Ви напевно турбуєтесь про здорове харчування, коли робите це поза домом. Неможливість вільно вибирати їжу може спричинити стрес або невпевненість, але завдяки цим 17 ідеям піклуватися про свій раціон поза домом буде простіше.
Спосіб життя та дозвілля
Наш спосіб життя та те, як ми насолоджуємось дозвіллям, мають визначальну роль для нашого здоров’я. На додаток до генетичних факторів, які схильні до надмірної ваги або певних патологій, в середовищі існує безліч епігенетичних факторів, які можуть модулювати експресію певних генів.
Ми все більше і більше осідаємо, менше готуємо і споживаємо більше їжі поза домом.
Часті тривалі робочі години, коли ви не перестаєте їсти до 3 години, фактор, який схильний до надмірної ваги за хронобіологією. Багато разів ми не їмо 5 прийомів їжі, і це декомпенсує наші гормони, внаслідок чого ввечері ми маємо більший апетит до солодощів і що наше тіло зберігає поглинену ккал безпосередньо у вигляді жиру.
Що стосується соціального життя, насолоди вільним часом та "їжею дозвілля", у нашому суспільстві є тенденція шукати гастрономічні задоволення, все святкують за столом, ми зустрічаємо друзів за аперитивом чи тростиною, і є постійний пошук гедонізму, яким ми також ділимось через соціальні мережі зі своїми контактами та послідовниками.
Що їсти | Тиждень проти вихідних
Коли справа доходить до їжі поза домом, ми повинні розрізняти режим дня з понеділка по п’ятницю та режим дня на вихідних.
Протягом тижня зручно готувати посуд, щоб мати більший контроль над прийомом. І якщо вам доводиться харчуватися поза домом, ви можете дотримуватися цих 17 ідей, щоб подбати про свій раціон, поїдаючи з ресторану або з меню.
Як дбати про своє харчування поза домом
1-Не пропускайте закуску
Якщо ви збираєтеся обідати або вечеряти, рекомендуємо не пропускати перекус, щоб контролювати ситість і уникати переїдання.
2.-Кулінарні препарати
Уникайте вживання їжі, яка є дуже енергійною або багатою насиченими або трансжирами; і кулінарних препаратів, що містять багато жиру, таких як смажене, побите, панірування ...
Якщо ви збираєтеся мати дві страви, краще уникайте десерту.
3.-Будьте обережні з крохмалем
Не змішуйте крохмаль, тобто якщо ви їсте макарони або рис, не маєте хліба
Якщо ви збираєтеся мати хліб, почекайте, поки його подадуть, щоб почати його їсти
4-Овочі як перше блюдо або гарнір
Залежно від пори року у вашому розпорядженні різні комбінації рослинної їжі, які допоможуть вам бути легко задоволеними. Крім того, сезонні продукти мають найкращу ціну та момент зрілості. Ви можете замовити салат, бульйон, вершки, спаржу, соте овочі ...
Хоча картопля фрі є королевою ресторанної індустрії, коли ви їсте поза ними, вам слід про них забути, це найпростіший спосіб додати калорії з жиру у смаження. Краще гарнір, що складається з овочів.
5.-Меню закрито?
Якщо це їжа із закритим меню, перекусіть перед тим, як їхати, щоб уникнути закусок, які зазвичай дуже калорійні (крокети, емпанади, канапе, тісто, тістечка ...)
У особливих випадках, Різдво, сімейні заходи, весілля, круїзи, повідомлення "помірність і здоровий глузд"
6-у ресторанах швидкого харчування вибирають комбіновану тарілку
Хоча в цих місцях слід намагатися їх уникати, коли це неможливо, вибирайте овочі в якості основної страви та супутніх білків: салат з курячими смужками, овочеву сухарику з рибою. Завжди пам’ятайте, що овочі повинні займати більшу частину вашої тарілки.
Якщо ви заходите в бутерброди, вибирайте хліб із цільної пшениці, намагайтеся не перевищувати 60 грам хліба і заливайте його овочами з деяким вмістом білка. Супроводжуйте сандвіч яблуком або будь-яким іншим фруктом, який вам подобається, або жменею горіхів.
