Вживання здорової їжі у встановлений час та уникання фаст-фуду та алкоголю - це рекомендації щодо здорового харчування. Фото: Inimage
Кожна людина - це інший Всесвіт, отже, для цього потрібен план харчування персоналізовані та розроблені відповідно до Ваших розмір, вага, фізична побудова, але, перш за все, відповідно до його цілей. Те ж саме відбувається з людьми, яким за 20, 30, 40 роки ...
Наприклад, у ваші 40 років важливо обмежити споживання жири і включати більше доз вітамінів та мінералів у щоденний раціон, адже на думку фахівців це вік, в якому ви перемагаєте вага Дуже легко.
За словами Сьюзен Боумен, директора з питань харчування в Herbalife, вам доведеться "персоналізувати" десятиліття одним типом вправа та їжа, оскільки на кожному етапі люди - чоловіки та жінки - потребують певного догляду та видів їжі, щоб залишатися здоровий. У всі ці десятиліття, уточнює він, важлива фізична активність.
Пропозиція гінеколог Сантьяго Кордова, завідувач відділення гінекології та акушерства столичної лікарні Кіто, знаходиться не менш ніж за 30 хвилин від фізична активність в актуальному стані.
Наприклад, у віці 20 років це важливо встановити звички в харчуванні оскільки це час переходу: від університету до робочого середовища, в якому споживання фастфуд Y алкоголь. Це вік, в якому одночасно здійснюється кілька видів діяльності, що передбачає значне споживання калорій. Звідси необхідність встановлювати графіки та меню, яких слід уникати хвороби як анемія, недоїдання або надмірна вага.
За словами фахівця, режим харчування що встановлено в цьому десятилітті, ймовірно, збережеться протягом усього життя. Якщо ви уникаєте алкоголю у цьому віці, ви можете зробити це у свої 30, 40 або 50 років. Тому важливість включення смаку для споживання їжі, повної поживні речовини і подалі від Насичені жири або транс, які заповнюють "порожні" калорії і шкодять організму. Алкоголь також входить до цього списку шкідливих для організму продуктів.
Боумен пропонує присутність - на сніданок, обід і перекус білка, вуглеводи і хороші жири. У цьому останньому списку серед інших є горіхи, риба, авокадо, оливкова олія.
З включенням тих звички Уникнення примусової дієти буде уникнути, отже, раптові збільшення та зменшення ваги, що у багатьох випадках впливає на самооцінка.
Ще одна рекомендація - споживати достатньо кальцію, оскільки це вік, коли кістки зміцнюються. Кальцій присутній у молочні продукти, овочі листова зелень і в укріплених продуктах, таких як хліб або печиво. Його споживання дозволить приємно розвиватися, подалі від таких захворювань, як остеопороз або остеопенія.
Прийом залізо також важливо уникати анемії. Цей мінерал присутній у червоне мясо, квасоля, збагачені злаки. Фахівець уточнює, що якщо людина не переносить деякі з цих продуктів, завжди є варіанти їх заміни. Найголовніше, наголошує він, - включати в щоденний раціон мінерали, такі ж важливі, як залізо. Однією з функцій заліза є транспортування кисень.