Втрата ваги - це вдячна тема. Я не знаю людину, яка не хоче виглядати краще. Коли я досяг 87 кг при зрості 176 см, я сказав собі, що повинен щось робити з собою. Я завжди любив гуляти, іноді пробігаю кілька кілометрів або біжу на пагорб. Я можу сказати, що я не буду одержимий, але навіть незважаючи на це, моя вага почала виходити з-під контролю.
Вісім років тому я втратив лише 11 кг за 10 тижнів, зокрема з 88 до 77, лише зменшивши порції їжі та підтримуючи активний спосіб життя. З тих пір він повільно зростав. До цього звикає; раз на рік він купує трохи більші штани, або запхається у старі і розстеляє їх. Гарячі кнопки, як на сорочці Еда Хмелара, раптом стали стандартом. Светр набагато легше адаптується до округлої фігури, тому в шафі сорочки не рухаються з вішалок місяцями, але ми воліємо носити футболки та кофти. Для цього хоча б раз на тиждень пиво з друзями, звичайно, незважаючи ні на що, навіть вечірні шашлики. Адже достатньо, якщо я піду туди пішки, калорії зрівняються.
Ні. Сучасна електроніка добре допомагає розвіяти подібні міфи. Перш за все, звичайна вага. Вона показала мені, що я знову переступив межу і щось потрібно робити. Тож я потягнувся до інших витончених помічників - смартфона з хорошим додатком та розумного годинника.
Сьогодні кожен кращий мобільний телефон вважає кроки. Мої довгострокові спостереження підтверджують, що між їх вимірами існує лише невелике відхилення, переважно до 10%. Це цілком пристойно, і для відстеження реальних кроків, якщо ви завжди кладете мобільний телефон до кишені, це достатнє рішення.
Якщо ви хочете точніше виміряти свою активність, покладіть під руку розумний годинник. Браслети теж приємні, але для мене завжди були важливі стиль і довговічність. Ось чому мені подобаються Gear S3 та нові Galaxy Watch. Металева рамка захищає скло, допомагає мені гортати повідомлення чи віджети, а завдяки тверезому дизайну я без проблем ношу їх у вихідні або під час серйозної зустрічі.
Годинники Galaxy підраховують кроки більш ретельно, ніж будь-який інший розумний браслет або годинник. Деякі переїзди по офісу чи квартирі залишають їх холодними, і коли я порівнював кількість сходинок з друзями, наприклад, на дачі вихідного дня, це було так, ніби вони щодня показували на 2000 сходинок менше, ніж їхні помічники. Припускаю, що я намагаюся відфільтрувати жестикуляцію та незначні рухи, які не допомагають вам спалювати калорії. Це не підніме вашої впевненості в собі, але ідеально підходить для схуднення.
Отже, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно знати, скільки калорій ви спалюєте. У вступній статті Шалений 10-тижневий виклик: я втрачаю 10 кг, ти отримуєш Samsung Galaxy S10 я писав:
"Щоб втратити 1 кг жиру на тиждень, потрібно спалювати принаймні 7000 ккал, а це означає для мене 1000 ккал на день. Якщо ви хочете скинути пів фунта на тиждень, вам потрібен щоденний дефіцит 500 ккал".
У додатку Samsung Health, який ви встановлюєте на будь-який андроїд, я вказав свій вік, зріст і вагу. Я підключив годинник через додаток Galaxy Wearable, який показав мені, що в звичайний день, протягом якого я роблю від 4 до 6 000 кроків, я спалю близько 1900 ккал. Годинник також контролює пульс та різні види діяльності. Вони навіть автоматично виявляють здорову ходьбу (не блукання по торговому центру), біг, їзду на велосипеді чи інші динамічні тренування (наприклад, садівництво).
Оскільки 1900 ккал дуже низький для схуднення, на мою думку, мені потрібно було пропустити його понад 2000 ккал у своїх харчових звичках. Натомість замість того, щоб їхати на роботу, вам залишається лише сісти на громадський транспорт і пройти останні 3 км. І вдома те саме. Швидка ходьба - основа. Наступного дня я взяв 30 хвилин плавання. Це приблизно 300 - 400 ккал. Годинник підтверджено. Година в тренажерному залі або 30-хвилинний біг - також ідеальний спосіб додати ще 400 ккал.
