Для більшості людей це так приготування їжі є перевіреним ключем до досягнення цілей у фітнесі. Коли хтось зайнявся приготуванням їжі, їх результати майже завжди відбивались вдалину. І тоді вони говорять про це як про найпростішу річ у світі:- Гей, чоловіче, у неділю у мене пішло кілька годин, і я варила цілий тиждень.

Чому варто почати думати про приготування їжі?

1. Хоча це може на перший погляд не виглядати так, приготування їжі заощадить ваш час, бо ваші страви та десятина будуть готові до вживання.

2. Зберігати гроші більше не роблячи імпульсивних покупок за продуктами чи вечері в ресторанах для порожнього холодильника.

3. Ви будете довіряти їжі a позначайте їх з чистою совістю "збалансованим харчуванням", оскільки вони матимуть оптимальний розмір порцій і складатимуться лише з корисних інгредієнтів та поживних речовин у правильних пропорціях.

4. Позбудьтеся нездорових харчових звичок і спокуса, бо ви налаштовуєте себе на успіх.

5. Нарешті ви прагнете до здорового способу життя і досягти своїх фітнес-цілей, адже за допомогою цього простого «боксу» ви створите рутину та послідовність, які є запорукою успіху.

боксу

На жаль, весь процес може здатися переважним, навіть проблематичним для менш досвідчених. Приготування їжі протягом цілого тижня може зайняти цілий полудень, але якщо він не підготовлений правильно, це може повністю відбити вас від цієї ідеї.

Успішне приготування їжі йому потрібен план. Це дуже важливо. Спробуйте імпровізувати, і ви, мабуть, закінчили з погано відтвореними макросами, забуті овочі або ще гірше - при харчовому отруєнні. Збережіть їх перед входом на кухню 5 правил приготування їжі до пам'яті.

1. Заплануйте день заздалегідь

Приготування їжі в неділю проводиться у фінес-спільноті широко поширене свято. Він також може бути більш популярним, ніж Міжнародний день скринь, a.k.a. Понеділок. Чому? Підготовка до неділі не заважає вашим планам на п’ятницю та суботу, і досить близько до початку нового тижня, щоб запобігти дивно пахне їжі в четвер.

Однак, залежно від того, скільки страв ви готуєте, виконуйте всю підготовку за один день це може зайняти зовсім небагато часу та їжі. Крім того, виходячи з вибору джерела білка та бажаного способу приготування, ви все одно можете опинитися в офісі як людина, відома своїми смердючими обідами.

Коротко: Приготування їжі триватиме стільки ж, скільки ви здасться керованим. Якщо неділя не працює, Розділіть приготування їжі на два дні. Це скоротить час підготовки і гарантовано підтримувати якість своєї їжі. Неділя та середа, як правило, хороший вибір, але знайдіть будь-які два дні, які найкраще підходять для вас.

2. Знати свої цифри

Поки ви точно не знаєте, скільки страв ви хочете і з чого вони готуються, навіть не думайте про підготовку.

Харчування: Визначте кількість прийомів їжі та дні, за які ви будете її готувати відразу. Цього достатньо для деяких людей готуйте лише обід на кожен день, бо вони снідають і вечеряють вдома. Інші досягти найкращих результатів, якщо вони складають кілька страв протягом цілого тижня, або навіть всі страви на кожен день. Незалежно від того, де ви належите до спектра приготування їжі, вибирайте точка, яка налаштовує вас на успіх.

Макроелементи: Якщо у вас цикл вуглеводів і вам потрібно 350 грамів вуглеводів на день, але наступного дня лише 200 грамів, готуйте все заздалегідь. Намалюй свій щоденні макроелементи або необхідні речі з конкретними інструкціями до кожного прийому їжі та повісьте десь на кухні. Де ще, як не на холодильнику?

Щоб бути зрозумілим, не потрібно рахувати макроелементи, щоб це працювало. Ви також можете використовувати кулачний метод, які ми згадали в статті 4 поради щодо втрати жиру без урахування макроелементів. У будь-якому випадку, ви будете мати інструкції, підготовлені заздалегідь полегшити покупки та подальше приготування їжі. Ви навіть можете підняти його на наступний рівень і позначте контейнери за днями та їжею.

3. Дотримуйтесь основних пунктів

Ми великі прихильники різноманітність страв протягом тижня. Однак витрачаючи час на вигадування дорогоцінних каменів для гурманів, таких як крем-брюле, французький тост або мідії, загорнуті в бекон, ви зможете затримати вас на кухні залишайтеся довше, ніж ви очікували. Крім того, подумайте про правило: чим щось вибагливіше, тим більше смак гірший після кількох днів у холодильнику.

Зберігайте декадент щодо свіжої їжі. Якщо ви готуєте їжу, зосередьтеся на виборі їжі, які легко приготувати і добре зберігати. Наші рекомендації: Змішайте суміш із цих категорій і вирушайте за покупками:

• Білки: куряча грудка, нежирний яловичий фарш, свиняча вирізка, фланговий стейк, нежирне м’ясо (індича грудка, шинка, ростбіф) та нежирна сушена яловичина

• Вуглеводи: пластівці, лобода, кускус, коричневий рис, дикий рис, цільнозернові коржі та хліб

• Корисні жири: мигдаль, волоські горіхи, пекан, фісташки, гарбузове насіння, інші горіхи та насіння, арахісове масло, мигдальне масло, оливкова олія та кокосова олія

Якщо вам хочеться ловити рибу, сміливо експериментуйте. Але обов’язково використовуйте його добре герметичний контейнер.

4. Ходити по магазинах

Покупки можуть здатися само собою зрозумілим, але готувати їжу з залишками, що катаються у вашому холодильнику та коморі, ніколи не є хорошою ідеєю. Звичайно, ви можете приготувати один-два прийоми їжі, Але врешті-решт у вас закінчаться запаси, або ви будете змушені використовувати білковий напій для зміцнення майже кожного прийому їжі.

Як тільки ви дізнаєтесь свої номери, зробіть усе можливе, щоб їх досягти. Якщо ви один з щасливчиків з величезною морозильною камерою, ви можете Складіть графік їжі за тиждень. Якщо ні, зробіть поїздку на їжу один-два рази на тиждень і розумійте це як частину своєї звичайної підготовки. Ви не тільки будете ефективнішими у своєму бізнесі, але й допоможете заощадити гроші та гроші Уникайте марнотратства на їжу.

5. Інвестуйте в якісний мішок з їжею

Вид повного холодильника неймовірно збагачує. Instagram погоджується. Ідеально розміщені стопки коробок з ідеально підібраним макросом - Чоловіче, це видовище. Але коли ви викочуєтеся з ліжка в понеділок вранці, майте на увазі, що вам доведеться взяти всю цю їжу. Непросто носити з собою робочу сумку, рюкзак та кілька інших контейнерів. Багато заслужених страв опинилися на землі так.

Якщо ви готуєте лише один прийом їжі на день, його можна припинити. Якщо ви - той, хто готує їх більше, Наявність якісного мішка з їжею або рюкзака важливо. Їх контрольована температура також може захистити вас від харчових отруєнь.

Однак ця додаткова покупка може здатися розкішшю може врятувати вас від купи щоденних розчарувань. Якщо ви збираєтеся боротися послідовно, це єдиний спосіб це зробити, дуже важливо позбутися зайвих незручностей. Нехай це буде просто, нехай воно буде вашим і нехай буде довгостроковим.

Поділіться з нами в коментарях про ваші поради щодо приготування їжі та боксу. Якщо вам сподобалася стаття, підтримайте його, поділившись і допомогти своїм знайомим і друзям.