В наш час для багатьох з нас характерно, що ми щодня сидимо занадто багато через свою роботу, точніше, сидимо годинами і не робимо більших чи менших перерв. Важливо знати, що малорухливий спосіб життя збільшує ризик розвитку серцевих захворювань, тому варто вирішити цю проблему свідомо.
Хто небезпечний для сидячого способу життя?
Насправді це страждають всі вікові групи, але жінки, які вступають у стадію менопаузи, є найбільш схильними до ризику. Згідно зі статистичними даними, жінки, які пережили менопаузу і зазвичай багато сидять, частіше хворіють на серцево-метаболічні захворювання, тобто діабет 2 типу та серцеві захворювання.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Ожиріння і сидячи
Після менопаузи ваш метаболізм сповільнюється, тому багато людей не можуть або просто дуже важко позбутися зайвої ваги. Надмірна вага сама по собі несе безліч ризиків, оскільки вона може бути причиною метаболічного синдрому, але також значно підвищує ризик виникнення вищезазначених захворювань.
Люди, які багато сидять, можуть збільшити індекс маси тіла, частіше розвиватимуть резистентність до інсуліну, високий рівень цукру в крові та тригліцеридів, що все збільшує ризик інсульту та серцевих захворювань.
Дослідники також дослідили, що якщо хтось веде сидячий спосіб життя, але регулярно рухається поруч з ними, ці значення не погіршуються різко, тому вони не становлять загрози для здоров’я. Таким чином, сидяча робота при регулярних фізичних вправах не автоматично збільшує ризик захворювань, згаданих вище.
Деякі зміни також можуть дуже допомогти
Що робити людині, яка через свою роботу змушена багато сидіти? Ви докладаєте максимум зусиль, іноді перериваючи свою роботу, тобто встаючи принаймні щогодини та ретельно рухаючи кінцівками. Це може бути корисно робити присідання, а якщо ви один в офісі, ви можете навіть зробити кілька вправ для гімнастики, а під час відпочинку варто приділити трохи часу вправам на розтяжку.
Коли ви телефонуєте, підніміться і пройдіться по кабінету, таким чином ви виконуєте чергову діяльність, яку ви робите не сидячи, а рухаючись. Вживання достатньої кількості води також дуже важливо для підтримки здоров’я.
- Зниження ризику розвитку ожиріння із цитрусовими без наркотиків
- Вітамін К2 забезпечує здорові артерії та серцево-судинний захист без ліків
- Навіть брокколі не може вичавити цвітну капусту з вашого раціону без ліків
- Причини дискомфорту Без ліків
- Пошкоджена флора кишечника часто залишається причиною знехтування без прийому ліків