До написання цієї статті мене підштовхували неодноразові електронні листи на obchod.sportujememe.sk і я часто задавав подібні запитання на форумі. Як мені дозувати Гейнер? А чи варто мені брати гейнера і в нетренувальні дні?

дозувати

Як мені дозувати Гейнер? У посібнику сказано, що ...

Гейнер - це суміш цукрів, білків і частково жирів. Таким чином, це додаткове джерело загальновживаних речовин, що містяться в звичайному харчуванні. Ви можете прочитати в інструкції, наприклад:

Змішайте 1 дозу (150 г = 6 повних столових ложок) у 550 мл знежиреного молока. Приймати 1-2 дози протягом дня.

Ця інформація є лише загальною. Він повинен бути на упаковці, оскільки це передбачено законодавством. Якщо ви знаєте, чому ви дійсно хочете використовувати гейнер, вам, як правило, більше не потрібно читати інструкції. Який виробник, це інша інструкція. Це все одно, що попросити пекаря додати інструкції щодо хліба та булочок. Гейнер - це також їжа на основі вуглеводів.

Ми всі різні. В іншому випадку ми їмо, у нас різний швидкий обмін речовин і різні спортивні та тренувальні навантаження. Все це має великий вплив на питання - як дозувати гейнер. Отже, одним універсальним керівництвом є нісенітниця.

Гейнер призначений для людей, яким потрібно поповнити калорії харчовою добавкою. Зазвичай для цього є дві причини - енергоємність певного виду спорту та швидкий метаболізм спортсмена. Якщо спортивна діяльність є енергоємною, важко отримати в організм кількість нової енергії у вигляді звичайної їжі. Якщо додати до швидкого метаболізму спортсмена, без добавок він може стати міцним горіхом.

Отже, як дозувати гейнер? В ідеалі спортсмен вже знає, скільки енергії він спалить (принаймні в середньому) протягом дня (включаючи тренування). Наприклад 3000 ккал. Він знає, що може нормально ввести в організм 2500 ккал. Він отримує енергію, що залишилася, через гейнер. Відповідно до енергетичних цінностей на упаковці, таким чином, легко розрахувати, скільки доз йому знадобиться на день.

Я не припускаю, що кожен, хто читає ці рядки, зразково розраховує споживання енергії та витрату калорій:) Тому зазвичай застосовується набагато простіший підхід. Якщо я зміцнююся і хочу набрати вагу, я хочу набрати обсяг. Хтось хоче набрати вагу з мінімумом жиру і досить повільніше. Інший хоче швидше вийти на обсяг, і зайвий жир в обсязі для нього не грає ролі.

Як спортсмени різні, так і гейнери. Таким чином, конкретний виграш може бути перевірений на собі. Почніть приймати. Якщо це не спрацює, причин може бути більше. Неякісна дієта, недостатня підготовка, погана регенерація тощо. Якщо ви впевнені, що в цьому напрямку все гаразд, можливо, прийом від гейнера низький. Підніміть його!

У другому прикладі ви можете надто швидко набрати вагу. Якщо це м’язи, вітаю. Однак, якщо кілограми йдуть до пупка і мають жирний характер, ви отримуєте занадто багато енергії. Зменшіть споживання енергії та покрастіть її. Можливо, гейнер вам зовсім не підходить. Людям із сповільненим метаболізмом білковий препарат радше рекомендується.

І я повинен брати гейнера навіть у нетренувальні дні?

Гейнер - це їжа. Тому його зазвичай використовують у нетренувальні дні. Він базується на припущенні, що навіть у нетренувальний день організм повинен покрити дефіцит відсутніх поживних речовин. Якщо спортсмен отримує менше енергії, ніж спалює в нетренувальний день, організм забирає її з того, що у нього є в запасі. Він може досягати м’язів.

Коли слід використовувати гейнер?

Організм найбільше зголоднів про відсутні речовини відразу після тренування. Тож як тільки ви закінчите тренування і перед тим, як піти в душ, випийте гейнер (також стосується білка).

Подальше дозування відрізняється. Наприклад для: двічі на день - вранці та вдень після тренування. 3 рази на день - вранці, після тренування і ввечері перед сном. Це індивідуально. Це буде залежати від години тренувань та нормального харчування.

Я повинен використовувати гейнер з водою або молоком?

На мій погляд, це майже не має значення. З водою гейнер поглинає швидше. Хтось краще смакує з молоком. Чим жирніше молоко, тим повільніше всмоктування. Це також повинно бути включено до доходу від енергії.

Скільки фунтів я наберу від цього грейнерного продукту XYZ 1000 г?

Мені це питання не подобається. З того, як задається питання, вже зрозуміло, що письменник новачок і спотворює уявлення про харчові добавки загалом. Щоб гейнер був ефективним, його потрібно брати "оптом". У звичайних повноцінних упаковках є принаймні кілька кілограмів. Ці упаковки по 1000-1500 г підходять для запуску, випробування певного продукту чи смаку.

Якщо я купую пачку гейнерів 7 кг, напр. в полуниці, до кінця цього смаку я буду замовлений. Я вже не захочу навіть бачити полуницю. Оскільки упаковки також невеликі, аромати змінюються легше. Менші упаковки корисні для такого різноманіття. Однак вони не допоможуть результатам самостійно.

Це якісний товар? Я чув, що він не смачний і не розчинний.

Якість білка оцінюється насамперед за вмістом білка. Тобто, що білковий препарат містить найбільше. Гейнер, навпаки, містить близько 70-80% вуглеводів. Тому вони повинні бути якісними. Їх потрібно вирішувати.

Хороша змішуваність, а також смачний смак може не завжди (але може) поєднуватися з якістю. Якщо гейнер змішується гірше, це не повинно бути безладом. Навпаки. Дешеві прості цукри солодкі, і ви можете легко розчинити їх у воді. Однак вони не є ідеальними для спортивного харчування. Навпаки, високоякісні складні вуглеводи поводяться гірше при змішуванні. Наприклад В даний час Vitargo - це, мабуть, найякісніший вуглевод для спортсменів на ринку. Однак його змішуваність далека від ідеалу:)