Зміст статті
- Що таке білок?
- Чи потрібен білок для схуднення?
- Який білок краще для схуднення?
- Соєвий білок для схуднення
- Сироватковий білок для схуднення
- Казеїновий білок для схуднення
- Як приймати білок
- Коли найкращий час для прийому білка?
- Скільки разів на день приймати білок?
- Скільки випивати білка на день
- Чи можу я вживати білок без фізичних вправ?
- Який білок пити після тренування?
- Білок для схуднення на ніч
- Білок замість їжі
- Дівчата для схуднення білка
- Білок для схуднення для чоловіків
Перед початком тренувань дівчатам і чоловікам буде корисно навчитися пити білок для схуднення, а краще - сироватку, ізолят або сою. Важливою буде інформація про тип білка, його споживання та правильну кількість. Вживання протеїнових коктейлів компенсує організму втрату енергії під час занять чи тренувань і дозволить використовувати запаси жиру для схуднення.
Що таке білок?
Під терміном білок розуміється білок. У спортивній версії це спеціальні порошкові суміші, які приймають спортсмени для повного надходження білка в організм. Для тих, хто активно займається фізичною активністю, цього потрібно більше: енергоємніші амінокислоти засвоюються довше, ніж жири та вуглеводи. Використовуйте білковий порошок і для зменшення ваги. Для цього дізнайтеся, як приймати білок для схуднення.
Чи потрібен білок для схуднення?
Існує помилкова думка, що їх можна відновити лише з білкового порошку, і тих, хто бореться із зайвою вагою, не слід включати в раціон. Отже, чи можна приймати білок для схуднення? Так, оскільки вони виконують такі функції:
- Вони підвищують імунітет, нормалізують синтез білка в сполучному шарі дерми, відновлюють еластичність, рівень вологи і тонус шкіри. Добавки захищають від раннього старіння, порушення менструального циклу за допомогою низькокалорійних дієт.
- Захищають від втрати м’язів, прискорюють роботу спалювачів жиру, довше зберігають ситість.
- Допомагає організму використовувати запаси жиру, щоб компенсувати збільшені енергетичні витрати.
- Вони підтримують гомеостаз, зменшують швидкість синтезу жиру, збільшують процес поглинання вуглеводів, щоб запобігти стрибкам інсуліну та зменшити голод.
Який білок краще для схуднення?
Щоб зрозуміти проблему, який білок найкраще підходить для схуднення, потрібно зрозуміти підтипи. Основними видами є:
- яйце - натуральне, дороге, не має холестерину;
- сироватка: містить 60% амінокислот, вона швидко засвоюється м’язами;
- сироватковий ізолят - містить 90% амінокислот, дуже чистий;
- гідролізат сироватки: 95-98% амінокислот, дорогий, має гіркий смаковий компонент;
- казеїн: повільна активність, 60% амінокислот;
- соя - підходить для вегетаріанців, алергіків, низькокалорійних, дешевих, 50% амінокислот;
- цільнозерновий - включає всі види, включаючи пшеницю, це дорого, популярна марка протеїнової сироватки.
Для початківців була розроблена система правил, яка приймає найкращі з перерахованих вище типів:
- краще вибирати ті, які засвоюються швидше;
- яйце або сироватка підходять для схуднення, але не соя;
- для схуднення добре використовувати активний порошковий комплекс Sportvik.
Соєвий білок для схуднення
Одним з найдешевших видів білка є соєвий білок для схуднення, який не є найбільш поживним. До позитивних якостей експертів належать низька калорійність, дешева сировина (соєва та негативна), низька кількість незамінних амінокислот у складі. Порошок наполовину наповнений чистим білком, тому прийому одного лише препарату для схуднення буде недостатньо.
Сироватковий білок для схуднення
Найпопулярнішим є сироватковий білок для схуднення. Це недорого, основа - сироватка, багата незамінними амінокислотами. Мінусом порошку називають низький вміст чистого білка: 60%. Для збільшення кількості амінокислот сироватку додатково очищають. Отримують ізолят, який містить 90% білка та гідролізат. Останній - це 100% чистий білок, він дорогий, його використовують професійні спортсмени, він має гіркий смак.
Казеїновий білок для схуднення
Білок для зниження ваги казеїну, який виготовляється з сирного білка, трохи дорожчий, ніж сироватка. Казеїн відрізняється від усіх інших типів повільною швидкістю асиміляції, тому його п’ють на ніч, щоб захистити м’язові клітини від нестачі поживних речовин у цей період. Чистий білок типу казеїну містить до 60%. Для експрес-результату схуднення цього недостатньо, тому він поєднується з іншими видами.
Як приймати білок
Тренери та професійні спортсмени радять правильно приймати білок, змішуючи його з будь-якою рідиною різної концентрації. Важливо, щоб це не була окріп, оскільки білок денатурує, згортається і втрачає свої корисні властивості. Як використовувати білок для схуднення: розділіть добову дозу, розраховану індивідуально, на дві дози. Якщо ви проводите силові тренування, ви можете пити концентровану суміш до і після занять. Якщо день вільний від фізичних навантажень, випийте білковий коктейль перед обідом і вечерею, щоб спалити жир.
Коли найкращий час для прийому білка?
