Як ми всі знаємо, життя складається з різних етапів, кожен зі своїх вимог. Щодо харчових питань, воно не може бути меншим, оскільки, зростаючи, нам потрібно адаптувати свій раціон до потреб кожного життєво важливого етапу.

харчуватися

Дитинство

Почнемо з періоду годування після народження. Протягом перших шести місяців життя настійно рекомендується годувати дитину виключно грудним молоком. Як відомо, грудне молоко є достатнім для першої стадії росту, оскільки воно наділене необхідним споживанням калорій і жиру. Також не слід забувати, що це найкращий передавач антитіл. У період від півроку до двох років грудне вигодовування буде поєднуватися з поступовим прийомом інших поживних продуктів, що відповідають віку, щоб дитина мала необхідний запас заліза, кальцію та білків, уникаючи надлишку цукру та жирів.

На дошкільному етапі потрібно робити те, що необхідно, щоб дитина звикла їсти все. Фокус може полягати в тому, щоб представити їжу, яка приємна оку, завдяки своєму кольору та вигляду, щоб дитина не відкидала жодного виду їжі. Їм абсолютно недоцільно приймати солодощі, будь то солодкі чи солоні, оскільки концентрований аромат цих видів продуктів може спричинити відмову дитини від їжі з більш м’яким або нейтральним смаком, що не зручно.

На шкільному етапі ми будемо свідками поступового зростання, повільного, але постійного. Дитина буде більш активною, як психічно, так і фізично, і їй буде потрібно повноцінне харчування. Експерти наполягають на гарному догляді за сніданками, що на практиці важко, оскільки діти завжди поспішають вставати, швидко поснідати та йти до школи. З молоком рекомендується мати цільнозерновий хліб з олією, трохи круп без цукру та шматочок фрукта. У перекусі також бажано дотримуватися фруктів та нежирної їжі.

Підлітковий вік

У підлітковому віці, як відомо, важливі зміни відбуваються у всіх порядках, і це складний етап, коли вони існують. Ми повинні уникати того, що певна примхлива ментальність у цих віках може призвести до проблем з харчуванням, таких як булімія та анорексія. Ви повинні навчитися їсти самостійно, уникаючи вживання нездорового фаст-фуду або надмірного вживання солодких освіжаючих продуктів, а також надання хлопчикові чи дівчині чіткої інформації про надмірне пияцтво.

Дорослість

У зрілому віці, особливо на початку його життя, самостійне життя передбачає необхідність уникати шкідливих звичок, особливо коли мова йде про їжу на вулиці або самостійне приготування їжі. Не всі знають, як готувати, і спокуса звернутися до готових страв або продуктів переробки може створити залежності та небажані ефекти. Добре, що коли починається самостійне життя, ми знаємо, як готувати прості та різноманітні страви, які поважають правила, які диктує здоровий глузд, уникаючи надлишків жиру, цукру та борошна, а також боротися з малорухливим способом життя за допомогою спорту чи хоча б деяких фізичних вправ. Ви також повинні подбати про час їжі.

Окреме питання - їжа під час вагітності. Часто жартують, що вагітна жінка повинна їсти за двох, але це зовсім не так. Годування вагітної жінки просто повинно бути обережнішим, забезпечуючи вживання продуктів, що забезпечують певні якості, таких як кальцій, йод, залізо та тверда кислота, крім білків та омега-3.

Похилий вік

Коли ми досягнемо третього віку, необхідно перекоригувати свої харчові звички. Поступове зменшення деяких енергій вимагає, щоб годування було, можливо, менш рясним, але воно повинно бути систематичним і збільшувати частоту прийому, уникаючи, таким чином, важкого травлення. Важливо добре зволожити і зменшити споживання солі, збільшивши споживання фруктів та овочів. Потроху доводиться зменшувати споживання солодкої випічки, оскільки вона може мати насичувальну цінність, але вони не завжди забезпечують необхідні поживні речовини у віці.