Наш раціон може впливати на наш організм по-різному, настільки, що згідно з дослідженням, опублікованим у 2002 році, неякісна дієта на основі рафінованого борошна, червоного м’яса та низької кількості фруктів та овочів може спричинити запалення і тим самим зробити нас хворими. для організму. Навпаки, ми можемо носити протизапальна дієта або якісної, про яку ми вам розповідаємо що це таке і як це може допомогти вам піклуватися про естетику та здоров’я.
Що таке протизапальна дієта?
A протизапальна дієта Це той, який зменшує маркери запалення в організмі і тим самим запобігає прогресуванню або генеруванню певних патологічних процесів.
У деяких продуктах харчування, зокрема, є такі речовини, поживні чи ні зменшити запальні процеси Або вони їх нейтралізують і можуть бути тими самими ключами для запобігання хвороб, а також естетичних проблем.
Наприклад, оливкова олія екстра вірджин олеокантал має речовину з ефектом, подібним до ібупрофену, яка може допомогти запобігти або контролювати патології, опосередковані запальними процесами, згідно з дослідженнями, опублікованими в 2014 році.
виноград і виноградні соки, які мають ресвератрол також мають антиоксидантну дію, а також куркума Завдяки куркуміну, імбир який поділяє властивості з нестероїдними протизапальними препаратами, риб’ячий жир або жирна риба для його омега 3 і цибуля за його кверцетин, флавоноїд з протизапальною та антиоксидантною дією.
Ці конкретні продукти харчування включені в якісну дієту, багату на антиоксиданти, вітамін С, вітамін D, клітковина та омега 3 Це є ключовим для запобігання запалення або контролю його присутності в організмі. Навіть дієта з харчовими характеристиками, схожими на Середземноморська дієта також має протизапальну дію, як було доведено.
Як застосувати протизапальну дієту на практиці
На основі вищезазначених даних та згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrition in Clinical Practice, протизапальна дієта повинна містити помітну кількість різні фрукти та овочі.
Він також повинен пропонувати якісні жири, з яких ми можемо отримувати риба, горіхи, насіння та оливкова олія які забезпечують, серед іншого, омега-3 для організму та антиоксиданти.
Так само ви повинні запропонувати цільнозернові та бобові культури, джерела клітковини та поліфенолів, що мають протизапальну дію на організм.
Звичайно, для проведення протизапальної дієти це дуже важливо зменшити ультра-оброблені які можуть мати поживні речовини, що спричиняють протилежний ефект, такі як трансжири або доданий цукор.
Естетична та корисна для здоров’я протизапальна дієта
Будь-яка дієта, яка допомагає зменшити запалення або нейтралізувати його присутність в організмі, може не тільки діяти подібно до ібупрофену: зменшення болю наприклад, але також уникаючи серії реакцій, які можуть спричинити хворобу.
Так, наприклад, протизапальна дієта асоціюється із зменшенням гінгівіту, а також із покращення здоров’я зубів та порожнини рота через те, що частота порожнин та інших захворювань, яких можна уникнути або модерувати за допомогою поживних речовин, що характеризують цю дієту.
Так само протизапальна дієта може допомогти нам схуднути або не набрати вагу, оскільки запальні процеси пов’язані з розвитком ожиріння та супутніх захворювань, таких як діабет або серцево-судинні захворювання.
Крім того, дієта, яка зменшує запалення, може бути сприятливою для зменшення хворобливості після інтенсивних тренувань або, для відновлення м’язів та гіпертрофії, тим самим допомагаючи поліпшити фізичну форму та здоров’я, набираючи м’язову масу.
Дегенеративні захворювання, такі як Рак або Хвороба Альцгеймера Їх також можна уникнути за допомогою протизапальної дієти і, звичайно, алергічних реакцій або інших, при яких присутні запальні процеси.
Тож будь-який щоб подбати про здоров’я чи естетику, дотримуйтесь протизапальної дієти було б ключовим, якщо ми хочемо бачити позитивні зміни в нашому тілі за допомогою того, що ми їмо.
- Як дієта, багата білками, може вплинути на здоров'я серця
- Дієтична паличка, як це може допомогти вам схуднути і чому всі хочуть цього дотримуватися
- Як дотримуватися дієти під час різдвяних свят
- Як пережити дієту в часи коронавірусу Здоров’я та життя
- Як подолати харчову залежність, щоб почати дієту - краще зі здоров’ям