Найкраще вживати білок вранці за пару годин до тренування і через годину після. Щоб підтримувати м’язи, пийте білок між їжею, а якщо хочете схуднути, замініть його обідом або вечерею. Кожна порція коктейлю вважається повноцінною їжею, тому вам не потрібно нічим його доповнювати. Для максимальної дії білка перевизначте харчування: їжте більше бобових, злакових, рослинних олій, риби, м’яса.
Скільки разів на день приймати білок?
Не існує обмежень щодо того, скільки разів на день приймати білок, але рекомендується не вживати щоденний прийом одночасно. Білок просто не засвоїться, організм втратить енергію, тренування не будуть настільки якісними. Оптимально розділити дозу на дві частини, але якщо об’єм все-таки великий, можна випити напій за 3-5 прийомів. Використовується без супроводу додаткової їжі.
Скільки випивати білка на день
Важливою інформацією для початківців буде те, скільки білка пити на день. Добова норма для людини без обмежень для здоров’я - 2 г білка на кілограм ваги. Якщо ви їсте багату білком їжу, то добавки потребують наполовину. Якщо дієта не містить білка або має низький вміст білка, споживайте 1,5 г порошку на кілограм. Приблизною порцією коктейлю буде 30 г порошку, розведеного у воді або молоці.
Чи можу я отримувати білок без фізичних вправ?
Тим, хто цікавиться, чи дозволяється їм приймати білок без фізичних вправ, слід порадити розрахувати норму білка. Якщо щоденне споживання амінокислот з їжею є нормальним, білковий коктейль не потрібен. Додатковий прийом може бути навіть шкідливим. Якщо в раціоні немає білка, легкі коктейлі допоможуть збалансувати споживання енергії організмом.
Який білок пити після тренування?
Фахівці рекомендують пити білок після швидких тренувань. Допоможіть м’язам швидко відновитися, уникайте мікротравм. Трохи пізніше рекомендується приймати казеїн або інший повільний білок, який надовго забезпечить м’язи амінокислотами. Добавка допоможе відновити якість м’язів та уникнути болю через утворення молочної кислоти.
Білок для схуднення на ніч
Для швидкого ефекту втрати зайвих кілограмів без пошкодження м’язів рекомендується приймати білок на ніч, щоб схуднути. Якщо краще використовувати форму сироватки, яку потрібно вживати вранці та вдень, на ніч, замініть її казеїном або соєю. Вони вважаються повільними видами, перетравлюються протягом тривалого часу, що дозволяє м’язам не слабшати від нестачі харчування протягом ночі.
Білок замість їжі
Для схуднення важливо приймати білок замість їжі, замінюючи один-два основних прийоми їжі коктейлями. Це може бути сніданок і вечеря, обід і вечеря, сніданок і обід. Зберігаючи добову калорійність, ви можете досягти значної втрати зайвих кілограмів, за умови фізичних навантажень. Корисно пити білкові коктейлі і як перекус, вибір спортсменів.
Дівчата для схуднення білка
Білок для жінок вважається дуже важливим. Його основою є білок, який формує м’язи, волосся, кістки, шкіру та нервові закінчення. Сучасні порошки для підтримки білкового балансу організму не містять сторонніх домішок, допомагають схуднути при інтенсивному навантаженні, прискорюють ріст м’язів і зменшують травматизм. Вживання протеїнових коктейлів швидше відновлює м’язи після фізичних вправ, покращує стан здоров’я та зовнішній вигляд жінок.
Для ефективного схуднення рекомендується дотримуватися правил прийому білкового порошку та проходження занять:
- збалансувати свій раціон, відкинути шкідливу їжу, зменшити кількість споживаного жиру до 20% і збільшити білок;
- Розраховуючи добову норму калорій у раціоні, враховуйте вміст калорій білка;
- вибрати хороший режим тренувань і грамотні вправи, робити перший раз разом з тренером;
- виключити алкоголь, сигарети та стреси способу життя, забезпечити якість сну;
- тест для визначення рівня жіночих статевих гормонів.
Білок для схуднення для чоловіків
Як пити білок для схуднення чоловікам, корисно дізнатися кожному, але варто пам’ятати, що лише прийом білка не допоможе впоратися з накопиченими кілограмами і запасами жиру. Основною спортивною функцією білкових речовин вважається транспорт амінокислот до м’язів для відновлення та підтримки їх об’єму під час спалювання жиру. Ризик неадекватного споживання або неправильно розрахованої кількості білка полягає в "спалюванні" м'язів та їх руйнуванні зсередини.
Чим більше амінокислот надходить у чоловічий організм, тим швидше організм синтезує нові м’язові клітини, замінюючи спожиті. Білок впливає на схуднення і одночасно підтримує максимальний об’єм м’язів. Рекомендується приймати його в комплексному підході з регулярними фізичними навантаженнями та правильним харчуванням. Інакше приріст ваги буде лише збільшуватися.
Чоловікам рекомендується пити білкові коктейлі між прийомами їжі або замінювати їх вечерею. Пити суміш потрібно через годину після тренування, щоб швидко засвоїти білки, забезпечити організм будівельним матеріалом для відновлення маси та її швидкої регенерації. Тренери радять вибирати добавки з максимальною кількістю білка (80%).
Увечері краще вживати повільні білкові коктейлі, які допомагають живити м’язи. Протипоказаннями до застосування є захворювання печінки, шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи. Побічні ефекти малоймовірні, спочатку може виникнути здуття живота і посилене газоутворення.
Увага! Інформація, представлена в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...