Відео про здоров’я та медицину: Як не вмерти: роль дієти у запобіганні, арешті та скасуванні наших 15 найкращих вбивць (лютий 2021)
Спробуйте ці варіанти сніданку, сприятливого для цукру, які допоможуть вам зберегти здоров’я і все одно виведуть вас за двері вчасно.
Коктейлі зі свіжих фруктів та чистого йогуртового жиру створюють чудовий діабет 2 типу.
Швидкі факти
Старий режим очікування, змішані страви та тости із цільної пшениці можуть стати чудовим способом розпочати день.
Вживання продуктів з низьким індексом цукру в крові допоможе вам зберегти ранок повноцінним.
Приготування їжі з меншою кількістю жиру на сковороді з нержавіючої сталі та киплячих спреїв, а також уникання кавового напою з жиром та цукром допоможе забезпечити вам їжу.
Для багатьох людей сніданок - найнехтуваніший прийом їжі протягом дня. Але якщо у вас є, сніданок необхідний, і він може мати реальну користь. "Тіло справді потребує поживних речовин, які сніданок пропонує буквально" порушуючи голодування ", яке відбувається під час сну", - говорить Келлі Кеннеді, медичний спеціаліст, лікар-дієтолог доктора Аска. "Наявність джерела корисних вуглеводів, поряд з білками та клітковиною, є ідеальним способом розпочати ранок".
Вживання продуктів для сніданку з низьким глікемічним індексом може допомогти запобігти раптовому цукру в крові протягом дня - і навіть після обіду. Наприклад, вживання арахісового або мигдального масла на сніданок, наприклад, завдяки поєднанню білка та жиру, допоможе вам почуватися ситим завдяки поєднанню білка та жиру, повідомляє Американська асоціація діабету. А хороший сніданок допоможе вам розпочати ранковий обмін речовин і зберегти енергію протягом дня.
Натиснув вчасно? Вам не потрібно створювати складне розширення. Ось сім ідей для сніданку для дружнього сніданку, який допоможе вам зберегти здоров’я та продовжити свій день.
1. Шарф для сніданку
Для їжі за хвилину змішайте одну чашку нежирного молока або чистого знежиреного йогурту з половиною залу фруктів, таких як полуниця, банани або чорниця. Додайте одну чайну ложку зародків пшениці, чайну ложку горіхів та льоду та суміш для смачного, ситного та корисного сніданку. Заощадження часу: Виміряйте все напередодні ввечері.
2. Ідеальна здоба
Відкиньте цільнозернову або іншу булочку з високим вмістом клітковини (зосередьтеся на тій, що містить 30 грамів вуглеводів і принаймні 3 грами клітковини), покрийте ягодами і посипте лялькою нежирного або нежирного йогурту для швидкого і легкого сніданок.
3. Цільнозернові злаки
Гарячим чи холодним, правильно підібране зерно робить чудовий сніданок. Насолоджуйтесь чашею пластівців з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру та видаліть гладкі вівсяні пластівці. "Що стосується цільнозернових злаків, то не можна перемогти миску врізаного із сталі вівса", - говорить Кеннеді. "Вони наповнені клітковиною, вітамінами та мінералами і створюють чудову основу для здорового та солодкого сніданку". Тільки пам’ятайте, що це трохи йде по шляху: півсклянки дорівнює одній порції і приблизно 15 грамам вуглеводів. Подивіться, що ви додаєте. Обмежте вершкове масло та цукор - замість цього заливайте свіжі фрукти, знежирене молоко або підсолоджуйте їжу.
4. Яєчня та тости
Старий надзвичайний сніданок з яєчнею та тостами може бути здоровим способом розпочати день, якщо ви їх правильно підготуєте. Наріжте яйця на сковороді з додаванням варіння. Насолоджуйтесь шматочком цільнозернових грінок, замінених легким замінником вершкового масла, нежирним вершковим сиром або цукровим варенням.
5. Сніданок Буріто
Цю начинку та закуску можна їсти в дорозі, загорнувши у фольгу. За допомогою каструлі з нержавіючої сталі та кулінарного спрею підніміть яйця з цибулею та зеленим перцем або шпинатом. Покладіть в розігріту коржик з цільної пшениці, посипте сиром чеддер, додайте трохи сальси, і у вас буде здоровий сніданок, щоб ви могли їхати до обіду.
6. Бублик розріджується з борошняним маслом
Бублики відомі як великі, тому вам краще сподіватися на бубликові тони - інакше ви можете перевантажити вуглеводи. Спочатку ми нагріваємо багети або квартири арахісовим або мигдальним маслом до дози здорового жиру та білка, що є задовільною енергією з меншим вмістом карбіду.
7. Мигдаль і фрукти
На сніданок ви можете їсти в бігу, захопити вдалу жменю цілого сирого мигдалю та невелику порцію таких, як ягоди, персик, яблуко або апельсин. Клітковина та корисні мононенасичені жири в горіхах допоможуть вам почувати себе ситими, а фрукти додають вашому ранку додаткової клітковини та подих солодкості, не викликаючи цукру в крові.
Додаткові поради щодо сніданку при цукровому діабеті 2 типу
Маючи на увазі наступні моменти, плануючи або готуючи свій здоровий сніданок:
- Слідкуйте за розміром порції.
- Майте на увазі та розгляньте можливість використання «методу пластин»: наповніть половину тарілки некрахмалом, одну чверть білком, а решту чвертю зерном або крохмалем. І тоді ви можете додати фрукти та молочні продукти до їжі.
- Вибирайте здорові жири, такі як оливкова або ріпакова олія, авокадо та горіхи.
- Вибирайте нежирне м’ясо, таке як канадський бекон, бекон з індички, ковбаса з індички або яйця.
- Вживайте нежирну молочну їжу, таку як нежирне або 1% молоко, нежирний або нежирний йогурт (виберіть гладкий, несмачний йогурт і додайте одну порцію фруктових цукерок або виберіть йогурт, підсолоджений цукром) жирні сири.
- Уникайте напоїв з жиром та цукром. Пийте звичайну каву та використовуйте 2% молока та замінників цукру.
Якщо ви хочете отримати більше ідей для сніданку та переконайтесь, що ви споживаєте правильний розмір, розмір та тип їжі, працюйте із зареєстрованим дієтологом або сертифікованим педагогом з діабету. Дієтолог може допомогти скласти дієтичний план, який підходить саме вам і вашому діабету 2 типу.
Сезонні озноби можуть спричинити підвищення рівня цукру в крові.
Це правда! Шкода підкреслює організм, який може підвищити рівень цукру в крові. Деякі ліки від застуди можуть підвищити рівень цукру в крові.