ефективно

накопичений жир є результатом a неправильне харчування та нездорові звички, такі як сидячий спосіб життя, надмірне вживання алкоголю та сигарет, стрес та деякі генетичні фактори вони також відіграють важливу роль.

Контроль ваги виходить за межі зовнішнього вигляду, оскільки ожиріння є фактором ризику розвитку серйозних хронічних захворювань, таких як цукровий діабет, високий кров'яний тиск, дисліпідемія, жирова печінка та ін.

Як схуднути за 10 порад

1. Вживайте лужну воду

Рівень кислотності людського організму вимірюється рН, ідеальне значення - 7,4 Однак їжа та навколишнє середовище можуть змінювати це значення, з a рН нижче 7,3 організм стає кислим а ферменти та клітини не можуть нормально функціонувати в кислому середовищі, тому організм використовує захисні механізми, такі як збільшення жирових клітин, які допомагають захистити життєво важливі органи від дії кислот, але також призводять до збільшення ваги

Сучасна дієта наповнена продуктами, які сприяють підвищенню кислотності організму, серед них - червоне м’ясо, крупи, кава, солодкі напої, такі як безалкогольні напої та соки.

Лужна вода для втрати жиру

Лужна вода своїми властивостями зобов'язаний вмісту мінералів, Вони сприяють не тільки нейтралізації кислотності, але й сприяють зменшенню вироблення вільних радикалів.

Покращує обмінні процеси оскільки за рахунок зменшення утворення жиру також зменшується секреція гормонів, що беруть участь у біологічному стресі, таких як кортизол.

2. Вживайте менше алкоголю

Алкоголь містить дуже велику кількість "порожніх" калорій, оскільки не мають харчової цінності. Гормональні процеси у жінок викликають накопичення жиру, що створюється надлишком калорій, у стегнах, стегнах і руках, тоді як у чоловіків він зберігається на рівні живота.

Під час процесу втрати жиру дуже важливо обмежити споживання алкоголю до мінімуму або обійтися без нього, принаймні на початку процесу, оскільки протягом періоду обслуговування ви можете випити до 2 напоїв.

3. Їжте дієту з високим вмістом білка

Одне з найкращих підсилювачів втрати жиру це білки, Це паливо для м’язової маси; відбувається те, що м’язи потребують високої енергетичної швидкості для свого утримання та роботи, тому будь-який план втрати жиру повинен йти паралельно з фізичним тренуванням, де це сприяє росту м’язів

Крім того, споживання білків сприяє насиченню, і цим ви можете контролювати занепокоєння та переїдання. Джерела білка тваринного та рослинного походження, вибирайте нежирну їжу та намагайтеся включити порцію білка у 3 великі страви (сніданок, обід та вечеря).

4. Знизьте рівень стресу

Стрес змушує ваше тіло набирати жир, тому що запускає вивільнення кортизолу, що в свою чергу збільшує ваш апетит і уповільнює втрату накопиченого жиру.

Як знімається стрес? Ідеал - зменшити роботу, особливо ту, яку ви берете додому, проводите час, займаючись улюбленими видами діяльності, такими як ремесла, читання тощо, заняттями, такими як йога, тай-чи та медитація, виявилися дуже ефективними у зменшенні стресу.

5. Скоротіть споживання рафінованої та солодкої їжі

Цукри це прості вуглеводи та добавки в оброблених харчових продуктах це рафінований цукор, що з ними відбувається вони дуже калорійні, Мало насичуючи та харчуючись, вони, як правило, стимулюють синтез жиру та підвищують рівень цукру в крові. В ідеалі ви повинні споживати складні вуглеводи, такі як солодкий картопля та цільні зерна, тоді як підсолоджувачі використовують ті, що мають природне походження, такі як стевія та мед.

6. Виконайте тренування з опору

Всім відомо, що для схуднення необхідні регулярні фізичні вправи; Однак не всі знають, що тренування опору - один із найкращих способів зробити це.

Тренування опору, також відомі як підняття тягарів або силові тренування, важливі для нарощування та підтримки м’язової маси. Це також сприяє збільшенню нашого активного обміну речовин, а це означає, що ваше тіло спалює жир навіть після виходу з тренажерного залу.

7. Відпочинок життєво важливий

Сон є одним з найважливіших аспектів вашого загального стану здоров’я та самопочуття, особливо коли мова йде про управління вагою. Між періодом неспання і сну відбувається виділення гормонів, коли час між цими двома станами змінюється, впливає гормональне вивільнення, не відбувається адекватного вивільнення естрогенів, кортизолу, гормону росту, що сприяє виробленню та накопиченню жиру.

8. Збільшити споживання риби

Омега-3 жирні кислоти хваляться такими привабливими якостями, як повільне старіння та боротьба з дегенеративними захворюваннями. Однак вживання риби також чудово підходить для схуднення (звичайно, якщо воно супроводжується збалансованим харчуванням та регулярними фізичними вправами). Такі продукти, як скумбрія та оселедець, багаті білком та «корисними жирами», які допомагають розщеплювати деякі найнебезпечніші жири у вашому організмі. Спробуйте їсти рибу два-три рази на тиждень.

9. Замініть споживання нездорових жирів

Уникайте використання маргарини, олії для смаження та ковбаси. Натомість вибирайте оливкову олію та авокадо невеликими порціями. Для традиційно смажених страв готуйте їх запеченими або у фритюрниці. Корисні жири стимулюють обмін речовин і корисні для серцево-судинної системи

10. Їжте багато розчинної клітковини

Розчинна клітковина є чудово допомагає схуднути тому що він утворює гель з їжею у вашому шлунково-кишковому тракті, уповільнюючи її під час проходження. Цей тип клітковини допомагає вам схуднути, оскільки ви довше почуваєтеся ситішими, а це означає, що ви, природно, їсте менше.

Прекрасна їжа, щоб збільшити споживання розчинної клітковини, включає авокадо, бобові та ожину.

А ти, що ти робиш, щоб схуднути? Чи дотримуєтесь ви будь-якої з цих порад?