Іноді ми потрапляємо в нездорові звички, які, як ми знаємо, шкодять нашому здоров’ю. Але вибратися з них і дати своєму життю новий напрямок стало неможливою місією ...
Тому, перш ніж повністю відмовитися від великих змін у своєму житті, вам доведеться прочитати цю статтю. A спеціальний гість, розповідає нам свою особисту історію та стратегію, яку він використовував, щоб уникнути цих нездорових звичок та змінити своє життя.
Він домігся здорової трансформації завдяки 3 простим і простим звичкам. Ви хочете знати, які вони? продовжуйте читати.
Це гостьова стаття Еду Серрано з блогу Ruta kaizen.
"Майбутнє залежить від того, що ми робимо в сьогоденні" -Ганді
Ви завжди знайдете привід не займатися спортом, не їсти здоровіше або займатися іншими справами, які були б корисними, правильно?
Ви знаєте, що вам слід зайнятися цим, але немає можливості. Незважаючи на те, що ви намагалися, ви не можете скласти режим дня зі здоровими звичками. Ви не єдиний ...
Насмілюсь сказати, що 90% населення має ту саму проблему: запропоновані цілі не відповідають їм і не знають, як покращити своє повсякденне.
Ймовірно, вам важко знайти необхідну мотивацію для перетворення конкретних дій у звички.
Ви знаєте, що час - це найцінніше, що у вас є, але ви - ваш найлютіший ворог, оскільки ви нічого не робите, окрім як виправдовуватися. Часто у вашому житті настає хаос з безладом. У хаосі завжди порядок, кажуть ... Я теж цього знаю, і це не працює.
Вам потрібно змінити своє життя, але ви не знаєте, з чого почати.
Я думаю, ви знаєте, що ваші думки перетворюються на вчинки, а вони перетворюються на звички. Рішення, які ви приймаєте щодня, сформували людину, якою ви є сьогодні.
А ти хочеш стати своєю найкращою версією чи залишитися там, де ти є?
Якщо ви хочете змінити своє життя, залишайтеся зі мною, бо це вас цікавить.
Мій особистий досвід
Протягом багатьох років свого життя я був спортсменом, фактично займався двома видами спорту одночасно. На жаль, я отримав кілька травм через погані звички в харчуванні та відпочинку.
Остаточною краплею, щоб залишити конкурс у 21 рік, стала стипендія, яку мені надали для навчання за кордоном.
Повернувшись із того епічного року обміну, я швидко знайшов роботу і повернувся до звичного життя. Мої звички залишали бажати кращого.
Я бойкотував себе, бо думав, що не зможу підтримувати такі звички, як нарешті, здорове харчування чи регулярні заняття спортом.
Я був у стресі, зосереджувався на проблемі, а не на її вирішенні.
- Вранці я прокинувся з небагато часу на сніданок, тому зазвичай пив каву і вибігав за двері.
- Під час роботи в офісі я багато годин сидів із поганою поставою.
- Повернувшись додому, мені не хотілося нічого робити, я замикався у своїй кімнаті і починав перевіряти Facebook або займатися непродуктивною діяльністю.
Я був таким майже два роки. Поки все не змінилося.
Оскільки я був дезорієнтований, я вирішив взяти суботній рік, щоб подорожувати самотнім у Південно-Східній Азії.
Той рік допоміг мені зосередитись на своїх думках і особливо пізнати себе, щоб я міг сконцентруватися на тому, чого я справді хотів досягти.
Я вирішив, що хочу почати більше піклуватися про себе.
На щастя, я застосував деякі керівні принципи, які перетворили мене і привели мій розум до стану постійного руху, зростаючи як людина і щодня дізнаючись про себе та своє оточення.
Основним ключем, який дозволив мені застосувати ці 3 потужні звички до моєї рутини і, таким чином, покращити своє життя, було просто насолоджуватися процесом. Якщо вам це не подобається, це не має сенсу.
1. - Сплануйте свій день напередодні ввечері
Ви прокидаєтесь вранці, їдете на автопілоті на роботу, погано харчуючись і виконуючи звичне, багато рутинних завдань і мало перерв.
Повернувшись додому, ти навряд чи маєш час для себе. Або ти так кажеш собі.
Ви думали про планування свого повсякденного життя? Що, якби я сказав вам, що це займе не стільки часу, скільки ви думаєте вести більш здорове життя?
В ідеалі щовечора ви записуєте на аркуш щоденні завдання, які ви повинні виконати наступного дня, якщо можете, встановлюючи графіки, але перш за все зобов’язуєтесь їх виконувати.
Ця звичка така ж внутрішня, як і чищення зубів перед сном, тому що це дозволяє мені залишатися зосередженим на своїх цілях.
Для занять спортом найпоширенішою проблемою є брак часу. Багато разів мені лінь просто думати про те, щоб піти в спортзал чи вийти на пробіжку, і нарешті я вирішую залишитися вдома.
