Подібно до того, як целюліт не є виключним для людей із зайвою вагою, і багато худих дівчат страждають ним, надлишок жиру також є проблемою, з якою стикаються навіть ті, хто носить 36 років, особливо якщо ми маємо на увазі версія, розташована в таких місцях, як картриджні ремені або живота. Взагалі, вважається, що жінка має композицію тілесний підходить коли жир становить від 20% до 26% від вашої загальної ваги. Більше значення означало б, що у вашому тілі занадто багато жиру, але це не обов’язково означає, що у вас надмірна вага. Коли жир і кілограми не йдуть рука об руку, виникає конфлікт: як я можу втратити жир, якщо не хочу худнути? ? Чи можливо це? Дієтолог Лаура Парада, дієтолог Slow Life House та тренер Крістіна Діас, генеральний директор Crysdyaz & Co. та особистий тренер Олександри Перейри, Лори Есканес та інших впливових осіб погоджуються: Так, ви можете зменшити жир, не втрачаючи ваги і не втрачаючи розмір. Два експерти проясняють найчастіші сумніви щодо цієї міфічної теми.

схуднути

1. Як можна схуднути, не схуднувши?
Дієтолог та тренер збігаються: втрата жиру без втрати обсягу можлива до тих пір, поки для цього поєднуються два фактори будь-якого режиму - дієта та фізичні вправи. "Якщо правильно провести дієту, яка сприяє втраті жиру, але яка забезпечує необхідні поживні речовини для підтримки або збільшення м’язової маси, а також додаються фізичні вправи, такі як підняття тягарів, жир втрачається, а м’язи набираються", пояснює Лора Парада. "Таким чином буде збережена вага і обсяг, але склад тіла буде здоровішим: менше жиру і більше м'язів", - говорить Крістіна Діас.

2. Щоб втратити жир, потрібно припинити вживати жир?
Ні. І не тільки тому, що (здорові) жири необхідні для збалансованого харчування та тому, що тіло потребує їх для здоров’я, але й тому, що, на думку дієтолога, їх вживання має інші переваги. "Вживання якісних жирів допоможе нам спалювати більше жиру, сприяючи, серед іншого, тому, що організм використовує більше жиру як паливо, а не постійно залежить від глюкози. Крім того, це допомагає контролювати апетит, як і білки". І ось наступне питання.

3.? Доцільно збільшувати білки?
Якщо, втрачаючи жир, ви хочете підтримувати свою вагу здоровим способом, вам слід це зробити. "Як правило, для втрати жиру потрібен дефіцит калорій. Тому ми повинні дотримуватися гіпокалорійної дієти, дефіцит якої для початку має бути від 10 до 15%. Споживання білка є чудовим союзником у втраті жиру через його ситний ефект, але ще й тому, що він допомагає запобігти втраті м’язів, яку може спричинити ця гіпокалорійна дієта ", - рекомендує дієтолог. Однак це не означає звернення до високобілкових коктейлів чи іншої готової їжі: "справжні" продукти, такі як яйця, риба або бобові, можуть забезпечити достатню кількість білка.