Дізнайтеся, як боротися з діастазом живота після пологів

абдомінальний

Діастаз - досить поширений м’язовий розлад, який розвивається переважно у вагітних жінок. Насправді, статистика свідчить, що приблизно у 66% жінок діастаз розвивається протягом третього триместру вагітності. В основному, це той видатний живіт, який не зникає ні при практикуванні вправ, ні при дієті, оскільки це відбувається через відокремлення черевних м’язів.

Абдомінальний діастаз, також відомий як diastasis recti, - це відділення м’язів живота в результаті пошкодження сполучної тканини, яке в звичайних умовах утримує ці м’язи разом у середній лінії тіла.

Чому діастаз з’являється після вагітності?

Під час вагітності відбувається ряд гормональних змін, таких як збільшення релаксину, прогестерону та естрогенів, які впливають на склад і вироблення колагену, що знаходиться в тканинах, і який відповідає за можливість повернення м’язів у своє природне положення після пологів. Коли недостатньо колагену, сполучна тканина, що зв’язує прямі м’язи живота, слабшає, і м’язи не можуть повернутися у своє природне положення.

Крім того, збільшення об’єму матки та тиску в животі, зміна осі тіла та модифікація малого тазу також можуть впливати на розвиток діастазу. Ось чому жінки, які сильно набрали вагу під час вагітності, перенесли складні або багаторазові пологи або перенесли кесарів розтин, часто страждають від болю в спині, нетримання сечі та проблем з травленням, наслідки цієї труднощі.

Діастаз також був пов'язаний з деякими дисфункціями тазового дна, такими як нетримання сечі, пролапс та тазові болі, а також з неадекватною стабілізацією центру тіла. Це також може спричинити погане травлення, гази та запори, а також збільшує ризик грижі черевних органів. На щастя, цей розлад можна лікувати.

П’ять рекомендацій щодо боротьби з діастазом живота

Успіх лікування діастазу значною мірою залежатиме від відстані, ширини та глибини відокремлення м’язів. Ідеально - звернутися до лікаря, який оцінить проблему та запропонує індивідуальний план лікування. Однак ви також можете застосувати ці рекомендації на практиці, що допоможе вам змінити ситуацію або, принаймні, запобігти збільшенню відділення прямого живота.

1. Уникайте традиційних присідань

Багато жінок вважають, що найкращий спосіб втратити живіт - це робити нескінченні підсідання. Однак традиційні присідання, які передбачають згинання тулуба вперед, заборонені для діастазу. Насправді вони представляють високий ризик, оскільки, якщо прямі м’язи живота розташовані далі, ніж зазвичай, єдине, чого ви збираєтеся досягти з пресом, це збільшити це відокремлення.

2. Тонізує м’язи живота

Основним методом боротьби з діастазом є відновлення працездатності живота. Для цього доведеться попрацювати поперек живота, глибокий м’яз живота, який відокремлює нутрощі по обидва боки від пупка. Чудовою вправою є гіпопресивна гімнастика живота, в якій ви будете обробляти обхват живота, корисний тренінг як на рівні глибоких м’язів живота, так і на рівні м’язів і тканин тазового дна. Ви також можете робити вправи пілатес, йогу та Кегеля.

3. Уникайте вальсів

Зусилля вальсів або апное - це маневр, який ви виконуєте несвідомо, і який полягає у виконанні примусового видиху без витіснення повітря із закритими ротом і носом, так що тиск у носоглотці збільшується, а повітря через Євстахієву трубу проникає до барабанна перетинка. Цей маневр надає більший тиск на живіт, наприклад, коли ви піднімаєте або носите тягар або різко встаєте з ліжка. Тому, якщо ви не хочете погіршувати свій стан, буде краще уникати цього.

4. Лікуйте запор

Крім того, це дуже дратує проблема травлення, запор - один з найбільших ворогів тазового дна та діастазу. Насправді зусилля, які ви докладаєте під час евакуації, передбачають абдомінальний гіперпрессор, який може збільшити відрив між прямими м’язами живота і вплинути на м’язи промежини. Тому краще, щоб ви додавали у свій раціон продукти, багаті клітковиною, і щодня щонайменше півгодини гуляли.

5. Одягніть пояс

Коли трансверсус дуже ослаблений і фасціальна тканина серйозно поранена, ви можете використовувати пояс, спеціально розроблений для лікування діастазу. В основному цей тип пояса має функцію зближення прямого черевного преса, щоб центральна лінія заживала, виступаючи своєрідним природним корсетом, що полегшує загоєння пошкоджених тканин. Звичайно, один лише пояс не ефективний, Ви також повинні застосувати на практиці програму тренувань для глибоких м’язів живота.