Вам не потрібно їсти м’ясо або продукти тваринного походження, щоб мати можливість годувати дитину грудьми. Вегетаріанські дієти дуже корисні та поживні. Якщо ви деякий час дотримувались вегетаріанської або веганської дієти, ви, напевно, вже знаєте, як отримати всі необхідні поживні речовини, не вживаючи м’яса та інших продуктів тваринного походження. Поки ви отримуєте достатню кількість білка, калорій, вітамінів та мінералів, вам не доведеться турбуватися про якість виробленого грудного молока.
Натомість, залежно від типу вегетаріанців, яким ви є, можливо, вам доведеться приймати вітамінно-мінеральні добавки, яких ви можете не отримувати взагалі під час їжі. Поговоріть зі своїм лікарем, дієтологом або дієтологом про ваші харчові звички і переконайтеся, що ви харчуєтеся достатньо для себе та вашої дитини.
Лактація та вегетаріанська дієта
У вегетаріанській дієті існують різні типи:
- Лакто-ово вегетаріанський. Це найпоширеніше, і ці люди не їдять м’ясо чи рибу, а їдять яйця та молочні продукти. Оскільки яйця та молочні продукти містять білок, вітаміни та мінерали, можливо, вам не доведеться приймати додаткові вітамінні добавки, якщо ви дотримуєтесь цього типу дієти.
- Лакто вегетаріанський. Ця дієта зазвичай включає молочні продукти, але не яйця, м’ясо або рибу. Багато молочних продуктів збагачені вітаміном D, а також є чудовим джерелом білка та кальцію. Додавання молочних продуктів у свій раціон забезпечує вам необхідний вітамін В12, а також полегшує отримання достатньої кількості калорій щодня.
- Вегетаріанське ово. Вегетаріанець яє яйця, але не м’ясо, рибу чи молочні продукти. Яйця містять багато поживних речовин і є хорошим джерелом білка, вітаміну В12, вітаміну D, кальцію, заліза, рибофлавіну, цинку та жирних кислот омега-3.
Поради щодо годування груддю
Для годування груддю ви повинні переконатися, що ви отримуєте достатню кількість калорій і білка на день, щоб ваша дитина була добре нагодована, тому не соромтеся звертатися до дієтолога або дієтолога за порадою.
Якщо ви їсте яйця і маєте гарне здоров’я, сміливо їжте щодня варене яйце. У будь-якому випадку поговоріть зі своїм лікарем про дієту, якої ви дотримуєтесь, і про необхідність прийому додаткових вітамінів або добавок.
Грудне вигодовування та веганська дієта
Людина-веган їсть в основному рослинні продукти, а веган не їсть жодної їжі тваринного походження. Веганська дієта - це справжня дієта, заснована виключно на овочах, зелені та фруктах, без м’яса, риби, молочних продуктів або яєць. Веганське харчування є дуже здоровим, але вам доведеться бути дуже обережним, щоб отримати всі необхідні поживні речовини та калорії.
Поради щодо годування груддю
Переконайтеся, що ви їсте достатньо калорій і білка щодня. Поговоріть з дієтологом, щоб скласти дієту, яка дозволяє вживати всі калорії та білки, необхідні для того, щоб ваша дитина добре харчувалася.
Вітамін В12 - поживна речовина, яка міститься лише у продуктах тваринного походження. Щоб уникнути дефіциту цього вітаміну, ви можете використовувати продукти, збагачені В12, такі як соя або пивні дріжджі. Але, незважаючи на прийом цих продуктів, цілком можливо, що під час лактації вам слід приймати вітамінну добавку, поговоріть з цим лікарем.
Ви повинні переконатися, що вживаєте достатню кількість їжі з кальцієм, вітаміном D, незамінними жирними кислотами омега-3, залізом, йодом або цинком.
Якщо потрібно, поговоріть зі своїм лікарем, чи потрібно приймати добавки з будь-якого з цих компонентів. так важливі для організму, але їх може бракувати, якщо ви дотримуєтеся веганської дієти і не приділяєте достатньо уваги характеристикам споживаної їжі.