Оскільки збільшення або зменшення розмірів не залежить лише від тренажерного залу чи дієти. Гіпоталамус у вашому мозку контролює апетит за допомогою гормонів у крові, і якщо ви не можете схуднути, з ним може бути щось не так. Дізнайтеся, як відновити замовлення.

схуднути

Перш за все, давайте познайомимось із цими три гормони відповідальний за ті любовні ручки, що живіт що ви не можете спускатися вниз або пітніти в тренажерному залі годинами і від цього нестримний голод Це призводить до того, що ви застрягли з першим, що знайшли.

Один з найвидатніших дієтологів Мексики, Марсела бортоні пояснює яблуками, що це таке і як схуднути, регулюючи рівень гормонів.

Це відео може вас зацікавити


ЯК ПРАЦЮЄ ЛЕПТИН?

У звичайних умовах, коли відбувається збільшення жиру в організмі, лептин

попереджає мозок про зниження апетиту та підвищення активності метаболізму. Однак
стрес і відсутність сну трюки, які спілкуються та заважають вашому мозку реєструвати його

активність та її наявність, що створює стійкість до лептину. І з’ясуйте: якщо ваші рівні падають,
ти будеш голодним (і ще голоднішим).

Резистентність до лептину збільшується в 4 рази більше у людей, що страждають ожирінням.

• Його ефект зменшується з віком.

• Ваші рівні у дуже худих жінок вказують мозку, що в організмі не вистачає жиру, і тому не готові до вагітності.

ЯК РЕГУЛЮВАТИ? ГАРНО ВІДПОЧИНЬ!

Відсутність годин сну також призводить до зниження рівня. Дайте собі час поспати не менше семи годин і зменште стрес.

СПОЖИВАЙТЕ OMEGA 3

Омега-3 жирні кислоти збільшують вироблення лептину та протидіють ожирінню та запальним процесам в організмі, що призводять до таких дегенеративних захворювань, як артрит або навіть целюліт, що закінчується Це є.

УНИКНУТИ ВУГЛЕВОДІВ

Так, це зашкодить, але спробуйте це зробити або модеруйте їх по максимуму. Вони змінюють ваш мозок і змушують вас почуватися

більш напружений і тривожний.

ЯК ПРАЦЮЄ КОРТИЗОЛ?

Якщо у вас надлишок кортизолу, ви не будете метаболізувати цукор, чий надлишок перетвориться на жир або це запобіжить надходженню енергії з нього, що спричинить швидкий набір ваги, особливо на обличчі, грудях та животі. Це також виробляє м’язова слабкість.

ОКО

• Синдром Кушинга: він викликаний надлишком кортизолу. У жінок це викликає нестачу

статевий апетит, нерегулярні, рідше періоди або аменорея, тривожність і депресія.

• Синдром Аддісона: через брак кортизолу. Симптомами є втома, запаморочення (особливо коли

встати) і схуднення.

ЯК БАЛАНСУВАТИ ЦЕ?

Дисбаланс може бути пов’язаний з чинниками нирок, печінки та імунної системи, або через відсутність сну. Бажано звернутися безпосередньо до лікаря, і основним є зменшення стресу.

МЕНШЕ КОФЕЇНУ

Кофеїн стимулює вивільнення кортизолу на 25%.

Не перевищуйте три чашки (особливо якщо вона не є свіжомеленою), щоб не змінити рівень кортизолу.

Живі види спорту, заняття та ситуації, які роблять нас щасливими. Надихайтеся будь-якою з цих жінок.

Дихання носом (не ротом) принаймні 30 хвилин дає нам відчуття повноти та самопочуття.

І залишайтеся поруч з людьми, які роблять ваш світ більш позитивним та веселим.

ЯК ПРАЦЮЄ ГРЕЛІН?

В основному, грелін стає незбалансованим, коли ми споживаємо фруктозу, інгредієнт такої їжі, як кукурудзяний сироп, батончики, гумі і фрукти (банани, манго та хуго). Інакше кажучи, кожен раз, коли ви вживаєте цукор, він буде голодувати і зголодніти.

Привіт білки! Вашим найкращим другом у значному зниженні рівня греліну буде включення нежирних білків високої якості.

ДОБРІ ТЛИВИ

В ідеалі слід включати такі корисні жири, як авокадо, волоські горіхи, мигдаль, арахісове масло, кокосова та оливкова олія.

Ви знайдете цей вміст та інші теми про здоров’я та харчування в журналі Fernanda. Шукай це!

Шукайте призначеного для переходу в Advanced Nutrition і проконсультуйтеся з Марселою Бортоні, щоб отримати свою персоналізовану дієту.