Джерело зображення, THINKSTOCK

харчуватися

Професійний футбол - це динамічний і потужний вид спорту. Гравці повинні залишатися стрункими та спортивними. Для цього вони харчуються збалансовано з корисною сумішшю овочів, білків та вуглеводів.

Повноцінне харчування - це секрет успіху.

Ми всі знаємо, що нам слід обмежити кількість нездорової їжі, але чи всі нежирні сорти м’яса та овочів однаково корисні?

Знання того, що, скільки і коли їсти та пити може дати вам перевагу. Чи правильно ви робите для перемоги у футболі?

Якого кольору ваша сеча?

Джерело зображення, Світова служба BBC

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Добре! Велика кількість прозорої, прозорої сечі перед матчем є хорошим показником того, що ви п'єте достатньо води. Пийте воду в половину часу.

Може бути і краще. Якщо ваша сеча трохи темна і не прозора, вам, мабуть, потрібно пити більше рідини. Пийте більше води протягом дня.

Не добре. Невелика кількість темної, сильно пахне сечі може бути ознакою того, що ви зневоднені. Важливо, щоб ви випивали набагато більше води протягом дня.

Ваш щоденний раціон

Джерело зображення, THINKSTOCK

Ось поради, що з’їсти для чотирьох ключових інгредієнтів.

Витривалість

Вітаміни, мінерали та клітковина захищають вас від хвороб та допомагають організму виробляти енергію.

Добавки не потрібні, оскільки великі суми не потрібні.

Фрукти та овочі є хорошими джерелами: вітамін А, наприклад, важливий для росту та розвитку, міститься у багатьох продуктах помаранчевого кольору, таких як солодка картопля, морква та абрикоси; і ви можете заповнити вітамін С - який може допомогти імунній системі добре працювати - вживаючи болгарський перець, апельсини та зелене листя.

Переконайтеся, що ваші тарілки наполовину заповнені овочами, і їжте фрукти замість десертів чи солодощів.

Футболісти повинні бути у фізичному стані, що дозволяє їм бігати 90 хвилин і більше. Це означає, що вони повинні їсти крохмалисті продукти, такі як картопля, хліб, рис, крупи та макарони, які забезпечують енергію для мозку та тіла протягом тривалого часу.

Краще вибирати цільнозернові варіанти цих продуктів, оскільки вони вивільняють свою енергію поступово, і з цієї ж причини не слід викидати шкірку картоплі.

На відміну від цього, цукор зменшує енергію, оскільки енергія, яку ви даєте на початку, швидко використовується.

Вуглеводи повинні заповнити чверть вашої тарілки.

Білки необхідні для підтримки м’язової сили та тонусу, а також для їх відновлення.

Їх слід вживати під час усіх прийомів їжі, оскільки білок необхідний через рівні проміжки часу протягом дня для занять спортом.

Хорошими джерелами білка є курка, риба, яйця, нежирні молочні продукти, квасоля, сочевиця та тофу.

Нежирне молоко - відмінне джерело білка після гри.

Білок повинен заповнити чверть вашої тарілки.

Концентрація

Для гарної концентрації уваги та пам’яті вам доведеться їсти деякі види олій та жирів.

Їх можна знайти в рибі, особливо в жирних, таких як лосось, які, як показали дослідження, допомагають зосередитися та запам'ятати.

Горіхи та насіння також є чудовими джерелами корисних жирів.

У мозку 60% жиру, а жирні кислоти є ключовими для його функції.

Уникайте споживання великої кількості насичених жирів, які містяться в червоному м’ясі, вершковому маслі, незбиранему молоці, морозиві та картопляних чіпсах.

В ігровий день їжте, щоб перемогти

Джерело зображення, THINKSTOCK

В ігровий день з’їдайте останню значну їжу за чотири години, а останню - за дві години до початку матчу.

Після цього будь-яку поживну речовину потрібно вживати у рідкому вигляді.

Важливо добре харчуватися в той день, коли ви збираєтеся грати, але пам’ятайте, що це не компенсує поганого годування попередні дні.

Більшість ваших запасів глікогену та відновлення вже повинні бути збережені.