порад

Ви наздоганяєте? Вдома чи на роботі? Чи обов'язки лягають вам на голову? Ось сім порад про те, як харчуватися збалансовано, хоча і "повсякденний стрес" у повсякденному житті.

Наш шлунково-кишковий тракт реагує на стрес негайно - діареєю, запором або здуттям живота. Але як включити збалансовану дієту в надзвичайно напружений повсякденний день?

План

Це все питання організації. Складіть список продуктів, які ви хотіли б їсти найближчими днями. Від вівсяних пластівців на сніданок, через овочевий салат на обід і курки на вечерю. Це означає, що ви плануєте здорове харчування, а під час покупок ви знаєте, що покласти в кошик. Цей стиль дозволяє уникнути вовчого голоду, який є небезпечним.

Готуйте заздалегідь

Щоб приготувати їжу в звичайний робочий день, справді часто не залишається часу. Однак існує безліч страв, які можна легко попередньо приготувати і заморозити. Наприклад, супи не втрачають поживних речовин, заморожуючись. Виберіть день тижня, коли будете готувати - в інші дні ви можете харчуватися здорово.

Смузі

Хочете забезпечити свій організм вітамінами, але не встигаєте готувати? Банани, яблука, шпинат - ви можете швидко приготувати корисний коктейль із фруктів та овочів, а коли ми його тонко налаштуємо, ми можемо використовувати його як сік для м’яса.

Книга рецептів

Зазвичай план здорового харчування не вдається просто тому, що у нас немає фантазії, ми не знаємо, що більше готувати. Створіть рецепт, в який ви поступово вставляєте корисні та смачні рецепти. Таким чином, ви завжди матимете натхнення, якщо вам захочеться щось приготувати.

Здорові запаси

Здорове харчування буде складнішим, якщо вам завжди доведеться ходити до магазину, оскільки вдома у вас немає здорових запасів. Зокрема, горіхів, вівсяних пластівців, рису, заморожених овочів та м’яса ніколи не повинно бракувати вдома.

Здорове ласощі

Найнебезпечнішим є невеликий голод, який охопить нас між основними прийомами їжі. Торт або плитка шоколаду - ці ласощі можуть привести до того, що рівень цукру в крові швидко зростає, а також швидко падає. Тому голод швидко повернеться. Рішення? Завжди майте при собі здорове ласощі - горіхи, нарізані овочі або фрукти.

Снідайте регулярно

Тим, хто починає день із здорової їжі, яка насичує, легше харчуватися здорово. В ідеалі сніданок повинен бути багатий клітковиною і білками. Наприклад, ростбіф з авокадо та лососем, або вівсянка з фруктами та горіхами.