Якщо ви хочете залишатись здоровими та здоровими, важливо регулярно займатися спортом.
Це пов’язано з тим, що фізична активність знижує ризик розвитку таких захворювань, як хвороби серця, цукровий діабет та рак.
Окрім того, що фізичні вправи можуть допомогти вам жити довше, здоровіше, фізичні вправи також можуть бути корисними для схуднення та підтримки.
На щастя, ходьба - це чудова форма фізичної активності, яка є безкоштовною, малоризиковою та доступною для більшості людей.
Насправді, ходьба не просто корисна для вас - це одна з найпростіших форм вправ, яка може бути включена у ваше повсякденне життя.
Ця стаття досліджує, як частіші ходьби можуть допомогти вам схуднути та схуднути на животі.
Ходьба спалює калорії
Ваше тіло потребує енергії (у вигляді калорій) для всіх складних хімічних реакцій, які дозволяють нормально рухатися, дихати, мислити та функціонувати.
Однак щоденні потреби в калоріях різняться залежно від людини і на них впливають такі речі, як вага, стать, гени та рівень активності.
Загальновідомо, що для схуднення потрібно спалити більше калорій, ніж споживаєте.
Крім того, люди, які більш фізично активні, спалюють більше калорій.
Однак сучасне робоче та житлове середовище може означати, що більшу частину дня ви проводите сидячи, особливо якщо у вас офісна робота.
На жаль, сидячий спосіб життя може не тільки сприяти набору ваги, але й збільшити ризик виникнення проблем зі здоров’ям.
Намагання більше робити вправи, частіше гуляючи, може допомогти вам спалити більше калорій і зменшити ці ризики.
Насправді, прогулянка 1,6 км споживає приблизно 100 калорій, залежно від вашої статі та ваги.
Одне дослідження вимірювало кількість спалених калорій не спортсменами, які ходили швидким темпом 5 км на годину або бігли швидкістю 6 миль/год близько милі. крок спалював в середньому 90 калорій на милю.
Крім того, під час бігу спалювалося значно більше калорій, в середньому це спалювало лише приблизно 23 калорії на милю, що означає, що обидві форми вправ суттєво сприяли кількості спалених калорій.
Щоб збільшити інтенсивність прогулянки та спалити ще більше калорій, спробуйте ходити по горбистих або пологих маршрутах.
Короткий зміст: Ходьба спалює калорії, що може допомогти вам схуднути і утримати його. Насправді, проходячи лише одну милю, ви спалюєте близько 100 калорій.
Допомагає зберегти м'язові м'язи
Коли люди скорочують калорії та худнуть, вони часто втрачають і м’язи, крім жиру.
Це може призвести до непродуктивності, оскільки м’язи є більш метаболічно активними, ніж жир. Це означає, що це допомагає спалювати більше калорій щодня.
Фізичні вправи, включаючи ходьбу, можуть допомогти протидіяти цьому ефекту, зберігаючи м’язи м’язової тканини при схудненні.
Це може допомогти зменшити падіння швидкості метаболізму, яке часто відбувається при втраті ваги, полегшуючи підтримку результатів.
Крім того, це може зменшити вікову втрату м’язів, допомагаючи зберегти більшу кількість м’язової сили та функцій.
Короткий зміст: Ходьба може допомогти запобігти деякій втраті м’язів, що відбувається при схудненні, що допомагає мінімізувати падіння швидкості метаболізму, яке відбувається при схудненні, полегшуючи збереження кілограмів.
Ходьба спалює жир на животі
Зберігання великої кількості жиру в середньому відділі пов’язане з підвищеним ризиком захворювань, таких як діабет 2 типу та серцеві захворювання.
Насправді у чоловіків з обхватом талії більше 40 см (102 см), а у жінок з обхватом талії понад 35 см (88 см) спостерігається ожиріння живота, що вважається ризиком для здоров'я.
Одним з найефективніших способів зменшити жир на животі є регулярна участь в аеробних вправах, таких як ходьба. .
У невеликому дослідженні жінки з ожирінням, які ходили по 50-70 хвилин тричі на тиждень протягом 12 тижнів, в середньому зменшували обхват талії на 1,1 дюйма (2,8 см) і втрачали 1,5% жиру в організмі.
Ще одне дослідження показало, що люди на дієті з контролем калорій, які ходили протягом години п’ять разів на тиждень протягом 12 тижнів, втрачали додатково 1,5 дюйма (3,7 см) від талії та на 1,3% більше жиру в порівнянні з тими, хто дотримувався дієти. поодинці.
В інших дослідженнях впливу швидкої ходьби протягом 30-60 хвилин на день спостерігаються подібні результати.
Короткий зміст: Регулярна участь в аеробних вправах середньої інтенсивності, таких як ходьба, допомагає людям втрачати жир на животі.
