Погляду на зону кардіо в будь-якому тренажерному залі достатньо, щоб довести, що бігова доріжка є популярним обладнанням. Ви можете використовувати його для поліпшення серцево-судинної форми, спалювання жиру, калорій та ліплення твердих сідниць. Незважаючи на те, що люди, здається, вирішили побігти на біговій доріжці, ходьба також допомагає схуднути, не впливаючи на коліна, стегна та щиколотки. Щоб збільшити спалювання калорій на біговій доріжці та використовувати більше сідничних м’язів, пройдіться по нахилу.
Встаньте на бічні рейки бігової доріжки перед тим, як привести її в рух. Натисніть кнопку швидкого старту на консолі бігової доріжки або виберіть один із варіантів тренувань під нахилом, ручним або випадковим тренуванням. Як тільки бігова доріжка почне працювати, станьте на неї і починайте ходити.
Натисніть стрілку нахилу на консолі та збільште нахил до п'яти відсотків або 5,0. Натисніть кнопку швидкості та збільште швидкість щонайменше до 2,8 милі на годину. Якщо це значення занадто низьке, підніміть його до 3,0 милі на годину або вище.
Пройдіться не менше 20 хвилин на біговій доріжці, не тримаючись за рейки. Якщо ви виявите, що вам доведеться триматися, уповільнювати або нахиляти, а не обидва. Ходіть 20 хвилин на схилі принаймні три рази на тиждень.
Додайте додаткові п’ять хвилин на бігову доріжку щотижня, поки не наберете 45 хвилин. Гуляйте три рази на тиждень по 45 хвилин, щоб спалити ще більше калорій і схуднути. Записуйте свої прогулянки у щоденнику тренувань.
Збільште нахил до 6 відсотків після трьох тижнів регулярних тренувань. Збільшуйте нахил на 5 до 1 відсотка кожні три тижні, поки ви не зможете ходити під нахилом 12 відсотків протягом 45 хвилин.
Їжте здорову дієту, що складається з нежирного м’яса, фруктів, овочів та цільних зерен щодня. Пийте щонайменше 32 унції води. Отримуйте дві силові вправи на тиждень, плюс прогулянки на біговій доріжці, щоб ще більше схуднути.
Один фунт дорівнює 3500 калоріям. Відстежуйте спалені калорії, щоб визначити втрату ваги.
Перед початком будь-якої програми вправ проконсультуйтеся з лікарем.
Якщо під час прогулянок ви відчуваєте біль у колінах, стегнах або попереку, тоді зменшіть нахил бігової доріжки.
Більше статей
Тренування на біговій доріжці для початківців для схуднення →
Чи може ходьба по нахиленій біговій доріжці спалити більше калорій і тонус більше? →
Чи достатньо бігати півгодини на біговій доріжці, щоб схуднути? →
Як схуднути, гуляючи дві години →
Скільки калорій спалюється на еліптичній машині →
Пішки три милі на день, щоб схуднути →