Цього року мене знову запросили на практику для перебування за кордоном - першим напрямком цього літа є Туреччина (звідки я зараз пишу статтю). Це перебування, де двічі на день, вранці та ввечері, я практикую вправи для зміцнення танців та пілатес для жінок. Незважаючи на більш інтенсивні фізичні вправи, до яких звикли багато будинків, для більшості одночасно існує загроза та привабливість: дієта за системою "все включено". І оскільки правильний та адекватний раціон є основою для нашої фігури та здоров’я, я вважаю важливим узагальнити кілька порад про те, як харчуватися на "канікулах за системою" все включено "і насолоджуватися цим без докорів сумління та здоров'я:-).

Не обов’язково скуштувати все під час 1 вечері

Великою перевагою харчування за системою "все включено" є те, що тут ви знайдете дійсно все - тому важливо заздалегідь знати, що я буду їсти, а потім ви не змішуйте з усього, який я вважаю цікавим, смачним і не намагаюся скуштувати "з усього, що у мене ще не було". Крім того, я рекомендую приймати їжу в менші тарілки (а вам краще не раз їсти їсти), а також відчувати, коли мене вже з’їли, а потім не продовжувати їсти. Однак для цього мені потрібна щира мотивація - я особисто вважаю, що для гасла «Я красива, здорова і підтягнута» я повинен знову і знову приймати рішення у кожному новому дні і щодня робити кроки, що ведуть до цього. (У той же час це не означає, що я обмежуюсь і не потураю собі - навпаки, я сприймаю свої потреби і лікую своє тіло повноцінною дієтою., Я свідомо вибираю їжу a я знаю його. Я також буду балуватись тим, що може бути не найздоровішим, але лише в невеликих кількостях, а не тричі на день:)).

гарантовано

Побалуйте себе великою кількістю свіжих овочів

Найбільшим плюсом дієти за системою "все включено" є величезний вибір якісні смачні овочі. І саме в цей літній час чудово забезпечувати наш організм усіма вітамінами та мінералами, які він зазвичай отримує протягом року, можливо, лише в невеликих кількостях. Рекомендую приймати щодня пучок листових овочів (Тут, у Туреччині, він має дивовижний інтенсивний смак, і ви можете знайти кілька видів руколи, щавлю, цикорію, салату, капусти тощо) - листові овочі є одними з найздоровіших, і вам слід потурати багато. Окрім інших свіжих і барвистих овочів, я рекомендую також додавати в салат свіжоприготована паста, які є джерелом мінералів - наприклад, тахіні (кунжутна паста), хумус або паста з чорних оливок.

Не перестарайтеся з десертами або алкоголем

Будьте обережні пустелі - часто виглядають краще смаку. На мій погляд, більшість десертів - це непотрібна примха, яка часто насправді не є ні поживною, ні смачною. Коли я справді маю смак, я вибираю "типу сушарки”(Не вершковий) - мій улюблений тут, наприклад, мигдально-кускусний трикутник, в якому я бачу і відчуваю мелені горіхи з кускусом. Тому я рекомендую всім солодко-жадібним жінкам перед таким святом переглянути свої стосунки з тортами і свідомо вирішити з’їсти їх мінімум, а можливо і їх замінити фруктами (наприклад, свіжий гарбуз).

Ми також повинні бути обережними алкоголь - вино або пиво на вечерю - це нормально, але більше пиття протягом дня викликає у нас надто втому і нездатність робити щось активніше (не кажучи вже про зайві зайві калорії).

Найкращий спосіб відпочити - це активний відпочинок

Відпустка - це час відпочинку та благополуччя. Сама основа цього слова говорить про те, що ми повинні щось собі «дозволити». На мій погляд, однак, цей дозвіл не повинен означати: дозволити собі все, що я не можу цілий рік, і виробити нові нездорові звички, а навпаки - дозволити собі якісний час, догляд і увага до себе: хороший сон, хороша і здорова їжа, фізичні вправи щодня. На типах відпочинку, що включають все, це часто одночасно широкий спектр видів спорту, організовано аніматорами і особисто я вважаю, що це слід використовувати: займатися аквааеробікою, зумбою, йогою, пляжним волейболом, плавати, долати зону комфорту і робити щось для свого тіла на канікулах - ви побачите, що почуватиметесь набагато краще. Або просто приєднайтеся до перебування за допомогою вправи з інструктором з дому, яку ви вже перевірили!:)

Якщо ви відчуваєте, що не варто їхати займатись у відпустку, бо ви там жахливо виглядаєте і не знаєте кроків чи нових вправ - навпаки, мова йде про причина більше займатися вправами. Ця цитата також підсумовується цією цитатою: "Коли хтось каже, що не може ходити на йогу, оскільки він недостатньо гнучкий, це як би він сказав, що не може йти в душ, оскільки він занадто брудний". Не соромтесь, мотивуйте себе, пишайтеся тим, ким ви є і яким ви є, і насолоджуйтесь своїм відпочинком у повній мірі.

Відпустка за системою "все включено" може бути прекрасною, коли ми знаємо, чого хочемо і чого ми можемо вибрати - з меню страв, а також із пропозицій спорту та розваг. Ви максимально піклуєтесь про вас, все, що вам потрібно - це ваша мотивація та бажання зробити все можливе для себе, а не витрачати цілий день лише на лежання, їжу та пиття. Я можу лише підтвердити, що жінки є під час більш активні канікули вони почуваються краще, щасливіше і впевненіше:-).

Дорогі жінки, бажаю вам гарних літніх днів та щасливих, здорових та підтягнутих свят!:-)