Просте рівняння "мирян". якщо це намір схуднути = дохід

Якщо це твоє намір підтримувати вагу = споживання (їжа) = витрата (наприклад, фізичними вправами)

Ми живемо не для того, щоб їсти, але ми їмо, щоб жити .

Часто харчові помилки

стрибаючи

2. Занадто мало їжі Нестача їжі така ж погана, як і її рясність. Фізіологічно неможливо наростити м’язи, коли у вашому раціоні не вистачає потрібних поживних речовин. Для нарощування м’язів необхідна достатня кількість білка, вуглеводів, а також жиру. Фокус у тому, щоб збалансувати, вам потрібно достатньо високоякісної їжі для росту м’язів. Однак навіть найкраще паливо для м’язів зберігатиметься як жир, коли буде надлишок. Однією з ключових стратегій є обмеження їжі на чисте паливо, поживна компактна їжа з низькою кількістю жиру та цукру.

3. Нестача білка Справа проста: білок - це просто найважливіша поживна речовина для регенерації та росту м’язів. Хитрість полягає в тому, щоб приймати тільки чистий білок. Білок і жир зазвичай трапляються в їжі одночасно. М'ясо, риба, птиця, молочні продукти, всі ці основні джерела можуть містити багато жиру. Ми раніше не дбали про такі незручності. Як результат, у тих, хто споживав багато білка, були небезпечно засмічені артерії та високий рівень холестерину. Помилка полягала не в білках, а в жирі, який з ними був пов’язаний. Знежирене молоко, білки яєць, риба, птиця без шкіри, стейки. Ці страви є ефективним джерелом чистого білка.

4. Занадто багато жиру та цукру Два демони харчування. Жир є найбільш калорійним з усіх поживних речовин, дев’ять калорій на грам. Жир важко засвоюється і бажано зберігається в організмі. Хоча певна кількість жиру потрібна для мозку та інших функцій організму, але те, що потрібно, легко отримати за допомогою звичайної нежирної дієти. Надлишок цукру в організмі легко перетворюється на жир. Покупці остерігайтеся: їжу можна рекламувати як нежирну, але вона повна цукру. Коли ми вживаємо цей надлишок цукру, він швидко перетворюється на жир. Більшість спортивних напоїв та поживних спортивних барів містять багато цукру.

5. Недостатнє споживання води Як ми знаємо, в організмі приблизно 70 - 80% води, і тому нам слід пити багато води протягом дня.

6. Дисбаланс у харчуванні

Просте рівняння "мирян". якщо це намір схуднути = дохід

Якщо це твоє намір підтримувати вагу = споживання (їжа) = витрата (наприклад, фізичними вправами)

Тіло людини складається на 70-80% з води. Ряд життєво важливих функцій вимагає певної кількості та руху рідини в організмі. Вода є розчинником багатьох речовин, є носієм мінералів, мікроелементів та багатьох інших елементів. Людський організм потребує води, особливо влітку або під час навантажень у непровітрюваних приміщеннях, як «охолоджуючу рідину», тому все ще говорять про необхідність дотримання питного режиму. Виділяйте 1 - 1,5 літра щодня у вигляді сечі, потовиділяючи, ми втрачаємо до 600 мл води, лише метаболічні процеси в організмі споживають до 300 мл для своєї діяльності. Таким чином, достатнє споживання рідини запобігає перегріванню організму.

В середньому нашому організму потрібно до 2,5 літрів рідини на день, в екстремальних літніх умовах більше - до 4 літрів, особливо при високій температурі, перебуванні на сонці, заняттях спортом та фізичних навантаженнях. При втраті води відбувається втрата мінеральних речовин: разом із цим виводиться головним чином натрій (тому піт солоний), калій в основному виводиться з сечею. Нестача рідини може призвести до втоми, зниження працездатності, тривалого відновлення або проблем зі здоров’ям (наприклад, головний біль, запор). У довгостроковій перспективі можуть виникати проблеми з нирками, утворення сечокам’яної хвороби, часті інфекції сечовивідних шляхів, а також серцево-судинні захворювання. В'язкість крові збільшується, що призводить до більшого ризику тромбоутворення. Навіть передбачається, що за порадою т. Зв. На цивілізаційні захворювання (серцево-судинна, травна система), які виникають внаслідок неправильного способу життя, впливає як постійне, так і легке зневоднення організму. Діти, люди похилого віку, хронічно хворі та люди з важкими фізичними чи психічними навантаженнями найгірше справляються з зневодненням. Як правильно дотримуватися питного режиму:

1 ) остерігайтеся частих вживання міцної кави та чаю - за своєю дією вони зневоднюють організм, а також не підходять для вмісту кофеїну. З іншого боку, кофеїн діє як ліполітик. При достатній кількості рідини бажано випити чашку еспресо приблизно за 20 хвилин до тренування.

2 ) вони непридатні алкогольні напої (порушення координації, звикання) . Пиво підходить для регенерації після фізичних вправ. Тому виробники намагаються продавати безалкогольне пиво, наприклад. Вони мають давні традиції в нашій країні і дуже підходять для пиття. Безалкогольне пиво зберігає всі позитивні властивості: високий вміст води (92%), вуглеводів, вітамінів (особливо вітамінів групи В), біогенних елементів, іонів, засобів для травлення та діурезу. Може бути рекомендований для вживання алкоголю не тільки для автомобілістів, велосипедистів, спортивних занять або підвищеної розумової чи фізичної активності.

3 ) не рекомендовано солодкий лимонад, які містять прості цукри, штучні барвники та підсолоджувачі без потреби збільшують споживання енергії, що може вплинути на збільшення ваги.

4 ) концентровані фруктові соки вони також часто містять цукор, але містять вітаміни, мінерали, а іноді і клітковину. Бажано вживати їх у розведенні з водою (бажано 1 частина соку на 2-3 частини води), розведення також зменшить дію фруктових кислот. Цукор може містити порівняно велику кількість, до 10 г на 100 мл, тобто на літр від 100 до 120 г цукру. Команда ss змінює характер напоїв, і ми не можемо враховувати його в загальній кількості рідини. Крім того, фруктові кислоти підвищують кислотність у травному тракті і можуть викликати розлади травлення. Солодкий смак лише посилює відчуття спраги.

5) підходять переважно фруктові, зелені або слабкі трав'яні чаї.

6 ) напої штучно насичений оксидом вуглекислий газ (CO2) може призвести до відчуття здуття живота і, отже, помилкової втрати спраги при частому споживанні, навіть якщо надходження рідини недостатнє.

7) іонні напої слід вживати лише під час фізичних вправ, а не як споживання рідини протягом усього дня. Вони не повинні їх використовувати - гіпертонікам, серцевим хворим, нефротикам, вагітним жінкам.

Вода найбільш підходить для поповнення рідини, особливо природна мінеральна вода, яка також постачає організм необхідними елементами, такими як натрій і магній. Досить випивати 1 - 1,5 л мінеральної води на день, решта може бути столова вода або інші напої. Рекомендується чергувати мінеральні води через різний вміст мінералів і вони повинні складати лише третину споживаних рідин.

Інші відповідні рідини: фруктовий екстракт тертих овочів, фруктові чаї, льодові чаї, енергетичні інгредієнти Redbull - вони містять кофеїн, гуарану, таурин, ... психостимулюючий ефект, будьте обережні - вони викликають звикання.

Контроль води в організмі: за кольором сечі, кількості сечі, за масою тіла.

Більше 7 літрів води на день - може спричинити «отруєння водою» - набряк, підвищення артеріального тиску, набряк легенів, серцева недостатність.