Якщо ви схожі на мене, я маю рішення для вас розпочати ранок повним енергією або зарядити енергію в другій половині дня.
Одне з моїх улюблених засобів, коли я помічаю, що мій мозок повинен очиститися, - це зробити дві вправи, які пропонує Піт Серква.
Вам потрібно менше 5 хвилин, тому жодних виправдань немає. Вони тримають позу 90 секунд, і ви можете зробити це вдома будь-коли.
Зокрема, я роблю принаймні 3 рази на тиждень:
Ви працюєте на всіх своїх м’язах.
Якщо ви не можете отримати до 90 секунд, робіть те, що можете, але ідея полягає в тому, що кожен раз ви збільшуєте тривалість. Кожна секунда має значення.
Тривалий? Це не велика справа ... Якщо вам комфортно, ви можете спробувати статичні та динамічні варіанти (їх сотні) і чергувати з іншими вправами.
Що стосується їжі, то я знаю, що ви також виправдовуєтеся тим, що їсте погано (я теж, і я повинен покращитись).
Якщо ви довго стежили за Танею, ви вже знаєте цю статтю з 10 ефективними способами мати здорові харчові звички та ще 11 для фізичних вправ та здоров’я, якщо у вас мало часу.
Тому цікаво попрацювати над звичкою планувати свій день напередодні ввечері, складаючи список повсякденних завдань, включаючи мінімум занять спортом (ваш розум і тіло це оцінять), і подбаючи про свій раціон.
Пам'ятайте, просто розважтесь!
2.- Докладніше
Чи знаєте ви, що робите зараз? Так, ви прочитали статтю, тому що, думаю, тема вас цікавить, а інформація для вас цінна.
Можливо, вам теж подобається це робити, чи не так?
Проблема виникає при спробі перетворити читання на звичку. Ви, напевно, вже знаєте про переваги включення його у свій повсякденний режим (наприклад, розслаблення, покращення концентрації та вивчення нових речей), але, можливо, помилка, яку ви робите, ставить це як обов’язкове та складне завдання.
Деякі рекомендації містяться в цій статті (натисніть тут), але тут у мене є інші рекомендації:
- Почніть з чогось, що вам подобається, можливо зі статті на тему, яка вас захоплює, або з класичної книги літератури або на тему розвитку особистості, яка вам здається цікавою.
- Шукайте конкретний час доби, вночі воно зазвичай проходить добре.
- Почніть з малого і витратьте лише 5-10 хвилин, додаючи щодня ще по 5. Запевняю, вас легко підчепити.
- Поговоріть зі своєю родиною чи друзями про те, що ви прочитали, і поділіться процесом та вивченням.
- Читайте оповідання або романи для дітей. Насправді, ви знаєте, як я почав вивчати англійську мову кілька років тому? Окрім спілкування з тубільцями, серед іншого читання "Пригод Гекльберрі Фінна" (вони кажуть, що історії створювались для того, щоб приспати дітей і пробудити дорослих)
- Якщо вас не цікавить прочитане, змініть це, пам’ятайте, що це не обов’язок, а те, що ви робите це тому, що хочете, відкрити свій розум і вирости як людина.
Ви побачите, як за короткий час у вас прокидається захоплююча цікавість, що ви там спали з дитинства.
Особисто мені стало цікаво читати дуже пізно, але коли я почав читати дивні романи, які мені рекомендували, такі як "Тінь вітру" або "1984", я потрапив у світ літератури. З часом я також почав займатися книгами та блогами про подорожі та особистий розвиток (дві мої пристрасті), але це вже особистий вибір, головне придбати звичку.
Насолоджуйтесь моментом читання та занурюйтесь у прочитане.
3.- Часто подорожуйте та будьте туристом у своєму місті
Незважаючи на те, що думають багато людей, ми живемо в найкращий момент в історії. Сьогодні ми можемо проїхати більше 10 000 кілометрів за дуже маленькі гроші.
Наслідком цього стає все більше людей, які вирішують подорожувати значно далі.
Однак у суспільстві, в якому ми живемо, переважна більшість вирішує засновувати своє щастя на придбанні матеріальних благ.
Чи знали ви, що наука показала, що досвід робить вас щасливішим за майно?
Подорожі, а точніше подорожі на самоті, були переломним моментом у моєму житті.
Подорожі допомагають вам у багатьох сферах:
- Часто виходьте зі своєї зони комфорту, стикаючись зі своїми страхами та невпевненістю.
- Усвідомлюйте, що ви хочете робити зі своїм часом.
- Більше пізнавати себе (наслідок попередніх).
- Познайомтеся з чудовими людьми і відкрийтеся для інших точок зору.
- Піддайте себе новим ідеям, новим обставинам і перш за все самопізнанню.
