Схуднути легко. З іншого боку, утримувати меншу вагу - справа важка. Дієти для схуднення можуть бути ефективними в короткий термін, але надмірна вага скоро повернеться.

схуднути

Існує лише один перевірений спосіб схуднути і підтримувати нижчу вагу тіла: прості, але фундаментальні зміни в нашому харчуванні та фізичних вправах. Ці зміни повинні стати частиною нашого повсякденного життя, тож подумайте, чи здатні ми йти на жертви.

Як би ви не хотіли досягти своєї мети, не завадить навчитися принципам стійкого схуднення та уникати програм і продуктів, які спокушають.

У нас справді надмірна вага?

Індекс маси тіла (TTI) може бути використаний для визначення того, чи маємо ми зайву вагу. Виходячи з його значення, ми можемо оцінити, наскільки ми схильні до певних ризиків для здоров’я. Для розрахунку TTI розділіть нашу вагу в кг на квадрат нашого зросту в м. Якщо ТТІ становить 20-25, то вага нашого тіла достатня. Значення більше 25 вказує на надмірну вагу, і слід принаймні намагатися не набирати вагу. Значення вище 27 означає, що у нас підвищений ризик діабету, інсульту та інфаркту. Якщо наша надмірна вага зосереджена в середній частині тіла (животі), або в нашому випадку є принаймні два фактори ризику, напр. високий кров'яний тиск або підвищений рівень холестерину, нам потрібно схуднути.

Як схуднути із стійкими результатами?

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Якщо нам вдалося скинути 10% ваги тіла, спробуйте зберегти нову вагу протягом декількох місяців. Фізичні вправи допомагають у цьому: вони запобігають поверненню втрачених кілограмів. Оскільки пришвидшує обмін речовин, жир, що відкладається в організмі, спалює ефективніше. Зміцнюючи м’язи, ми можемо ще більше збільшити кількість спалених калорій, оскільки калорійні потреби м’язів повинні бути задоволені навіть у стані спокою. Звичайно, регулярні фізичні вправи корисні для здоров’я і іншими способами.

Скільки калорій нам потрібно?

Кількість, необхідна для підтримки ваги тіла, виконання основних фізіологічних функцій (функції серця, обміну речовин та дихання) та інших видів діяльності. Це 1800 ккал (7500 кДж) на день для 50-річної жінки вагою 65 кг.

Для підтримки ваги тіла помірно активного 35-річного чоловіка вагою 72 кг - більше приблизно. 2700 ккал (11 260 кДж) - вам потрібно споживати енергію. Для здорового схуднення ви можете зменшити споживання енергії та збільшити фізичну активність - остання збільшує ваші потреби в калоріях. Якщо вам вдасться схуднути, кількість енергії, необхідної для основних фізіологічних функцій, зменшиться, але ви можете їсти більше за рахунок фізичних вправ, не набираючи ваги.

Шкідливі дієти

Багато людей вже зрозуміли, що деякі модні дієти нездорові та неефективні на шиї: вони рідко призводять до тривалої втрати ваги, і на наше здоров’я це також може постраждати.

Найпоширеніша помилка - надмірне, різке позбавлення калорій. Дієта, яка не забезпечує достатньо енергії для виконання основних фізіологічних функцій, може призвести до нездужання, не є повноцінною з поживної точки зору і може завдати постійної шкоди. Вони уповільнюють обмін речовин, ускладнюючи спалювання жиру в організмі. Надмірно бідні енергією дієти змушують організм через деякий час ігнорувати своє природне почуття голоду. Коли ми перестаємо втрачати вагу, ми покладаємось на зовнішні ознаки, рекламу їжі, настрій щодо їжі, що знову призводить до неправильних харчових звичок та ожиріння. Що ви дізнаєтесь про нездорову та неефективну дієту?

  • В рекламі використовуються такі слова, як легкий, легкий, гарантований, проривний і природний, або обіцяють спалити, блокувати, усунути жир.
  • Недоведені посилання або до та після фотографій. Якби дієти були дійсно ефективними, твердження були б підтверджені науковими дослідженнями, опублікованими в медичних журналах.
  • Основна увага приділяється споживанню великої кількості їжі або групи продуктів (наприклад, грейпфрута, капустяного супу, продуктів, багатих білками, продуктів, багатих вуглеводами).
  • Суворі дієти, обмежені кількома продуктами харчування.
  • Вимоги до поєднання або розділення певних груп поживних речовин (наприклад, після прийому їжі, що містить лише білки, слід їжа, що містить лише вуглеводи).
  • Продукти, які, як стверджується, містять "секретні" або "лише натуральні" або "жироруйнуючі" інгредієнти.
  • Програми, які обіцяють схуднення без фізичних вправ.

