Відео про здоров’я та медицину: Як не вмерти: роль дієти у запобіганні, арешті та скасуванні наших 15 найкращих вбивць (лютий 2021)
Куди ви несете свою наступну вагу? Відповідь може мати наслідки для ризику розвитку діабету 2 типу.
Анна Забелла/Shutterstock
Яблуко чи груша? Питання може означати здорову закуску - або важливу різницю між формами тіла, які впливають на ризик.
Загалом люди, чий жир накопичується на шлунку - це як яблука в часі - є більш схильними до діабету 2 типу. Але хороша новина полягає в тому, що ви можете уникнути форми.
Надмірна вага є важливим фактором ризику розвитку діабету, незалежно від форми. "Пацієнти, які мають вищий індекс маси тіла, мають вищий ризик [діабету]", - сказав д-р Денні Сем, внутрішній лікар Постійної медичної групи в Санта-Клер, штат Каліфорнія, який спеціалізується на лікуванні діабету дорослих. обчислюється порівнянням ваги та зросту.
Але хоча будь-яка надмірна вага має підвищений ризик розвитку діабету, люди, які переносять надмірну вагу над шлунком, надзвичайно ризикують. Форма яблук не тільки схильна до діабету, але і до погіршення здоров’я серця.
Ідентифікація типу тіла Діабет 2 типу
Експерти вважають, що якщо ви накопичуєте зайвий жир, це може бути генетично детермінованим; іншими словами, якщо ваша мати хвилювалась через свою взуття для кексів, швидше за все, ви робите те саме. І форми тіла, отримані внаслідок цих жирових відкладень, швидше за все, прогнозують ризик розвитку діабету 2 типу. Може бути корисно знати умови для категорій форми тіла:
- Яблуко Люди, у яких жир накопичується навколо талії, можуть закінчитися так званою формою яблука. Цей тип тіла також називають "андроїдом", а накопичення жиру іноді називають "центральним ожирінням".
- Грубо У жінок жир може залучатися до тіла та стегон. Хороша новина полягає в тому, що такий тип розподілу жиру є менш імовірним, ніж жир у животі, що призводить до резистентності до інсуліну або діабету 2 типу. Його ще називають "гінекологічною" формою тіла або "сіднично-стегновим" жиром.
- Загалом Деякі люди накопичують жир відносно рівномірно скрізь, але незалежно від форми тіла, надмірної ваги або ожиріння це збільшує ризик діабету 2 типу. Той факт, що він не набуває форми яблука чи груші, не повністю залишить улов з точки зору профілактики діабету 2 типу та інших хронічних захворювань.
Не впевнені у своєму обличчі? Виміряйте пояс
Деякі люди можуть з’ясувати, чи вони у формі яблука чи груші. Однак, якщо ризик діабету не видно з дзеркала, одне важливе вимірювання може допомогти визначити ризик діабету та поясу. Якщо ви жінка і ваша талія більше 35 дюймів, у вас підвищений ризик діабету 2 типу. Для людей магічне число становить 40 дюймів. Якщо ви виявите на поясі, що ви перебуваєте на цих цифрах або вище, настав час трохи впасти на поясі.
Розслабте форму
Хороша новина полягає в тому, що форма тіла - це не ваша доля. Є один спосіб зменшити ризик діабету 2 типу: Схуднути та підтримувати здорову масу тіла.
Ось кроки, які ви можете зробити:
- Будьте фізично активними. Доктор. Сем підкреслює, що фізичні навантаження показали, що допомагають запобігти цукровому діабету та допомагають контролювати вагу. Поєднуйте свої заходи, включаючи аеробні вправи, такі як ходьба або плавання, а також деякі або зміцнення ядра, щоб ви отримали загальну користь від схуднення.
- Відстежуйте свою вагу. Якщо ви вже знаєте, що ви яблуко чи груша, можливо, у вас надмірна вага. Повернення до нормальної ваги та перебування там - найкращий варіант для усунення діабету. Якщо вам складно з’ясувати, якою є ваша ціль негативною, повідомте свого лікаря.
- Харчуйтесь здорово. Поживна, різноманітна дієта, насичена бідними білками, цільнозерновими продуктами, фруктами та овочами - найкращий вибір для довгострокового здоров’я. Якщо у вас до діабету або у вас діабет, вам також потрібно перевірити рівень цукру в крові. Крім того, зосередьтеся на плануванні пропозиції з низьким вмістом жиру, щоб полегшити лінію талії.
Якщо форма тіла, яку ви бачите в дзеркалі, знаходиться не там, де ви хочете, не впадайте у відчай. Попрацювавши, ви зможете перемогти ризик діабету - і почуватись, і виглядати здоровіше.