Моя 11-місячна сольна подорож Південно-Східною Азією допомогла мені почати дбати про свій розпорядок дня та знаходити свій шлях. Цікаво, що подорожі стали для мене звичкою, дуже здоровою залежністю, що коли ти спробуєш, ти не можеш зупинитися.
Але вам також не потрібно їхати за тисячі миль. Оглянувши визначні пам'ятки у власному місті чи там, де ви живете, ви відкриєте місця, про які раніше навіть не знали. Тож для цього вам не потрібні канікули.
Спробуйте загубитися там, де живете, і ви побачите кількість речей, які ви дізнаєтесь.
Якщо ви хочете подорожувати більше і краще, завантажте свою безкоштовну електронну книгу. Отримайте 10 основних ресурсів, щоб максимально використати свою поїздку та підняти свій особистий розвиток на наступний рівень.
Подорожуй, скільки зможеш, і ти покращиш своє життя.
3 + 1.- Більше відволікання та фокусування
Ми живемо у суспільстві, яке дедалі більше зв’язується, де доступ до інформації демократизується. З кожним днем ми маємо все більше і більше знань під рукою (і безкоштовно).
У той же час відволікаючі фактори також зростають, як піна, і насправді є наркотиками для вашого мозку:
- Телевізор
- Соц.медіа
- Ігри для мобільних телефонів/мобільних
- І довгий etcetera.
Моя порада полягає в тому, що ви усуваєте те, що може вас відволікти, якщо ви робите щось важливе. З усіх видів розваг.
В першому пункті ви побачили, що цікаво планувати свій день напередодні ввечері. Ця звичка працює дуже добре, але також цікаво, що ви зосереджуєтесь лише на одній діяльності за раз.
Якщо ви намагаєтеся охопити тисячу завдань, які вам доводиться виконувати одночасно, швидше за все, ви будете здушені і втратите зосередженість на чомусь. Зосередившись на одній діяльності, ви набагато швидше будете виконувати свої завдання.
Щоб відпочити, те, що ви можете спробувати (це працює для мене), є правилом для кожних 25 хвилин фокусування, 5 хвилин розваг, але не більше.
Не відкладайте те, що ви можете зробити зараз, на потім. Скажіть ні зволіканню, негарному слову про те, як це звучить і що означає.
Можливо, у вас є довгострокова мета, наприклад, підготування форми. У цьому випадку вам слід розпочати сьогодні, але не чекайте більше.
Кладіть цеглу щодня найкращим чином. Неминуче в найкоротші терміни ви побачите велику стіну, і вам не довелося її бачити в перший день, так?
Було б марно починати діяльність сьогодні, а завтра залишати її. Не забувайте планувати, зосереджуйтесь на одній справі та будьте постійними з часом.
Перестаньте про це думати, робіть це.
Чи є у вас якась із цих звичок? Чи можете ви придумати більше? Залиште мені свою думку чи досвід у коментарях! 🙂
- http://bit.ly/1H5VyZF Гедонічний виграш від досвідчених та матеріальних інвестицій
Еду Серрано
Захоплений подорожами та особистим розвитком, я давно вирішив здійснити свою мрію про подорож світом із рюкзаком. Навчання та постійне вдосконалення стали моїм шляхом. Якщо ви хочете дізнатись більше про мене, ви можете відвідати мій блог: www.rutakaizen.com
Ця стаття була надіслана спочатку передплатникам.
Приєднуйтесь БЕЗКОШТОВНО і отримуйте наступну статтю перед кимось іншим. Ви також отримуєте ексклюзивний вміст та переваги, про які ви можете дізнатися лише поштою.
10 коментарів:
Залишити коментар Скасувати відповідь
Дякую Еду, що познайомив мене з блогом Тані, я цього не знав, і це чудово 🙂
Тепер, щодо порад, якими ви ділитесь щодо звичок, я думаю, що нічого не слід додати, нам однозначно доведеться прибирати відволікаючі фактори, краще планувати свій день, читати більше (те, що нам подобається і надихає) і подорожувати, у своєму власному місті, якщо доторкнутися, але нехай здивуєшся. Я думаю, що це сильно змінює настрій людей більше, ніж ми можемо собі уявити 🙂
Мені приємно писати тут і представив вам цей чудовий щоденник! 🙂
Це правда, що це кардинально змінює настрій, особисто я перейшов від депресії до більш життєрадісної та енергійної. Як і все, воно вимагає послідовності з часом, але винагородою є ваше здоров’я та ваш розвиток як особистості.
- Як пити хвощ для схуднення Здоровий спосіб життя
- Секретна зброя Далай-лами, щоб бути щасливим, і те, як ти можеш використовувати її у своєму житті CNN
- Як прощати покращує наше життя Переваги та поради, як навчитися прощати - Психологічна терапія
- Як використовувати солі для ванни під душем, для лікування та відлущування - здоровий спосіб життя
- Як здоровий спосіб життя допомагає назавжди схуднути