Як ефективно схуднути
Коли ми хочемо схуднути, ми завжди замислюємось над тим, що розповіли нам друзі, що ми бачимо в Інтернеті або що ми читали в журналі. У цій статті ми пояснюємо, як ефективно схуднути, а також усуваємо непорозуміння щодо цього міфу, який завжди циркулює дуже швидко.
C.Продовжуйте ефективно худнути
Одне з перших речей, про яке ми замислюємося, - це проведення однієї з відомих диво-дієт: тих, при яких ви виключаєте зі свого раціону всі вуглеводи або певні групи продуктів. Протягом тих "дієтичних" днів ви лише замислюєтесь про все, що не можете їсти. Ці дієти проводяться протягом короткого періоду часу, оскільки вони є нежиттєздатними, і єдине, що трапиться, це те, що при повторному введенні нормальної їжі вага відновиться. Оскільки ваш метаболізм звик, наприклад, не мати вуглеводів, і він не буде їх переносити так добре, як раніше, і саме це призведе до збільшення ваги.
Ще однією з дієт, яка стала модною, є дієти на основі шейків. Ви не можете засновувати свій раціон на коктейлях, не використовуйте замінники їжі. Не слід вживати шейки, що містять білки, вуглеводи та жири, замінювати їх їжею та припиняти їсти справжню їжу.
Великим міфом про схуднення є CARDIO. Ми завжди чули, що, роблячи багато кардіо, ви втрачаєте вагу, і це помилка. Кардіо не змусить вас схуднути, якщо ваш раціон нормальний. Ви повинні дотримуватися дієти з дефіцитом калорій для кардіотренування, щоб допомогти вам схуднути. Але це може допомогти вам схуднути так само, як плавати, гуляти, займатися спрямованою діяльністю, грати в весловий теніс більше, ніж витратити 2 години, розчавлюючи на велосипеді, на еліптичному майданчику або виходячи годинами на пробіжку. Досить просто, що працює, це робити будь-які фізичні навантаження, які збільшують ваші витрати калорій.
Є такий тип кардіотренування, який є дуже ефективним для втрати жиру, який є HIIT, наприклад навчальні програми DY12.24, що поєднує серцево-судинну роботу з тонізуванням: відмінність від звичайного кардіо полягає в тому, що в той час як при кардіо ви споживаєте більше калорій, коли робите це, коли ви припиняєте це робити, ваше тіло повертається до звичного споживання калорій.
Однак у Тренування HIIT, За хвилини, протягом яких триває сеанс, ви споживаєте багато калорій, але згодом теж. Це відбувається тому, що ваше тіло продовжує прискорюватися, оскільки HIIT викликає у вас менше кисню, тому що ви так важко дихали, що протягом наступних годин після тренування HIIT організм споживає більше калорій, ніж зазвичай.
На закінчення, щоб схуднути, вам потрібно сісти на дієту з дефіцитом калорій, а це означає, що ви будете споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Цей раціон повинен бути збалансованим, щоб ви могли підтримувати його протягом тривалого часу, не змушуючи вас відмовлятися від певних груп продуктів, лише контролюючи кількість їжі, яку ми їмо щодня. Що персональний тренер в Інтернеті Раджу поєднувати тренінг HIIT з гіпокалорійною дієтою, так ви досягнете втрати жиру. Я нагадую вам, що у вашому розпорядженні цілий ряд Інтернет персональний тренінг яка має на меті допомогти вам у вирішенні цілей зменшення ваги та підтримати ваше тіло в найкращому фізичному стані.