Покращуйте свій настрій
Вправи, як відомо, покращують настрій.
Насправді показано, що фізична активність покращує настрій та зменшує стрес, депресію та тривогу.
Це робиться завдяки зростанню мозку більш чутливим до гормонів серотоніну та норадреналіну, які полегшують почуття депресії та стимулюють вивільнення ендорфінів, що змушує вас почуватись щасливими.
Це вже сама по собі велика користь. Однак покращення настрою, коли ви регулярно ходите, також може полегшити звичку.
Крім того, деякі дослідження показали, що якщо ви любите фізичну активність, ви можете збільшити ймовірність того, що будете продовжувати це робити.
Люди, як правило, менше займаються, якщо їм це не подобається, що може бути наслідком того, що вправа надто фізично вибаглива.
Це робить ходьбу прекрасним варіантом, оскільки це вправа помірної інтенсивності. Це, швидше за все, спонукає вас більше ходити, а не здаватися.
Короткий зміст: Регулярна участь у вправі, яка вам подобається, наприклад, ходьбі, може покращити ваш настрій та мотивувати вас продовжувати.
Ходьба може допомогти вам підтримувати вагу
Багато людей, які худнуть, в підсумку набирають все це знову.
Однак регулярні фізичні вправи відіграють важливу роль, допомагаючи підтримувати втрату ваги.
Регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, не тільки допомагають збільшити кількість енергії, яку ви спалюєте щодня, але також допомагають побудувати більше м’язів, завдяки чому ви спалюєте більше калорій навіть у стані спокою.
Крім того, регулярні вправи середньої інтенсивності, такі як ходьба, можуть покращити ваш настрій, роблячи більш вірогідними активність у довгостроковій перспективі.
Недавній огляд підрахував, що для підтримання стабільної ваги потрібно гуляти не менше 150 хвилин на тиждень.
Однак якщо ви сильно схудли, можливо, вам доведеться робити більше 200 хвилин вправ на тиждень, щоб запобігти набору ваги.
Насправді, дослідження показали, що люди, які більше займаються фізичними вправами, як правило, найбільш успішно підтримують свою втрату ваги, тоді як люди, які займаються менше, частіше повертають вагу.
Включення більшої кількості прогулянок у ваш день може допомогти вам збільшити кількість вправ, які ви робите, та сприяти досягненню ваших щоденних цілей діяльності.
Короткий зміст: Залишатися активними та рухатись більше, гуляючи протягом дня, може допомогти зберегти втрату ваги.
Як включити більше прогулянок у свій спосіб життя
Більше фізична активність має низку переваг, серед яких краща фізична форма та настрій, менший ризик захворювання та більший шанс прожити довше, здоровіше життя.
Через це рекомендується людям робити щонайменше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень.
Що стосується ходьби, це означає ходьбу близько 2 годин. Більше фізичних вправ приносить додаткові переваги для здоров'я та додатково знижує ризик захворювань.
Є багато способів збільшити кількість ходьби, яку ви робите, і досягти цієї мети.
Нижче наведено кілька ідей:
- Носіть фітнес-трекер і запишіть свої кроки, щоб мотивувати себе рухатися більше.
- Візьміть собі за звичку швидко гуляти в обідню перерву або після обіду.
- Попросіть друга приєднатися до вас на нічній прогулянці.
- Щодня виводьте собаку на прогулянку або супроводжуйте її на прогулянках.
- Організуйте пішохідну зустріч з колегою, замість того, щоб зустрічатися за вашим столом.
- Виконуйте такі завдання, як відведення дітей до школи або прогулянка до магазину.
- Пішки на роботу. Якщо це занадто далеко, припаркуйте машину далі або вийдіть з автобуса на кілька зупинок раніше і пройдіть решту шляху.
- Спробуйте вибрати нові і складні маршрути, щоб зробити ваші походи цікавими.
- Приєднуйтесь до групи ходунків.
Кожна дрібниця допомагає, тому починайте з малого і намагайтеся поступово збільшувати кількість прогулянок щодня.
Короткий зміст: Включення більше прогулянок у ваш день може допомогти вам спалити більше калорій і схуднути.
Суттєве
Ходьба - це вправа помірної інтенсивності, яку можна легко включити у своє повсякденне життя.
Простіші прогулянки частіше можуть допомогти вам схуднути та втратити жир на животі, а також забезпечити інші великі переваги для здоров’я, включаючи зниження ризику захворювань та покращення настрою.
Насправді, проходячи лише одну милю, ви спалюєте близько 100 калорій.
Якщо ви хочете схуднути, ви отримаєте найкращі результати, поєднуючи підвищену фізичну активність зі здоровими змінами у своєму раціоні.