У наш час про дієти можна багато почути, а жіночі журнали наповнюють нам голови всілякими гіпер-супер «миттєвими» дієтами для схуднення. Зізнаюся, це добре для жінок, яким ми справді зайвим дівчатам заздримо. Оскільки такі жінки дійсно можуть поставити себе у формі бомби, розпочавши дієту за тиждень до свят і відрізавши 3-4 кілограми своєї і без того ідеальної маси тіла. Моя стаття для тих, хто не належить до цієї групи.
Думаю, спочатку потрібно вирішити для себе, чи дійсно ми хочемо схуднути, оскільки це перший реальний і найскладніший крок. Другий складний крок, починаючи худнути, як ми чесно визнаємо, це не другий день, коли баланс покаже 5 фунтів мінус. Слід також зазначити, що протягом перших 2-3 тижнів наш організм лише детоксикується. Це означає, що він викидає зайві відкладення з нашого шлунку, нирок, печінки та кишкового тракту, тобто ми ще не позбавляємося від жиру. Це осадження досягло зі мною 4-5 фунтів. Я теж був щасливим, і я потрапив у пастку того, що зараз не треба худнути, а потім помітив, що після важких 3 тижнів ці 4-5 кілограмів відскочили менш ніж за тиждень.
Далі, що нам обов’язково потрібно вирішити, це не дотримуватися жодної гіпер-супер дієти (якщо ми не переповнені чіпсами і наш дієтолог не складе для нас індивідуальну дієту ...), ми складаємо самі, коли їсти те, що знаємо лише ми, люблять їсти. Нам просто потрібно дотримуватися важливого основного правила, яке є вічним, а саме - вкачати вуглеводи, які задовольняють наші щоденні потреби, до 13:00 дня. За цим може слідувати білкова їжа. Це найголовніше, що нам потрібно відзначити. Ще одне правило: приймати п’ять прийомів на день: сніданок, полуденок, обід, перекус, вечеря. Оскільки я зазвичай не їжу так багато разів, коли я не сиджу на дієті, я зазвичай завжди собі хихикаю: «Я не можу повірити, що мені доведеться їсти знову. «Години між прийомами їжі йдуть так швидко.
Щодо п’яти прийомів їжі, я пропоную спробувати, обід включає обидві групи продуктів: і вуглеводи, і білки.
Для мене наступний графік прийому їжі все-таки вийшов, але кожен може поекспериментувати з найбільш підходящим графіком для власного організму. Сніданок: 7:30, десята година: 9:45, Обід: 12:00, Перекус: 15:30, Вечеря 17:30.
У графіку я врахував, що до 15:00 дня потрібно випивати 2 літри рідини на день, що суворо обмежується негазованою мінеральною водою для дієти; і правило, запозичене в інших місцях, згідно з яким ми не з’їдаємо жодного укусу після 18:00. Графік також модифікується вбудованим тренуванням. Хіба мої дами не думали, що вони схуднуть, просто схуднувши?
Тренування - це окрема концепція, яка є невід’ємною частиною нашого спалювання жиру. Я розгляну цю тему в окремій статті.
Ну, давайте подивимось, що ми можемо їсти. Той, хто до цього часу сподівався, що іноді може заскочити трохи шоколаду чи морозива, сильно помилявся. Зараз ми хочемо схуднути, і це має свою ціну. Для мене завжди відмовлятися від випічки та білого хліба - це найбільша мука. Але слід зазначити, що цим слід нехтувати. Натомість ви можете вибрати хліб із насіння цільної пшениці або листковий рис та пшеницю. Потрібно знехтувати сіллю з їжі.
Той, хто не витримує, може трохи посолити, але не перестарайтеся. Неважливо, яку групу ми беремо з групи вуглеводів. Давайте їсти яблуко протягом десяти годин, а не банан. На обід, якщо є спосіб це зробити, давайте більше не їсти різноманітного хліба; моя велика смерть полягає в тому, що ми можемо приготувати собі хороший маленький ковбасний лето на обід або тушонку - звичайно, з невеликою кількістю оливкової олії, - але ми не можемо їсти хліб, макарони, не освітлені. Вони також потрапляють до категорії “забудькуваті”. Це також входить в колоду; ми повинні приймати такі речі.
Ми не можемо вживати алкоголь, ми не можемо пити каву, ми не можемо палити, бо це було б здорово. Звичайно, не кожен може дотримуватися всього, я завжди кажу, що це роблю, але в міру. Приймають вони мою пораду чи ні, кожному залишається вирішувати, але вони повинні знати, що вони лише зменшують ефективність власного схуднення та грають із власним здоров’ям. Як красиво буде йти 15 хвилин біговою доріжкою, а потім вибігти навпроти кімнати, викурити сигарету ... Найгірше, що ти міг зробити з собою ...
Що тоді ми можемо їсти? Вранці: овочі, фрукти, молочні продукти [ви знаєте: нежирний сир, моцарела, нежирні сири, кефір, нежирна сметана, 1,5% молока, йогурт (цілком натуральний - фрукти ми кладемо додому- зроблено!)], хліб із непросіяного борошна, нежирні нарізки, мюслі (домашні). У другій половині дня: м’ясо, риба, яйця та білкова їжа. Звичайно, ситуація не така різка, оскільки це лише основні групи їжі, кожен вибирає з неї те, що йому подобається, і їсть. Я, наприклад, мені подобається куряча грудка на грилі, і я їжу, що напр. з натуральним рисом або салатом або помідорами, іншими овочами. Під час дієти брокколі і так є чудовим овочем.
Ну, на землі не було чоловіка, який би нагодував мене брокколі!
Слід також уникати готового харчування. У ньому багато консервантів і надлишку матеріалу, таких як напр. все, що рекламується як здорове. Недобре, повірте мені! Хороша річ, яку ви робите вдома, - це те, що ви знаєте, що в ній є.
Я навіть не наважуюся перераховувати, що не можна їсти, тому що в смердючому житті ми не дійшли б до кінця статті. Я багато разів намагався схуднути, я вже відчував, як це зробити, мені це вдалося, а потім одружився, я став сім’єю для кулінарії. Хто добре готує і живе як пересічна людина і готує середню угорську їжу для своєї родини; він ніколи не може схуднути, не забираючи сили та бази з великою рішучістю та силою волі для схуднення.
Я ще не повинен говорити про дієтичні добавки. Я рекомендую їх лише тоді, коли ми тренуємось, а не просто забираємо їжу собі. Звичайно, вітамінний препарат можна приймати і в останньому випадку, але ні в якому разі не слід приймати жиросжигатель, якщо ви не займаєтеся спортом хоча б тричі на тиждень. Навіть маючи вітаміни, ми важко приховуємо Інтернет і дивимося, які вітаміни та мінерали можна знайти в якій їжі, і дозвольмо включити це в наш раціон. Я детально повідомляю про спалювачі жиру та інші дієтичні добавки у статті 2, Тренування.
Бажаю всім міцного здоров’я та здорового схуднення, запитання вітаються.