Згідно з деякими дослідженнями, диспепсія, широко відома як "погане травлення", вражає близько 20 відсотків населення сусідніх країн, особливо починаючи з 40 років і з подібним розподілом між чоловіками та жінками.

гарному

Травлення - це спосіб засвоєння нашим організмом поживні речовини міститься в їжі, яку ми їмо. Диспепсія включає низку болів в області живота, таких як відчуття ситості після невеликого прийому їжі, що спричиняє втрату апетиту, повноту верхньої частини живота, розтягнення живота, нудоту та блювоту.

Хуліо де ла Морена Гарзон, фахівець з фізичного виховання та спортивної медицини підрозділу спортивної медицини Університетська лікарня Санітас-ла-Моралеха, в Мадриді вказує на деякі з можливих причин диспепсії такі харчові звички, як споживання кави, шоколаду, гострих спецій, алкоголю та інших продуктів, багатих на жир і непереносимість певних продуктів та ситуацій стресу чи психічних розладів.

Щоб впоратися з цим видом дискомфорту, фізичні вправи корисні для травної системи, оскільки:

  • Спорт підвищує обмін речовин і пришвидшує процес травлення, уникаючи відчуття тяжкості та зменшуючи ризик запор.
  • Сприяє кишковому транзиту, регулює евакуаційні звички та запобігає запорам, дивертикульозу та зменшує ризик страждання рак товстої кишки.
  • Знижує стрес та пов’язані з цим травні симптоми. Це сприяє людям із синдромом роздратований кишечник або гастрит.
  • Поліпшити контроль апетиту викликаючи гормональні зміни, що допомагає уникнути рясного прийому, що викликає дискомфорт у шлунково-кишковому тракті.

Окрім цих характеристик, це також сприяє поліпшенню сили та м’язового тонусу. Не забуваючи, що щоденні фізичні навантаження сприяють схудненню і запобігають ожиріння. Практика аеробних вправ, таких як їзда на велосипеді, йога, плавання або пілатес, віддають перевагу людям із порушеннями травлення, такими як шлунково-стравохідний рефлюкс або Хвороба Крона і вони є найбільш ефективними для уникнення симптомів диспепсії.

Зі свого боку, вправи на животі сприяють дефекації кишечника, а разом з ним і евакуації харчових відходів, крім прискорення обміну речовин, що призводить до швидшого кишкового транзиту.

Однак де ла Морена не рекомендує практикувати такі дії, як біг на високій швидкості, пацієнтам з важкими розладами травлення, оскільки це може призвести до нудоти, діарея або гострий гастрит.

"Конкретний вплив спорту на шлунково-кишкову систему та інші системи залежить від інтенсивності та тривалості занять", - додає експерт. Тобто інтенсивні фізичні вправи впливають на кожну систему організму.

Тепер, чи добре це робити, поки ми перетравлюємо? Травлення - це процес, який вимагає великого кровопостачання, яке концентрується в травній системі. "Виконуючи будь-які фізичні навантаження, ми повинні усвідомлювати, що наше тіло потребуватиме більшого споживання енергії", - говорить експерт і пояснює, що саме тоді відбувається конкуренція за кровопостачання між м'язовою системою та травною системою.

З цієї причини Не бажано займатися спортом, як тільки ви поїли, але потрібно почекати принаймні пару годин. Якщо ні, процес травлення може бути перерваний, затримуючи спорожнення шлунка та сприяючи появі диспептичних симптомів.

Де ла Морена вказує, що їжа перед будь-яким видом спорту чи фізичною активністю повинна базуватися на продуктах, багатих на вуглеводи і з низьким вмістом жиру і білка, з невеликим клітковина, уникати газованих напоїв та важкої їжі.