Хіба я не згинаю коліна?

- Воїн: Ні, залишайтеся тут. Робіть повні рухи.

- Фланаган: До кінця?

- Воїн: Це погана вправа для нього, так? Ви ще не готові до цього.

Одним з головних принципів методу TB12 є "гнучкість м'язів"

- Воїн: Гнучкість - це спосіб зберегти м’язи довгими, тонкими і гладкими, а також дозволяє суглобам тіла рухатися ефективно і правильно, не накладаючи навантажень на сухожилля або кісткову структуру.

Деякі ставлять під сумнів наукову обґрунтованість гнучкості. Експерт з фізіології м'язів визначив це як "нісенітницю"

- Воїн: Сказати, що гнучкість не є реальною: для мене це нісенітниця. Сюди щодня приїжджають різні професіонали. Багато елітних спортсменів також прибули з багатьох куточків світу. І я б сказав, що ви не можете перестати знати те, що знаєте, так? Як тільки ви це відчуєте і відчуєте, і зрозумієте, яку різницю це робить у вашому житті, як той хлопець, який сказав, що це нісенітниця, ви ніколи не можете переконати цих людей, що це не працює.

Натисніть. Витягніть руку. Удар. Сильно вдари рукою і відступи назад цією ногою. Це воно. Підтримуйте ноги.

- Фланаган: Отже, який ваш висновок? Яку оцінку ви ставите мені після цієї маленької сесії?

- Воїн: У нас є деякі проблеми, так? У вас проблеми з нестабільністю стегна. У вас немає опору в сідничних м’язах. Ваше ядро ​​не настільки міцне, як мало б бути, адже, коли ви старієте і старієте, ця вага кудись піде, Грем. Тож у якийсь момент ви скажете: «Ого, знаєш, я починаю відчувати біль у шиї, або« Я починаю відчувати затиснутий нерв »або« У мене компресія шийки матки ».

Простий підказка буде: працювати над стабілізацією серцевини та стійкістю до сідниць.