Яка гарна програма схуднення?

Якщо вам здається, що самотнє схуднення занадто складно, ви можете долучитися до організованої програми схуднення. Чого ми можемо очікувати від хорошої програми?

  • Доведена ефективність: довгострокові дані доступні для всіх клієнтів, а не лише історії успіху.
  • Професійна надійність: Програмою керує кваліфікований дієтолог за допомогою психолога та фізичного тренера.
  • Поступова втрата ваги: Головною метою програми є зміна довготривалих харчових звичок.
  • Збалансоване харчування: Список дозволених продуктів включає основні групи продуктів. Програма також включає навчання, як готувати здорову їжу.
  • Легкодоступні страви: Всі рекомендовані страви можна придбати в супермаркетах.
  • Поради щодо вправ: Вводить принципи здорових, безпечних вправ.
  • Змінені звички: письмові матеріали, а ще краще - особисті консультації щодо наших змінених харчових звичок.
  • Ватин: Ми продовжуємо отримувати допомогу навіть після досягнення цільової ваги.

Замінники їжі

Серед харчових замінників промисловість для схуднення має високий товарообіг. Вони доступні у вигляді порошку для змішування з рідиною, такою як молоко, вода або фруктовий сік. У них мало жиру, багато білків і клітковини, і вони забезпечують збалансовану дієту з обмеженим споживанням енергії завдяки вітамінам і мінералам, які вони містять. Фахівці радять замінювати ними до одного прийому їжі на день. Купуючи такий товар, перевірте на етикетці таке:

  • Чи містить він поживні джерела білка, напр. злакові, бобові, сироватка або гідролізований білок.
  • Він не містить казеїну (молочного білка). Це важко засвоюється і може спричинити алергічну реакцію.
  • Містить суміш щонайменше 5 г розчинної та нерозчинної клітковини. Хороша суміш напр. вівсяні та пшеничні висівки.
  • Містить достатню кількість вітамінів, мінералів та незамінних жирних кислот.
  • З низьким вмістом жиру, без додавання цукру, без штучних ароматизаторів та добавок.

Таблетки «спалювання жиру»

У 1980-х рр. Два препарати проти ожиріння - фенфлурамін та дексфенфлурамін - обіцяли революційні зміни у схудненні. Вони поєднуються з іншою діючою речовиною, фен-кінцем. Однак це викликало велику тривогу, коли в 1997 році було описано, що ця комбінація може спричинити важкі захворювання, що загрожують життю серця. Серйозні порушення ЕКГ були виявлені у 30% користувачів, і з тих пір ці агенти були вилучені з ринку.

Експерти стверджують, що кілька дієт варті своєї ціни, а деякі абсолютно небезпечні. Більшість лікарів не підтримують вживання препаратів для схуднення, а наголошують на необхідності зміни способу життя, ось факти про кілька продуктів для схуднення.

Голодування швидше?

Не дуже і не ефективно. Організм відходить без їжі на два-три дні, але велика частина втраченої ваги - це вода, яка в основному поповнюється, коли ми починаємо їсти. Голодування може мати зворотний ефект, оскільки може спричинити нудоту, слабкість та депресію, підірвати рішучість і згодом призвести до переїдання.

  • Голод небезпечний для здоров’я. Під час голодування ми втрачаємо м’язову масу. Це може спричинити подагру, а в деяких випадках і смертельну аритмію.
  • Піст не детоксикує організм. Насправді за це відповідають печінка та нирки, які функціонують незалежно від голодування.
  • Якщо інше, напр. ми постимо з релігійних міркувань, рекомендується дотримуватися деяких вказівок. По-перше, ніколи не голодуйте більше 24 годин. Під час посту пийте багато рідини, щоб ваше тіло не пересихало. Якщо ви приймаєте ліки, обговоріть голодування з лікарем.