Завдяки годиннику та апкаті Samsung Health я завжди знав, скільки калорій спалюю за день. Я міг би зосередитись на споживанні енергії за допомогою дієти. Я ніколи не їв зайвого нездорового. Останній раз, коли у мене був стейк, можливо, три роки тому, я, мабуть, ніколи не їв фрізе тверезо, підсолоджені напої все одно не втамовують спраги, чіпси - це пекло, і я якось кружляю солодощі з полицею. Я, мабуть, приділяв занадто багато уваги в школі, щоб їсти вульгарність. Але гарне крафтове пиво до пива, плюс піца чи гамбургер, поїздки на автомобілі, відсутність щоденних фізичних вправ, і все вийшло так, як вийшло. Словом, одне - це різноманітна дієта з мінімумом дурості, інша - розмір порцій, частота їх прийому та достатня кількість фізичних вправ.
Спочатку я почав відстежувати споживання калорій. І оскільки більшість людей не усвідомлює, що може зробити столова ложка мазі або цукру, скільки калорій приховано в борошні та інших вуглеводах, я раджу підраховувати калорії всім. І дуже, дуже суворий принаймні протягом першого тижня. Моя доза шпинату (цибуля на вершковому маслі, м’якоть шпинату, дивовижні вершки, варена картопля та два бичачих ока) раптом піднялася до 1000 ккал. Одна порція. Через десять тижнів, готуючи ту саму їжу, я дам менше вершкового масла, бажано трохи більше цибулі, трохи молока замість вершків, звичайно без борошна, половину дози пропареної картоплі і максимум одне бичаче око. І я ситий. Серйозно.
Перші три дні було весело. Страждання почалися на четвертий день. Підрахунок кожної калорії за допомогою програми «Калорійна діаграма», яку ви можете красиво пов’язати з витратами енергії в додатку Samsung Health, допомогло мені схуднути, але раптом я зрозумів, що мені також потрібно покласти менше цього кокосового горіха в вівсяну кашу, я волію використовувати напівфабрикати -жирне молоко замість незбиране, щоб гармонізувати ще менше, ніж раніше, я повинен їсти менше цього рису, макаронних виробів і картоплі. Бананове пюре з білим йогуртом на сніданок. І я волів би поставити польку на десять, я точно знову зголоднію. Поступово я почав розділяти порції повністю автоматично, відкладаючи деталь на потім. Я зробив двогодинну перерву між супом та меншою основною стравою, і раптом це вдалося. Як багато хто підтвердить, їсти потрібно приблизно кожні три години, половиною порцій, постійно носячи банан, яблуко. Також буде дуже корисно, якщо ви замість їжі випиєте чашку улюбленого чаю і відкладете оловрант на 30-60 хвилин. Це працює неймовірно добре. Завдяки меншим порціям, я раптом не відчув себе пригніченим, через дві години після невеликого обіду я зміг займатися спортом.
Я майже повністю уникав алкоголю. За 5 тижнів я випив, можливо, літр вина разом. Раптом мені стало легше, мені було весело на вечірках або в KC Dunaj з безалкогольним пивом або водою в руці, і я був наче вільніший. Субота розпочалася вранці без головного болю, ввечері я не взяв таксі з міста, а скоріше нічний клуб або прогулянку. Я купив новий велосипед, машина все більше залишалася на своєму парковочному місці. Раптом, навіть маючи обмежений дохід, у мене з’явилося трохи енергії та радості в житті.
Через п'ять тижнів я вперше вийшов на ваги. Це було гарне рішення. Протягом усього цього періоду я був набагато суворіший із собою через це, я не знав, чи зменшується моя вага взагалі. Я зосередився лише на їжі, кроках і рухах. І раптом він важив на 7 кілограмів менше. Це було неймовірне почуття, яким я також поділився з вами на сторінці Fony.sk у Facebook.
Тож я знав, що у мене все добре виходить. Те, що ці суворі годинники, а також програми Samsung Health і Calorie Charts важливі.
Я весь час користувався серією Samsung Galaxy S10. Мені найбільше сподобався Galaxy S10e, завдяки його компактним розмірам і все ще чудовому обладнанню. Блукаючи містом та природою, я полюбив ширококутну камеру.