7-легкі чохли. Заправки та приправи
Ми вже знаємо, наскільки хороші тапас, сміємо спробувати менш калорійні: часникові креветки, гриби, шинка серрано, копчений лосось ... Багато хто здивує вас, і ви можете подбати про свій раціон, насолоджуючись смачними тапас.
Соління та овочі з приправами, такими як лавровий лист або чебрець, є більш ароматними та ситними. вибирайте свої улюблені спеції і, коли ви їсте і вам потрібно дбати про свій раціон далеко від дому, попросіть їх додати їх до ваших страв.
8.-Закуска
Якщо ви збираєтеся випити аперитив, не забудьте споживати лише одне-два пива або вино і завжди супроводжуйте їх тапасами, що містять білок і не надто калорійні (іберійська шинка, напівсолений сир, соління, бандерилли, .
Пиво об'ємом 200 мл забезпечує 90 ккал, якщо безалкогольне пиво - 34 ккал.
Якщо ви їли тапас або висококалорійний шашлик, наступний прийом їжі слід зробити легшим, але ніколи не пропускайте його. І намагайтеся більше займатися.
9-Напої
Випийте склянку-другу води перед їжею, щоб наповнитися
Візьміть пляшку, наповніть її холодною або крижаною водою, а також скибочками лимона, апельсина або огірка і візьміть із собою куди завгодно.
10-Будьте обережні з рідкими калоріями
Безалкогольні та комерційні напої часто завантажують прихованим цукром. Щоб дати вам уявлення: напій кола забезпечує 35 грамів цукру, шоколадний коктейль - 40 грамів цукру та, здавалося б, здоровий промисловий ананасовий сік, 42 грами цукру на 330 мл.
11.-Стережіться алкоголю
Будьте обережні з алкогольними напоями. Щоразу, коли ви п'єте пиво, ви додаєте до свого раціону 100 калорій.
Якщо ви їсте далеко від дому і не можете встояти, обмежтеся пивом, яке завжди супроводжується білком (наприклад, стіл іберійської шинки або напівсоленого сиру).
12. - Краще скло для хайбола, ніж балон
Дослідження університету Корнелла показало, що люди, які користувались високими склянками, вживали менше напою, оскільки пили його вміст повільніше.
13-Їжте повільно
Якщо їсти повільно, повільно пережовуючи кожен укус, ви відчуєте ситість швидше, і, отже, ви з’їсте менше.
14-Відпочинок між тарілкою та тарілкою
Ще одна хитрість - поставити столові прилади на стіл між тарілками або під час розмови з іншими закусочними.
15-Швидкий трюк для подолання спокус
Якщо вас дуже спокушає певний десерт або торт у вітрині магазину або ваше улюблене морозиво на розі, міцно стисніть руки. Це зосереджує ваше мислення на цій напрузі і відверне вашу увагу від спокус.
16 -Якщо ви перебуваєте в готелі, наповніть холодильник свіжими фруктами або знежиреним йогуртом
Ті кулери, які часто зустрічаються в номерах готелів, приховують нездорові закуски, коли ви хочете стежити за своїм харчуванням, коли ви знаходитесь далеко від дому. Тож вирушайте до найближчого супермаркету і дістаньте шматочки фруктів, які можна подати як закуску з трохи нежирного холодного м’яса та трохи горіхів.
17 - Виграй битву в "шведському столі", де ти можеш їсти
Коли ви опиняєтеся в оточенні рясної смачної та апетитної їжі, і ви можете їсти її в необмеженій кількості, найкраще, що ви можете зробити, це прогулятися повсюди, щоб знайти ті продукти, які вам підходять. Візьміть свою тарілку і розділіть її на 3 рівні частини, 2 з яких ви повинні наповнити овочами, а іншу білком.
Фокус, щоб блокувати засвоєння жирів та цукрів
Для особливих страв ми рекомендуємо Xtraslim captador 3 в 1, це харчова добавка, яка блокує засвоєння жирів та цукру. Це допоможе вам зменшити споживання калорій десертами та продуктами, що містять жир, соуси, випічку або смажену їжу. Ідеально підходить для соціального харчування, вихідних та свят.
Якщо вам сподобався цей пост, ви можете залишити нам коментар тут або через наш RSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або наш канал Youtube.