допомогти

Ваш інформаційний бюлетень GRAZIA вже в дорозі. Приєднуйтесь до нашого VIP-клубу для ексклюзивних роздач та подій лише для учасників. (DW, це безкоштовно!)

Якщо ви читаєте цей текст, бо ви так думали обман - це побачення, коли ви можете їсти зі своїм коханим, Шановна Анна Кареніна, ти помиляєшся. Якщо ви прекрасно знаєте, що це тижневий прийом їжі, при якому ви можете забути про калорії та обмеження дієти та точно відмірене тренування, читайте далі, щоб відкрити всі секрети про це.

Ні, ви не товсті, тому ми говоримо про здорове харчування та дотримання збалансованої дієти.

ЧИ НАДІЙСЬКО ДОПОМОЖЕ ВАМ ВТРАТИ МЕНЮ В СУБОТУ?

“Психологічно це перепочинок із рутинних дієт. Можливість ставитись до себе як нагорода допомагає вам зіткнутися з більшою позитивністю та мотивацією, продовжуючи свою дієту », - пояснює особистий тренер Пітер Мартін.

"На фізіологічному рівні основною метою є запобігання уповільненню метаболізму. Включення несподіваної їжі в наш організм сприяє прискоренню метаболізму ", Наталія Гонорато, дієтолог із спортивного харчування, має кваліфікацію. “Ви не відкидаєте свою дієту за ОДНУ обманну їжу на тиждень. З 35 прийомів їжі на тиждень пропуск одного не є гріхом ", - говорить мотиватор фітнесу Джессіка Аревало, більш відома в соціальних мережах як Джессіка Фіт.

Важливо пояснити, що запой може бути в той день, коли ти хочеш, але, як зазначає Гонорато, це повинен бути організований прийом (наприклад, що робиться щоп’ятниці в обідній час), коли ми п’ємо, по можливості, воду. "Калорії в алкоголі - це порожні калорії. У разі вживання алкоголю це було б розглянуто як обманну їжу саме по собі, тому це не мало б сенсу ", - попереджає він.

Звичайно, світ далеко не ідеальний ...

Посмажимо за це ... але з водою.

ПЕРЕВАГИ ЧИТАНОЇ ЇЖИ

Пітер Мартін вказує на переваги цієї щотижневої обманної їжі:

КОЛИ ВЛАВАТИ

“Якщо це можливо, ідеал такий наступний день збігається із тренуванням, що включає вправи на серцево-судинну систему, скористатися запасами глікогену », рекомендує Наталія Гонорато. Ваше тіло буде використовувати ці калорії, щоб заповнити запаси та мінімізувати калорії, спрямовані на жирові запаси, оскільки саме тоді ваше тіло засвоює поживні речовини ефективніше.

"Залежно від мети людини та тренера, яка її має, вона надсилається у тренувальний день чи ні. У випадку з дівчиною, яка лише прикидається здоровим і здоровим життям, день нетренування зазвичай використовується для того, щоб насолодитися сім’єю чи парою, а це зазвичай субота або неділя, оскільки тренувальні процедури зазвичай тривають п’ять-шість днів . Якщо це було до тренувань, рекомендується робити це принаймні за дві години до цього. Якби це було пізніше, того самого часу », - говорить Пітер Мартін.

JessicaFit уточнює, що вам не потрібно пристосовувати момент обману до типу їжі, яку ви зазвичай їсте в той час. Це означає: якщо ваша вечеря складається з білків та салату, без будь-якої присутності вуглеводів, нічого не трапиться, якщо ваш обман збігається під час обіду і у вас є гамбургер з картоплею. "Важливо дотримуватися дієти в решту дня, але не лише в сенсі дотримання вказівок. Є дівчата, які їдять менше решти їжі протягом дня, щоб компенсувати це, і це призводить до занепокоєння ", пояснює мотивацію фітнесу.

Що їсти

Чесно кажучи, усі тренери, з якими проконсультувались, рекомендують зупинятися на поживних стравах, не обов’язково на стравах фаст-фуду. Усі виступають за помірність (справа не в тому, щоб потрапити в травмпункт), а деякі навіть відрізняють літні накрутки від решти року. «Влітку вибирайте чистіші та поживніші страви. Якщо ви збираєтеся їсти гамбургер, краще будьте ремісником”Пояснює Джессіка. Тренер Саша Фітнес рекомендує вводити білок для посилення метаболізму та використовувати обман для компенсації дієти. Якщо у вашому раціоні мало вуглеводів, додайте вуглеводи у свою обманну їжу.

Ідеально, хоча б пити легкі газовані напої бажано повністю обійтися без них і пити багато води. Це не тільки допоможе вам насититися, але і допоможе боротися із надлишком затримки натрію та рідини.

Ах! і ніколи не зважуйся наступного дня, бо ти зважиш більше так чи так. Але не хвилюйтеся: це надлишок води, тому це щось конкретне.

Піца, завжди піца.

Бажано взяти ту страву, яку ви ніколи не можете включити у свій раціон, і це не обов’язково повинна бути піца, але той, хто підписує цей текст, тренується п’ять днів на тиждень, зважує їжу і хоче публічно визнати, що її обманна їжа складається з прийому овочів, приготованих на грилі, гьози та суші, що змусить ВООЗ зійти з човна.