Напевно в якийсь момент ви натрапили на одну з таких фраз:
"Я не можу схуднути, тому що завжди їжу"
"У мене занадто багато соціального життя, щоб я сидів на дієті"
"Найгірший час розпочати дієту влітку"
Це одні з найбільш названих в консультації, але насправді проблема полягає в соціальна віра що наш спосіб харчування зумовлений нашою щоденною роботою.
У цьому блозі ми пропонуємо вам основні знання про їжу, щоб ви могли вибрати найбільш підходяще та корисне меню в кожному конкретному випадку, не обмежуючи своє життя, не відчуваючи провини та здоровим та розумним способом.
Перша порада - це те ви визначаєте пріоритети для справжньої їжі, оскільки вона повна поживних речовин і є набагато ситнішою, ніж оброблена їжа. Таким чином, ймовірно, ви не перевищуєте особливо в ккал.
На момент вибору м'ясо або риба, спробуйте, щоб м'ясо було худий (курка без шкіри, індичка, кролик, яловичина або свиняча філе ...) і риба білі (хек, морська риба, підошва ...) або головоногі молюски (каракатиці, кальмари тощо).
Однак спосіб приготування цих продуктів є важливим, тому найкращим варіантом буде готувати на пару, смажити на грилі або запікати.
Що стосується соуси Це турбує вас, ви завжди повинні намагатися просити, щоб їх подавали окремо, і вибирайте ті, які зроблені з авокадо, помідорами чи іншими овочами, а не з вершків або молока. З іншого боку, коли ми вибираємо між заправками, переважно буде використовувати оливкову олію або оцет.
Перед від'їздом бажано вибрати між кращі варіанти ресторанів. Деякі ідеї можуть бути такими:
стейк-хауси. Вони дають нам можливість з’їсти шматок м’яса високої якості білка у супроводі смажених овочів.
Рибні та морепродукти. Інша ідея полягає в тому, що якщо ми знаходимось на узбережжі або живемо біля моря, вибираємо свіжі морепродукти або рибу, смажені на грилі або смажені вони дуже смачні!.
Веганські або вегетаріанські ресторани. В наш час дуже модними є ресторани, де пропонують веганську або вегетаріанську їжу, де їжа зазвичай готується з натуральних продуктів. Крім того, багато з них створені на основі бобових та овочів.
Японські ресторани. Якщо нам подобається екзотика, ми також можемо зупинити свій вибір на таких типах ресторанів, де основою їх кухні є сира риба та зернові. Всі вони, досить нежирні!
З моєї дієти ми хочемо, щоб ви підняли своє харчування на новий рівень, тому ми також запрошуємо вас знати, якщо ви цього ще не зробили, деякі ресторани, які дозволяють вам готувати здорову їжу, налаштовуючи свою страву інгредієнт за інгредієнтом, завжди зі свіжими та сезонними продуктами.
Салатна планета це може бути чудовим варіантом. Це здоровий ресторан у Валенсії, де ви можете знайти здорову, свіжу та здорову їжу на ваш смак, розташовану в центрі міста. І в моєму харчуванні, ми шанувальники їх чаш!
Інші додаткові поради, про які слід пам’ятати:
Не голодуйте. Хоча це здається очевидним, багато разів ми забуваємо. "Пропуск дієти" не є актом винагороди, а тому не повинен стати винагородою.
Насолоджуйся моментом. Від друзів, від здорової їжі, від хороших розмов тощо. Безперечно, якщо наш спосіб життя (спорт, відпочинок та харчування) є, як правило, оптимальним, результати не погіршуватимуться прийомом їжі поза домом.
Їжте повільніше і більше говоріть!. Ця порада відповідає попередній. Тіло дуже мудре і говорить нам, коли воно справді повно і не потребує більше їжі. Це дуже хороший фокус! Навіщо їсти, якщо ви насправді не голодні?
Діліться стравами, закусками та/або десертом. Це хороший спосіб не витрачати гроші і не витрачати більше ккал, ніж ми мали на увазі. Ми говоримо не про те, щоб попросити як божевільні, і тоді на столі немає місця, ми говоримо про те, що якщо ми не можемо протистояти "спокусі" замовити десерт, ми ділимося ним і насолоджуємось досвідом з людьми, з якими ми є їдять. Більше - це не завжди краще!
Не обов’язково закінчувати трапезу. Якщо їжі залишилось, ви завжди можете попросити їх приготувати її для вивезення, щоб нічого не витрачати даремно.
Спробуйте вибирати продукти, подібні до плану дієти, який ми встановили. Ця порада більше орієнтована на людей, які мають індивідуальний план харчування і не хочуть позбавляти себе задоволення від прогулянок поза домом. Тобто, якщо у нас є курячі грудки, ми можемо вибрати курку, смажену на грилі.
І як остаточне роздум ...
Дисципліна - гідність, що заслуговує на похвалу, мало кому вдається досягти своєї "ідеальної ваги" або своєї естетичної мети без цієї надмірності. Але, так само, як ми захищаємо цю важливу здатність, ми також вважаємо, що робити речі міліметровим способом протягом тривалого періоду часу не призведе до прихильності в майбутньому і може зноситися.
З цієї причини, і щоб мотивація не знижувалась, ми повинні навчитися вести процес весело, включаючи в своє життя ці «дієтні перерви», які дозволяють нам звільнити на рівні. психологічний та фізіологічний.
І головне, давайте пам’ятати, що ми люди!
Якщо час від часу ми вирішимо їсти менш корисно, нам слід насолоджуватися цим! Ми нічого поганого не робимо.
До зустрічі у нашому наступному дописі в блозі. Пам'ятайте, що якщо вам подобається наш вміст, ви можете поділитися ним із друзями та/або родиною та дізнатись більше про харчування в наших мережах.