Метод 1 7: Дотримуйтесь основ дієти Аткінсона

Перш ніж сідати на дієту Аткінса, ви повинні зрозуміти основні процеси та способи подолання деяких можливих негативних наслідків цієї дієти.

Метод 2 з 7: починається з першого кроку: індукції

Фаза індукції покликана забезпечити стимул, необхідний для початку дієти Аткінсона, відновлюючи організм до стану кетозу, який метаболізується накопиченими жирами. Деякі люди втрачають до 6,8 кг за 15 тижнів.

    дієту Аткінсона

  1. На цьому етапі зосередьтеся на жирі та білках.
  2. На цій фазі дієти з низьким вмістом вуглеводів їжте червоне м’ясо, рибу та яйця, включаючи жовтки. Спробуйте не менше 113 г (4 унції) білка для кожного прийому їжі.
  3. Зараз на цьому етапі жири, включаючи оливкову олію і майонез. Споживайте більше моно- та поліненасичених жирів замість насичених та трансжирів.


  • Для того, щоб схуднути, обмежте кількість вуглеводів, які ви поглинаєте протягом дня.
  • На цей момент воно споживає 20 г вуглеводів або менше.
  • На фазі індукції уникайте фруктів та зерен, таких як хліб та макарони.
  • Переконайтеся, що через овочі проходить від 12 до 15 грамів вуглеводів на день.

    Метод 3 з 7: перейти до другої фази: постійне схуднення

    Вам потрібно продовжувати худнути під час другої фази, але втрата ваги може відбуватися повільніше, ніж у першій фазі. На цьому етапі щодня щодня додавайте 5 грамів вуглеводів у свій раціон, якщо ви продовжуєте худнути.

    Метод 4 з 7: перехід до третього етапу: закріплення прогресу

    Третій етап повинен розпочатися, коли ви втратили 4,5 кг (10 фунтів) у бажаній вазі. Почніть повертати вуглеводи назад у свій раціон, поки втрата ваги трохи не сповільниться.


    1. Додайте 10 грамів на тиждень до щоденної вуглеводної дієти. Слідкуйте за вагою та свідомістю, за бажанням знати, що ви їсте занадто багато вуглеводів.

    2. Підсумуйте продукти відразу. Якщо ви виявили, що деякі продукти, які починають набирати вагу, вам потрібно вилучити їх зі свого раціону.

    3. Їжте різні вуглеводи. На третьому кроці ви зможете додати до свого раціону крохмалисті овочі, такі як солодкий картопля, гарбуз та зимові сорти цільного зерна, такі як вівсянка.

    Метод 5 з 7: Продовження четвертого етапу, підтримання постійної ваги.

    На четвертому етапі ви з’ясуєте баланс вуглеводів Аткінса, щоб ви могли підтримувати здорову вагу протягом усього життя.


    1. Завершіть дієту Аткінсона на четвертому ступені. Продовжуйте їсти жири та білки, щоб підтримувати фазу постійної ваги дієти з низьким вмістом вуглеводів, хоча ви можете додати більше вуглеводів у свій раціон.

    2. Відрегулюйте кількість поглинених вуглеводів. Ви можете додавати вуглеводи у свій раціон, коли починаєте відхилятися від бажаної ваги.

    3. Заощаджуйте на незначні зміни у вашому раціоні. Ви можете з нетерпінням чекати випадкової піци або шматочка торта, поки це не траплятиметься лише зрідка, і не завжди відчуватимете спокусу зловживати нею.

    4. Слідкуйте за своєю вагою. Якщо ви наберете або втратите більше 2,27 кг (5 фунтів), вам потрібно буде зменшити або збільшити споживання вуглеводів, щоб компенсувати вагу.

    Метод 6 7: Урізноманітнити дієту Аткінсона

    Поки ви переходите до дієти з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка та жиру, ви можете внести деякі зміни в дієту Аткінсона і навіть схуднути.

    Метод 7 з 7: Порівняйте дієту Аткінсона з іншими дієтами

    Нутрісистемна дієта і тіло на все життя - дієта, яка не вимагає підрахунку калорій. Однак ви помітите істотну різницю між дієтами.


    1. Порівняйте дієту Нутрісистеми Дієта Аткінсона.
    2. Дієта Нутрісистем допоможе вам зробити найкращий вибір вуглеводів, якщо ви вибираєте харчові продукти з низьким глікемічним індексом.
    3. Коли Аткінсу також потрібно готувати власні продукти і ретельно підраховувати вуглеводи.
    4. Вуглеводний ланцюг Аткінса має деяку схожість з глікемічним індексом, хоча дієта Аткінса перешкоджає використанню цільнозернових злаків на останніх етапах дієти.
    5. Якщо ви оберете дієту Нутрісистем, ви будете їсти ширший асортимент продуктів.

  • Порівняйте організм для дієти дієти Аткінсона.
  • Дієта Body for Life поєднує порцію контрольованого прийому їжі з певним режимом фізичних вправ, щоб стимулювати втрату ваги.
  • Дієта Аткінсона не обмежує розмір порцій і не вимагає жодних фізичних вправ.
  • Як і дієта Аткінсона, дієта для життя тіла радить їсти більше і вживати велику кількість води.
  • Дієта Body for Life рекомендує по 1 вуглевод у кожну їжу, тоді як Аткінс суворо обмежує споживання вуглеводів.