Спалюючи енергію, я відкрив стільки прекрасних місць, що було б соромно не фотографуватися і не ділитися ними з родиною чи друзями. Те саме з їжею. Здорова їжа - барвиста, барвиста та фотогенічна.
Оскільки мені не потрібно мати вангель капусти та тарілку, повну маку, я волію замовити один прийом їжі з меню вихідних, який порадує не тільки шлунок, а й очі.
Мої 10 порад для успішного схуднення
1. Підготуйтеся до схуднення
Поділіться, що ви збираєтеся схуднути з друзями та родиною. Повідомте колегам по роботі, що ви збираєтеся робити, яка ваша мета, зробіть певні публічні зобов’язання, зробіть мирну ставку. У всіх нас різні мотивації, нам потрібно знайти правильну. До цього потрібно ставитися серйозно не тільки вдень, але особливо ввечері.
2. Регулярний режим
У ліжку до 23:00, вісім годин сну, розслаблюючий ранок, смачний легкий сніданок, різноманітна дієта протягом дня в звичайний час і якомога менше ніч.
3. Ви голодні? Напій
Ви починаєте відчувати голод? Випийте склянку води або чаю і йдіть перед тим, як їсти, зробіть щось інше: винесіть сміття, приберіть стіл, витріть пил у ванній, насолоджуйтесь своїм будинком, робочим місцем, автомобілем, велосипедом. Ти вбиваєш двох мух одним ударом.
4. Їжте часто, здорово і смачно
Твоєму тілу насправді не потрібні стейк, тартар, картопля фрі або три скибочки хліба на вечерю. Наріжте кольрабі, навчіться кусати моркву або яблуко замість солодощів. Є багато смачних корисних речей.
5. Позбудьтеся нездорової нісенітниці з холодильника та комори
Nutella в гостях, солодкі напої також нічого робити вдома, купуйте улюблені фрукти та овочі. З часом ви будете насолоджуватися смачним різотто, а також соленою картоплею та шматочком сиру фета з салатом. Але спочатку геть усі спокуси. Замініть нездорові речі в холодильнику здоровими ласощами, щоб вирішити будь-яку атаку солодкості чи чіпсів.
6. Їжте повільно
Покладіть менші укуси в рот, їжте їх правильно, не ковтайте. Їжа нікуди не дінеться. Цей момент був одним із найважливіших і, мабуть, найскладнішим для мене.
7. Чесно підраховуйте калорії
І спалили, і отримали. Принаймні перший тиждень, враховуйте кожну тисячу калорій (ккал) у молоці, йогурті, макаронах, рисі, м’ясі. Не обманюйте, будьте суворі з собою, беріть всю їжу. Ви зрозумієте багато контекстів. Для цього я рекомендую додаток Calorie Chart, який ви можете пов’язати з калоріями, спаленими від Samsung Health, який, у свою чергу, спирається на дані в розумних годинниках.
8. Діли і діли
Маленький сніданок, маленький десятий, на обід лише суп або половина основної страви. Решту з’їжте як свинцю та смачний салат на вечерю. Мирно навіть двічі. Це мета. У ресторані діліться з іншими великою порцією, не потрібно з’єднувати все одразу.
Ніколи не буває так холодно, що не можна ходити пішки на роботу. Не шукайте виправдань. Я ніколи не чув, щоб хтось сказав після пробіжки, що це даремна трата часу. Нікуди не поспішайте, ні з ким не мчіться, ви робите це для себе. Біг, плавання, їзда на велосипеді, швидка ходьба, що завгодно. Щодня. І з кожним днем вам буде краще. І завжди робіть щонайменше 6000 кроків на день. Швидко гуляйте або бігайте з собакою, вам не доведеться хвилюватися протягом години. Але ці 30 хвилин активності на день - це справді мінімум, який ви можете зробити для себе.
10. Встановіть мету поряд із дієтою
Побудуйте притулок на дереві, дайте собі три місяці тренувань на біг на 10 км, що б вам подобалося.
Бонусна порада: Щовечора, особливо коли вас вразила гастрокриза, переглядайте свої фотографії, на яких ви схожі на кита. Це гарантовано штовхне вас вперед. Поставте одну на кухню. Точно. А ще краще буде знайти фотографії на 10 кілограмів менше. Є на що чекати. Тому що ти можеш це зробити.
