Ми даємо вам вказівки, як цього літа отримати плоский живіт і продемонструвати свій тип

Поділіться статтею

Дотримуйтесь цих порад, щоб видалити кишечник. Getty Images

покінчити

Жир на животі є одним із найважчих для усунення, особливо це стосується чоловіків. З роками він накопичується і важливо скоротити його вчасно щоб його закінчення не стало одісеєю. Крім того, що це непривабливо, це може спричинити проблеми зі здоров'ям. Тому ми даємо вам настанови, щоб прощання з ненависним кишечником не стало нав'язливою ідеєю.

Вправляйтеся і стежте за своїм харчуванням

Якщо ви один з тих, хто не ходить у спортзал, спробуйте займатися вдома. Абс - найкращий варіант проти жиру на животі. На YouTube є десятки навчальних посібників найбільш підходящий абс для кожної зони. Їзда на велосипеді, біг або плавання також допомагає спалити калорії.

Рутина для позначення абс. Відео: Youtube

Вправа повинна супроводжуватися a достатня їжа. Зменшити споживання вуглеводів (макаронних виробів, хліба, рису?), А також виключити цукор, насичені жири та продукти переробки.

Навпаки, він робить ставку на м'ясо і риба на грилі (білки необхідні для втрати жиру в животі), овочі, фрукти та горіхи (переважно горіхи).

Спокійний сон

Потреби у годинах сну варіюються від людини до людини. За словами лікаря Едуард Естівілл, спеціаліст з медицини сну не вимагає точної кількості годин сну. Однак у дорослої людини ідеалом є від семи до восьми годин без перерв.

Дослідження, проведене Університетом Вейк-Форест (Північна Кароліна, США), встановило, що п'ять годин або менше сну підвищують рівень жиру.

Інші дослідження, в даному випадку з Університету Бригама Янга (штат Юта, США), показали, що люди з регулярні звички сну мають нижчий рівень жиру.

Клітковина, пийте чай і вітамін С

Дієта, яка базується виключно на клітковині, не є важливою для того, щоб почати втрачати кишечник. їжа з високим вмістом клітковини поглинають цукри та жири, які також сприяє зниженню рівня холестерину. Експерти радять від 20 до 25 грамів клітковини на день. Серед продуктів з більшою кількістю клітковини виділяються бобові, такі як сочевиця або нут, фрукти або горіхи.

Настої також допомагають втратити жир. Зелений чай, наприклад, крім того, що багатий антиоксидантами значно знижує апетит, тоді як білий має очищаючий ефект, який допомагає усунути зосереджений жир, особливо в області живота, як імбир.

З іншого боку, вітамін С що забезпечують фруктами, такими як ківі або апельсини, стимулює секреція L-карнітину, ключова молекула для спалювання жиру на животі.

Пийте багато води

Почуття спраги спонукає мозок до вживання жирної та солодкої їжі. Ось чому важливо добре зволожувати. Рекомендується від одного літра до двох вод на день, хоча це залежить від ваги та зросту. Щоб знати вашу щоденну потребу у воді помножте свою вагу на 35 мл.