Поняття та структура спортивної підготовки

Коли ми рухаємося своїми тілами організовано, згідно з заздалегідь встановленими планами руху, заснованими на наукових принципах, використовуючи спортивний інвентар, ми робимо спортивні тренування.

фізичні навантаження

Спортивне тренування відрізняється від рухів, що виконуються під час повсякденних занять, тим, що ми можемо впливати на всі системи органів тут, і їх можна цілеспрямовано розвивати.

Принципи спортивного тренування для здорових людей стосуються і рухової терапії людини із зайвою вагою. У структурі їх навчання також є три завдання: підготовча розминка, фаза розвитку 2 та регенеративне виведення. Потрійне завдання базується на принципі градації, до якого потрібно ставитись ще серйозніше при надмірній вазі або фізично погіршеному стані, оскільки травма, спричинена безвідповідальністю, загрожує терапії в цілому.

Чому добре рухатися?

  • Веселощі, джерело радості, фактор фізичної культури.
  • Це збільшує кровообіг, завдяки чому більше кисню та поживних речовин надходить до клітин шкіри. А потовиділення дозволяє тілу позбутися частини токсинів через шкіру.
  • У довгостроковій перспективі фізичні навантаження супроводжуються збільшенням дихальної поверхні легенів, що є прямим наслідком збільшення життєвої ємності, тим самим покращуючи дихання.
  • Регулярні фізичні навантаження зміцнюють серцевий м’яз і підвищують працездатність серця. Люди, які ведуть активне життя, мають менший ризик серцево-судинних захворювань.
  • Помірні фізичні навантаження зміцнюють імунітет.
  • Доведено, що регулярні фізичні навантаження знижують ризик розвитку підвищеного кров’яного тиску, а там, де він уже існує, значно покращують стан. Рівень захисного холестерину в крові зростає, тоді як рівень шкідливого холестерину знижується при регулярних фізичних вправах. Це запобігає утворенню відкладень, що містять жир та інші речовини на стінках артерій. Також знижується ризик розвитку тромбів.
  • Регулярні фізичні вправи можуть запобігти або контролювати діабет 2 типу.
  • Шанси розвитку пухлин зменшуються, а запор зникає.
  • Показано, що фізичні вправи добре впливають на лібідо та сексуальну активність обох статей.
  • Допомагає підтримувати кісткову масу для запобігання або зменшення остеопорозу.
  • Зміцнює м’язи, підвищує гнучкість.
  • Це може допомогти вам спалити зайві калорії.

Розминка

На початку тренування м’язи жорсткі, рухи неточні, і лише через певний проміжок часу поступово досягається максимальна працездатність. У такому стані тіло не змогло б витримати більш важке навантаження без травм, тому необхідна така фаза регулювання.

Призначення, функція та ефекти розминки:

  • підвищення температури тіла,
  • збільшення інтенсивності обмінних процесів,
  • збільшення постачання м’язів кров’ю та киснем,
  • «обкатування» нервових шляхів, зняття нервового напруження, підготовка до інтенсивного навантаження,
  • зменшення ризику отримання травм.

Завдання та рух розминки.

В основному він складається з легкого, повільного бігу та гімнастики. Кожен у шкільному спорті має більше знань про них, їх потрібно відродити. У разі групових тренувань, звичайно, можуть бути розглянуті й інші рухи, такі як захоплюючі ігри, бігові завдання, імітаційні вправи, прості ігри з м’ячем (забивання очок, кошенята), вправи з бігу в школі. Також варто зробити розминку різноманітною, адже під час тренування важливо працювати весело, щасливо, щоб у ньому не панували страждання, атмосфера “просто будь над цим”.

Тривалість розминки. Це слід робити до тих пір, поки не стане менше потовиділення.

Розвивальна частина - зменшення жиру в організмі, поліпшення стану

Тут фактичні завдання виконуються або під керівництвом тренера, або за допомогою індивідуально виконаних форм руху. Робота з розвитку повинна бути загальноорганізаційною. Потрібно зробити всебічну розбудову потенціалу, щоб тіло знову стало здоровим.

  • Призначення розробної частини при надмірній вазі. Зміна нездорового співвідношення жиру/м’яза в організмі таким чином, щоб спалити зайвий жир і внести позитивні зміни в стан.
  • Завдання частини розробки. Розвиток здібностей та навичок.
  • Рухова частина розвивальної частини. Це може бути загальний розвиток витривалості, розвиток витривалості, покращення стану та формування м’язової роботи, а також серія вправ, що підвищують гнучкість і розкутість. Для людей із зайвою вагою їх поєднання є найефективнішим та найздоровішим для досягнення поставленої мети. Для початку рекомендується навчитися рухам, навчитися правильній техніці, виробити витривалість середньої інтенсивності в тривалих аеробних умовах та розвинути силу, метод віддачі, який повинен складатися з серії вправ для подолання власна вага або легкі ваги. Починати варто з циклічних форм руху (ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, веслування), оскільки це простіші рухи. Їх легко освоїти, а навантаження можна добре дозувати під час практики. Пізніше, запровадивши ациклічні форми руху (наприклад, ігри з м’ячем, єдиноборства), ми можемо зробити тренування ще більш різноманітними та цікавими.