Поділіться
Спорт або фізичні вправи - це невід’ємна частина здорового способу життя. Але якщо ми хочемо, щоб це було так, нам слід дотримуватися певних правил та рекомендацій експертів. Тільки тоді спорт позитивно вплине на наше здоров’я.
Тож погляньте на 6 важливих речей, яким слід дотримуватися як початківець, якщо ви не хочете нашкодити собі і дуже хочете виконати вправу. Без них ви могли б дуже легко доставити незручності!
Ось наші поради:
1. Медичний огляд
Якщо ви давно не займалися спортом або не займалися спортом, перевірте своє здоров’я у лікаря та переконайтеся, що спорт вам підходить. Чим старше ми стаємо, тим це важливіше. До факторів ризику належать надмірна вага, високий кров'яний тиск, діабет, проблеми зі спиною.
2. Почніть з міри
На початку інтенсивність і тривалість вправи повинні повільно зростати. Це гарна ідея найняти інструктора, який пояснить, як правильно робити вправи та уникати помилок, які, на жаль, ми робимо багато вправ. На початку рекомендується займатися по 20-40 хвилин 3-4 рази на тиждень.
3. Уникайте перевантажень
Ми розраховуємо найвищу межу пульсу для занять спортом так: 200 мінус вік. Якщо ми хочемо спалити жир, ідеально підтримувати значення пульсу близько 130 ударів на хвилину. Нам потрібно потренуватися принаймні 50 хвилин, щоб спалювати жир. Якщо ми хочемо зміцнити нашу серцево-судинну систему фізичними вправами, наш пульс повинен бути приблизно 145-150.