Я справді зробив це за десять тижнів. І це було зовсім не так важко. Найскладнішим був, мабуть, кінець першого та другого тижнів, криза з’явилася приблизно на шостому тижні, коли вага не зменшився з такими ж темпами, як на початку. Але це природно.
За десять тижнів я відпрацював неквапливий біг на десять кілометрів, тому мені більше не доводиться щодня оббігати три кола навколо Кучайди, я вважаю за краще їздити на 8-10 км рідше. Для цього на вихідних на дачі попрацюйте 20 км на електронному велосипеді або попрацюйте з деревом. І багато прогулянок. З навушниками Galaxy Buds я можу спокійно ходити по всій Братиславі.
Протягом цих десяти тижнів було підтверджено, що методика дійсно допомагає дуже добре управляти вашою втратою ваги. Завдяки годиннику я завжди маю ідеальний огляд спалених калорій, Galaxy Watch завжди автоматично виявляє швидку прогулянку, наприклад з роботи для розваги в місті.
Я почав вимірювання пробігу на годиннику або в додатку Samsung Health. Я був здивований тим, наскільки це перевтома. І особливо мені дуже сподобався Samsung Galaxy S10e. Попрощатися з цією канарейкою буде дуже важко.
Через довгий час на ринку з’явився мобільний телефон, що мене дуже влаштовує. Однак вас більше зацікавив Galaxy S10 +, найбільш оснащений з трьох. І ви могли б виграти його завдяки моєму виклику # 10kgza10tyzdnov! Досить було слідкувати за моєю діяльністю на Facebook-сторінці Fony.sk, взяти участь у десяти завданнях. Ми вже знаємо десять фіналістів, завтра ми розіграємо фінального переможця Samsung Galaxy S10+.
Дякуємо Samsung за підтримку та цінний виграш для тих, хто спостерігав за активністю # 10kgza10tyzdnov у Facebook. Я сам не вірив, що це вдасться. І досить не боятися, не сперечатися, набратися мужності і наполегливо.
Не щоб спокуситися стільки разів почути "лише одне пиво" або "але", але одного разу ти можеш трохи відпочити від цієї дієти "або" ми бачимось лише раз у раз, і я приготував тобі торт ". До цих зауважень потрібно заздалегідь підготуватися.
Я також з нетерпінням чекаю вашої підтримки для мене, і навіть деякі з вас приєдналися до мене. Хваліться, скільки кілограмів вам вдалося схуднути. Цифра 76 лежить у мене на вазі вже тиждень, і я її дуже чекаю. І я вірю, що в найближчі місяці це буде ще один кілограм. Тож тримайте пальці і не забувайте: # Ви доказуєте, що це неможливо!
Обговорення статті:
вауваувау 15.05.2019 - 10:44
vauvauvau15.05.2019 - 10:47 Постійне посилання
Я забув - це вага xiaomi? Навіть покладений, xiaomi дає відстань лише близько 100 г, якщо ви стоїте там, де він хоче, і ви можете рухати ним, просто якщо ноги міцно стоять на підлозі, це найкраща вага за гарну ціну Я знаю, дисплей чудово видно
vauvauvau15.05.2019 - 10:58 Постійне посилання
і останнє - згідно з тим, що ви пишете, у вас справді пристойний час, коли вам навіть слід горіти і худнути більше, це мене не влаштовує достатньо, від лікарів, і я також від себе знаю, що якщо людина втрачає вагу, безлад в організмі все ще створює кишковий жир навколо органів, а чоловіки - жир, який накопичується на пупку, і якщо жиру з’являється в печінці більше, ніж слід, печінка тоді повільніша і гірша в організмі працює обмін речовин
vauvauvau15.05.2019 - 11:14 Постійне посилання
- ага ні ні вибачте, я погано читаю, самсунг в основному почувається добре, м'який оцінює енергію на основі імпульсу, шкода, що не бере дані про базальний метаб., було б навіть краще, з іншого боку, це також можна лише оцінити
Кароль 15.05.2019 - 12:07 Постійне посилання
87 кг при зрості 176 см? Це зовсім не погано. Це майже не надмірна вага:-). Я зріст лише 168 см і важу 105 кг. Це надмірна вага! -:) якби у мене було 87 кг, я б навіть не вирішив:-)
Але як би там не було, шапка перед Річардом:-)