Харчова піраміда o їжа - це просто діаграма, яка вказує, які продукти слід включати до дієти, щоб вона вважалася здоровою. Це також відображає пропорцію споживання цих поживних речовин, щоб дієта була різноманітною. Це основна пропозиція Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), і кожна країна через свої наукові комітети пристосовує її до своєї ідіосинкразії та свого народу.

нової

З цієї причини кілька місяців тому Іспанське товариство громадського харчування (SENC) визначило модифікації класичної піраміди. Яка головна новинка? Включайте здорові звички як тренуватися і залишатися емоційно добре, дії, спрямовані на добробут.

Здорові звички: великі новини

Дійсно, здорове харчування - це набагато більше, ніж вживання фруктів та овочів, велика кількість риби та щотижнева порція яловичини. Нова версія іспанської харчової піраміди це показує міцне здоров’я залежить не тільки від збалансованого харчування. Це йде набагато далі. Вести активний спосіб життя та досягти балансу між споживаними і витраченими калоріями - це деякі з рекомендацій жити щодня довше і краще.

В основі харчової піраміди група продуктів харчування вже не знаходиться, але a набір здорових звичок це повинно бути прийнято якомога швидше. Це чудова новина: вже недостатньо добре харчуватися. Щоб бути добре, вам доведеться застосовувати інші передові практики. Ми виставляємо найвидатніші:

- Одна година фізичних вправ на день. Пройти 10 000 кроків на день - це рекомендація, що було б еквівалентно ходити 60 хвилин щодня. Фізична активність - найкраще доповнення до будь-якої дієти.

- Емоційна рівновага. Настрій, як правило, спонукає вас їсти певним чином (позитивно чи негативно). Хтось сумний може цілу ніч переглядати телевізійні серіали та їсти морозиво. Збуджена людина схильна до запоїв, тоді як депресивна людина може втратити апетит і перестати їсти. Ключ щоб мати змогу встановити хороший раціон отже, проходить повз дбати про психічне та емоційне здоров’я.

- Енергетичний баланс. Якщо ви їсте більше, ніж витрачаєте, ви набираєте вагу. Якщо ви їсте менше, ніж витрачаєте, ви худнете. Баланс? Харчування так само, як і те, що ви витрачаєте, сприяє підтримці здорової ваги тіла.

- Кулінарні техніки. Рекомендація, а також уникання смаженої їжі - це приготування їжі на пару, приготування їжі на грилі, випікання або кип’ятіння.

- Пийте достатньо води. зволоження це невід’ємна частина будь-якої дієти. Самцям потрібно два з половиною літри на день, а самкам два. Випадок з дітьми особливий: це залежить від того, чи є вони немовлятами, і від рівня їх активності (немовлята все ще, тоді як 5-річна дитина цілими днями ходить звідси туди).

Словом, нова версія харчової піраміди заохочує передові практики, що зберігають здоров’я та добробут. Бути активним, емоційно стабільним і добре зволоженим - це хороші звички, які варто включити у свій розпорядок дня.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.